Ești în ultimele trei luni de sarcină, în al treilea trimestru ? Chiar dacă ești foarte fericită că vine bebelușul tău, ești obosită toată ziua fără să dormi suficient noaptea? Stai în pat până în zori, incapabilă să închizi ochii? Atunci nu ești singura, multe mame se confruntă cu această problemă în acest moment. Este normal, dar cunoașterea cauzelor și soluțiilor îți va oferi multă ușurare. Hai să vorbim despre asta.
Chiar dacă de obicei dormi 8 ore pe zi, s-ar putea să fie nevoie să dormi 10 ore pentru a te simți odihnit în această perioadă. Dar nu este practic să dormi atât de mult cu toate treburile casnice și alți copii, nu-i așa? Așadar, încearcă neapărat să dormi cel puțin 8 ore de somn bun noaptea. În plus, dacă ai puțin timp la dispoziție în timpul zilei, trage un pui de somn. Asta îți va reduce considerabil oboseala.
De ce nu pot dormi la această oră a zilei? Să vedem motivele.
Există mai multe motive pentru care somnul este perturbat pe măsură ce sarcina se apropie de sfârșit. Să le analizăm pe fiecare în parte și să vedem ce se poate face în acest sens.
1. Durere și dureri musculare
Durerile de spate și spasmele musculare sunt foarte frecvente în această perioadă. Imaginează-ți că organismul tău se pregătește să aducă pe lume un copil. În timpul acestui proces, ligamentele din jurul oaselor pelvine se slăbesc, iar articulațiile devin puțin relaxate. Acesta este motivul pentru care simți dureri de spate. În plus, schimbarea posturii odată cu creșterea greutății este un alt motiv pentru această durere.
E normal să te trezești noaptea din cauza acestor dureri, dar poți încerca să controlezi puțin aceste lucruri.
| Ce se poate face? | Beneficiul acesteia |
|---|---|
| Stați drept atât în picioare, cât și în șezut. Mențineți o postură bună. | Reduce presiunea inutilă asupra coloanei vertebrale și a mușchilor. |
| Purtați pantofi cu talpă joasă și susținere. | Ajută la distribuirea uniformă a greutății corporale. |
| Dacă ridicați un obiect greu, îndoiți genunchii și ridicați-l fără a vă îndoi spatele. | Leziunile imediate ale coloanei vertebrale pot fi prevenite. |
| Dormiți pe partea stângă. Puneți perne sub spate și între picioare. | Alimentarea cu sânge a fătului, uterului și rinichilor se îmbunătățește, iar durerea scade. |
| Aplicați o sticlă cu apă fierbinte sau o compresă cu gheață pe spate. Masați ușor. | Relaxează mușchii și ameliorează durerea. |
2. S-a intensificat sforăitul?
Chiar și o persoană care nu a sforăit niciodată înainte de sarcină poate începe să sforăie în această perioadă. Pe măsură ce burta crește, uterul împinge în sus pe diafragmă. Acesta este unul dintre motivele pentru care sforăi. De asemenea, schimbările hormonale din timpul sarcinii pot provoca umflarea vaselor de sânge din nas și blocarea acestuia. Aceasta este o altă cauză majoră a sforăitului.
Nu considera pur și simplu sforăit. Uneori, poate fi legat de hipertensiunea arterială. În cele mai grave cazuri, poate duce chiar la o afecțiune numită apnee în somn . Aceasta înseamnă că te oprești din respirat pentru câteva secunde în timp ce dormi. Acest lucru nu este bun nici pentru tine, nici pentru bebelușul tău. Așadar, dacă sforăi, discută neapărat cu medicul tău despre asta. El sau ea va decide apoi să îți verifice tensiunea arterială și nivelul de proteine din urină.
3. Disconfort ciudat în picioare și smulgerea coralului
Simțiți un disconfort inexplicabil la nivelul picioarelor, în special la nivelul feselor și gambelor, și o senzație de furnicături care vă face să doriți să le mișcați? Aceasta se numește sindromul picioarelor neliniștite (RLS) . Această afecțiune afectează aproximativ 15% dintre femeile însărcinate. Aceasta poate determina trezirea de mai multe ori în timpul nopții. Deficiența de fier poate fi una dintre cauzele acestui lucru.
Crampele la picioare sunt, de asemenea, foarte frecvente în această perioadă. Unii medici cred că acestea sunt cauzate de creșterea nivelului de fosfor din sânge și de scăderea nivelului de calciu.
- Stai departe de băuturile acidulate. S-a descoperit că acestea sunt legate de albirea coralilor.
- Când tragi de o coardă, ține piciorul drept și laba flexată spre tine. Încearcă să faci asta înainte de culcare.
- Dacă aveți sindromul picioarelor neliniștite (SNP), adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este nevoie să vă verificați nivelul de fier.
Alte cauze comune și soluții
E greu să dormi când ai burta mare?
În ultimele trei luni, burta ta va fi la maximum. Acest lucru poate face dificilă găsirea unei poziții confortabile de dormit. După cum am menționat anterior, dormitul pe partea stângă este cel mai bun. Aceasta permite un flux sanguin maxim către copil. Dacă pernele obișnuite nu funcționează, încearcă să folosești o pernă de sarcină special concepută pentru femeile însărcinate. Aceasta va oferi un suport bun pentru burtă, spate și picioare și vei putea dormi confortabil.
Ai arsuri la stomac?
De asemenea, este frecvent să simți dureri în piept în această perioadă, mai ales seara și noaptea. Încearcă aceste lucruri pentru a preveni acest lucru:
- În loc să mănânci o masă copioasă deodată, mănâncă mai multe mese mici.
- Mestecă bine mâncarea și mănâncă încet.
- Stai departe de băuturile carbogazoase, alimentele grase, alimentele picante și acre. Acestea sunt principalele cauze ale arsurilor la stomac.
Trebuie des să mergi la toaletă noaptea?
Bebelușul în creștere pune multă presiune asupra vezicii urinare, motiv pentru care trebuie să urinezi frecvent noaptea. Acest lucru poate fi foarte enervant.
- Reduceți aportul de lichide seara și noaptea. Beți cantitatea zilnică de apă pe parcursul zilei.
- Pe toaletă, aplecați-vă ușor în față pentru a goli complet vezica urinară.
E greu să faci față tuturor acestor lucruri, dar ține minte că bebelușul tău va fi în brațele tale în câteva zile. Așa că petrece acest timp cât mai calm și puternic posibil. Nu te teme să vorbești cu medicul tău despre orice nelămurire.
Mesaj de luat acasă
- Este normal să ai probleme cu somnul în ultimele trei luni de sarcină. Nu-ți face griji pentru asta.
- Pentru a reduce durerea, dormiți pe partea stângă, în special cu perne pentru a vă oferi un confort sporit.
- Dacă tocmai ai început să sforăi, ar putea fi un semn de hipertensiune arterială sau apnee în somn. Asigură-te că îi spui medicului tău.
- Dacă aveți sindromul picioarelor neliniștite (RLS), discutați cu medicul dumneavoastră despre verificarea nivelului de fier.
- Schimbă-ți dieta și aportul de lichide pentru a controla arsurile la stomac nocturne și urinarea frecventă.
- Discuția deschisă cu medicul tău despre orice disconfort este cel mai bun lucru pe care îl poți face atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău