De ce este magneziul esențial pentru organismul tău? Hai să aflăm exact!

Te simți mereu obosit și lipsit de viață? Sau ai doar crampe musculare? Uneori credem că acestea sunt lucruri normale, dar un motiv ar putea fi o deficiență de magneziu, un mineral esențial pentru organismul nostru. De fapt, mulți oameni din țara noastră nu sunt foarte conștienți de acest lucru. Așa că astăzi, haideți să vorbim despre ce este magneziul, cât de important este pentru organismul nostru, ce se întâmplă dacă este deficitar și cum să îl obținem în mod natural.

Ce este magneziul? De ce este atât de important pentru noi?

Simplu spus, magneziul este un mineral esențial care ajută la sute de procese din corpul nostru. Gândiți-vă la corpul nostru ca la o fabrică mare. Pentru ca această fabrică să funcționeze fără probleme, are nevoie de mulți muncitori diferiți. Așa funcționează magneziul. Chiar dacă este unul dintre cei mai mici muncitori din corpul nostru, munca pe care o depune este imensă.

Iată câteva dintre principalele moduri în care magneziul ajută organismul nostru:

• Controlul tensiunii arteriale: Magneziul ajută la menținerea unei tensiuni arteriale normale.
• Întărirea oaselor: La fel ca și calciul, magneziul este esențial pentru menținerea oaselor puternice și sănătoase.
• Bătăi cardiace: Magneziul ajută la menținerea unui ritm cardiac constant și constant.
• Controlul glicemiei: Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu diabet. Magneziul joacă, de asemenea, un rol major în controlul nivelului de zahăr din sânge.
• Producția de proteine ​​și ADN: Magneziul este necesar și pentru a produce proteine, care sunt necesare pentru creșterea și repararea celulelor organismului nostru, și ADN, care conține informațiile noastre genetice.

Deficitul de magneziu și riscurile sale

Deficitul de magneziu apare atunci când organismul nu primește cantitatea necesară de magneziu pe o perioadă de timp. În stadiile incipiente, pot să nu existe simptome majore, deoarece organismul nostru încearcă să păstreze cât mai mult magneziu posibil. Cu toate acestea, pe măsură ce deficitul crește, încep să apară diverse simptome.

Cine este mai expus riscului?

Unele persoane prezintă un risc mai mare de a dezvolta deficit de magneziu decât altele. Printre acestea se numără:

• Persoanele cu boli ale sistemului digestiv: Persoanele cu afecțiuni precum boala Crohn sau boala celiacă nu absorb corect magneziul din alimente.
• Persoanele cu diabet zaharat de tip 2: Diabetul poate determina rinichii să excrete mai mult magneziu.
• Persoanele care consumă alcool în exces: Alcoolul scade nivelul de magneziu din organism.
• Persoanele în vârstă: Deficitul de magneziu poate apărea odată cu înaintarea în vârstă, din cauza scăderii aportului alimentar și a anumitor boli.
• Persoanele care iau anumite medicamente: Utilizarea pe termen lung a medicamentelor numite „inhibitori ai pompei de protoni (IPP), care sunt utilizați în mod obișnuit pentru gastrită (de exemplu, omeprazol, esomeprazol), poate determina scăderea nivelului de magneziu. Unele medicamente pentru diabet și cancer pot afecta, de asemenea, acest lucru.

Beneficiile speciale ale magneziului pentru sănătatea noastră

Pe lângă prevenirea deficitului de magneziu, consumul suficient de magneziu ne oferă multe alte beneficii pentru sănătate.

Ameliorarea anxietății

Cortizolul este un hormon care controlează stresul din corpul nostru. Magneziul ajută la controlul acestui nivel de cortizol. De asemenea, magneziul contribuie la funcția substanței chimice GABA, care calmează nervii în creier. Prin urmare, magneziul ajută la reducerea stresului, a anxietății și te ajută să te simți relaxat.

Magneziul ajută la migrene?

Cercetările au descoperit că deficitul de magneziu poate fi una dintre cauzele migrenelor. Prin urmare, medicii recomandă uneori suplimente de magneziu persoanelor cu migrene.

Un ajutor pentru un somn bun

Legătura dintre magneziu și un somn bun este uimitoare. După cum am menționat anterior, acesta reglează substanța chimică a creierului „GABA”, care ne calmează mintea și ne facilitează adormirea. De asemenea, ne ajută să avem un somn bun prin relaxarea mușchilor și aducerea unei senzații de calm în corp.

Ajută la pierderea în greutate?

Unele studii arată că suplimentele de magneziu pot ajuta la reducerea indicelui de masă corporală (IMC), în special la persoanele cu deficit de magneziu și obezitate.

De cât magneziu avem nevoie pe zi?

Cantitatea de magneziu de care avem nevoie zilnic variază în funcție de vârstă, sex și dacă suntem sau nu însărcinați. Aceasta include atât magneziul pe care îl obținem din alimente, cât și din suplimente.

Ce alimente sunt bogate în magneziu?

Din fericire, putem obține cu ușurință magneziu din lucrurile pe care le mâncăm și le bem zilnic.

• Legume verzi: Legume verde închis, cum ar fi spanacul, varza kale și varza verde.
• Nuci: caju, arahide, migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui.
• Cereale: fasole, mazăre, linte, soia.
• Cereale integrale: hrișcă, ovăz, orez brun, orz.
• Altele: Banană, Avocado, Ciocolată neagră.

Cel mai bine este să consumi aceste alimente cât mai natural posibil, fără a le procesa excesiv, deoarece atunci când sunt procesate, acești nutrienți valoroși se pierd.

Lucruri de luat în considerare atunci când luați suplimente de magneziu

Dacă trebuie să luați un supliment de magneziu la recomandarea unui medic, fiți conștienți și de aceste fapte.

• Reacții adverse: Unele persoane pot prezenta greață, dureri de stomac și diaree.
• Probleme cu alte medicamente: Suplimentele de magneziu pot interacționa cu unele medicamente, în special diuretice, medicamente pentru inimă și unele antibiotice. Așadar, dacă luați alte medicamente, asigurați-vă că îi spuneți medicului dumneavoastră înainte de a începe suplimentele de magneziu.
• Supradozaj: Ca orice altceva, magneziul poate fi periculos dacă este luat în exces. Simptomele unui supradozaj includ greață, diaree, scădere bruscă a tensiunii arteriale, slăbiciune musculară și oboseală extremă. Dozele foarte mari pot fi chiar fatale.