Te simți și obosit tot timpul, simțind că nu poți face nimic? Te simți amețit chiar și atunci când urci câteva trepte? Poate că membrii familiei tale ți-au spus că ai tensiune arterială scăzută și ești puțin palid. Adesea ignorăm aceste lucruri, crezând că sunt normale. Dar acesta ar putea fi un semnal important din partea corpului tău. Adică, îți spune că organismul tău are o lipsă de „fier”.
Simplu spus, ce este acest „fier”?
„Fierul” este un mineral esențial pentru corpul nostru. La fel cum o mașină are nevoie de ulei, fierul este esențial pentru multe funcții importante din corpul nostru. Funcția principală a acestuia este de a ajuta la producerea de globule roșii . Aceste globule roșii sunt cele care transportă oxigenul în tot corpul. Gândiți-vă, fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de oxigen pentru a trăi. Deci, ce se întâmplă dacă ne lipsește fierul? Producția de globule roșii scade și, prin urmare, și cantitatea de oxigen care circulă prin corp scade. În termeni medicali, numim această afecțiune anemie feriprivă . De obicei, o numim „anemie”.
Putem obține acest fier în două moduri principale. Una este din alimentele pe care le consumăm, iar cealaltă este din suplimentele de fier . Majoritatea oamenilor își obțin cantitatea de fier de care au nevoie din alimentele pe care le consumă. Cu toate acestea, dacă medicul dumneavoastră stabilește că nivelul dumneavoastră de fier este scăzut în urma unei analize de sânge, acesta vă poate prescrie suplimente de fier.
Ce alimente pot furniza fier în mod natural?
Există multe alimente bogate în fier. Acestea pot fi împărțite în două categorii principale.
1. Alimente de origine animală (fier hemic): Fierul din acestea este foarte ușor absorbit de organism.
2. Alimente vegetale (fier non-hemic): Absorbția fierului din acestea este puțin cam scăzută, dar o puteți crește cu un mic truc.
Iată o listă de alimente bogate în fier.
| Tipul de alimente | Exemple |
|---|---|
| Alimente de origine animală (fier hemic) (Ușor absorbit de organism) | Carne, pește (în special pești mici), pui, ficat |
| Alimente vegetale (fier non-hemic) (Se absoarbe mai bine atunci când este administrat împreună cu vitamina C) | Legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, varza kale și varza verde Leguminoase precum linte, năut, fasole verde și soia Fructe uscate precum stafidele și curmalele Nuci precum semințele de dovleac și caju Cereale integrale Tofu |
Sfat important: Dacă ești vegetarian sau încerci să obții fier din alimente vegetale, include în masă ceva bogat în vitamina C. De exemplu, consumul unei portocale, al unui grapefruit, al unei bucăți de guava sau consumul unui pahar de lămâie după masă poate crește considerabil absorbția fierului din alimentele vegetale.
Cine are nevoie în mod special de suplimente de fier?
Unele persoane nu pot obține cantitatea necesară de fier doar din dietă. În astfel de cazuri, este necesar să se ia comprimate de fier la recomandarea medicului. Următoarele grupuri sunt deosebit de expuse riscului:
- Mame însărcinate: Dezvoltarea bebelușului și organismul mamei au nevoie de mai mult fier.
- Femeile care au sângerări menstruale abundente: Acest lucru se datorează faptului că o cantitate mare de fier se pierde din organism odată cu sângele în fiecare lună.
- Mame care alăptează.
- Vegani/Vegetarieni: Deoarece absorbția fierului din alimentele vegetale este scăzută.
- Persoanele cu boală cronică de rinichi.
- Cei care primesc chimioterapie pentru cancer.
- Persoanele cu boli intestinale (de exemplu, colită ulcerativă ) deoarece organismul lor are o capacitate redusă de a absorbi fierul din alimente.
- Persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală majoră sau un accident și au pierdut o cantitate mare de sânge .
- Copiii mici care beau mai mult decât cantitatea recomandată de lapte de vacă (mai mult de 24 de uncii pe zi).
- Persoanele care donează sânge frecvent.
Cel mai important: Chiar dacă aveți simptome de deficit de fier, nu cumpărați niciodată pastile de fier de la farmacie pe cont propriu. Asigurați-vă că mergeți la medic , faceți o analiză de sânge, aflați cauza exactă a deficitului de fier și luați medicamentele doar așa cum v-a fost prescris de medic.
Cum se simte corpul când are un nivel scăzut de fier?
Simptomele deficitului de fier pot varia de la o persoană la alta. Este posibil să aveți unul sau mai multe dintre acestea.
- Senzație constantă de oboseală extremă și letargie.
- Aspect palid al pielii, buzelor și zonei de sub ochi.
- Dificultăți de respirație și respirație șuierătoare chiar și la mersul pe jos pe distanțe scurte.
- Ritmul cardiac crește.
- Durere de cap și amețeli.
- Mâinile și picioarele sunt mereu reci .
- Boli frecvente (imunitate scăzută).
- Poftă de lucruri necomestibile, cum ar fi gheața, pământul și bețișoarele de cretă (Pica).
- Picioare neliniștite .
Dar țineți minte că unii oameni pot avea niveluri foarte scăzute de fier fără niciun simptom.
Efecte secundare și riscuri ale pastilelor de fier
Ca orice medicament, comprimatele de fier pot provoca reacții adverse la unele persoane. Dar nu vă faceți griji, acestea pot fi de obicei gestionate.
| Efect secundar | Ce se poate face? |
|---|---|
| Constipaţie | Acesta este cel mai frecvent efect secundar. Beți multă apă pe parcursul zilei. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. |
| Disconfort stomacal | Pot apărea disconfort stomacal, greață și crampe stomacale. Tabletele de fier sunt de obicei absorbite mai bine atunci când sunt luate pe stomacul gol, dar aceste efecte secundare se pot accentua. În acest caz, luați tableta după masă. Dar discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru și cereți sfaturi. |
| Scaune negre | Acesta este un lucru foarte frecvent care se întâmplă atunci când se iau pastile de fier. Nu vă faceți griji în privința asta. |
Când luați pastile cu fier, nu le luați împreună cu următoarele lucruri:
Evitați să le luați cu o oră sau două înainte sau după administrarea pastilelor de fier, deoarece acestea interferează cu absorbția fierului.
- Lapte sau produse lactate
- Cafea, ceai (cofeină)
- Antiacide
- Suplimente de calciu
Supradoza de fier - foarte periculoasă!
Avertizare:Pastilele de fier sunt foarte periculoase, în special pentru copiii mici. Administrarea prea multor pastile de fier poate provoca intoxicație cu fier . Poate deteriora ficatul și chiar poate provoca moartea.
Simptomele precoce ale intoxicației cu fier:
- Vărsături severe
- Diaree (durere de stomac)
- Durere severă de stomac
Dacă suspectați că copilul dumneavoastră a luat prea multe comprimate de fier, tratați-l ca pe o urgență medicală . Duceți-l imediat la cel mai apropiat departament de urgență (UTU) al spitalului. În același timp, sunați la Centrul Național de Informații Toxicologice de la Spitalul Național Colombo pentru sfaturi.
Mesaj de luat acasă
- Fierul este esențial pentru forța și sănătatea organismului nostru. Senzația de oboseală și paloare pot fi simptome ale deficitului de fier.
- În primul rând, încearcă să obții cantitatea necesară de fier dintr-o dietă echilibrată (carne, pește, legume, linte etc.).
- Nu utilizați niciodată pastile cu fier pe cont propriu fără sfatul medicului . Doar un medic poate stabili dacă aveți deficit de fier și, dacă da, de cât aveți nevoie, după o analiză de sânge.
- Dacă luați pastile cu fier, nu le lăsați la îndemâna copiilor mici . Supradozajul cu fier este foarte periculos.
- Dacă suspectați o supradoză de fier, mergeți imediat la Unitatea de Tratament de Urgență (UTU) .
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău