Te doare umărul tot timpul? Hai să aflăm mai multe despre umărul înotătorului, o afecțiune frecventă a umărului în rândul înotătorilor!

Ai observat vreodată că uneori, atunci când înoți, joci cricket, bowling sau faci ceva cu brațul ridicat, umărul te doare și te simți puțin slăbit? Uneori doare atât de tare încât nici măcar nu poți ridica brațul. Aceasta este ceea ce numim în mod obișnuit „(Umărul înotătorului)” pentru astfel de dureri de umăr, slăbiciune și alte simptome. Când auzi acest nume, crezi că este o boală pe care o au doar înotătorii? De fapt, această afecțiune este cel mai frecvent întâlnită la înotători. Cu toate acestea, oricine pune prea multă greutate pe umeri și își folosește brațele deasupra capului poate dezvolta această afecțiune.

Ce este mai exact „Umărul înotătorului”?

Simplu spus, „umărul înotătorului” nu este o singură afecțiune specifică. Este un termen general folosit pentru a descrie o colecție de simptome care pot fi cauzate de mai multe probleme diferite la nivelul umărului. Gândiți-vă, umărul este o articulație foarte complexă. Este alcătuit din oase, mușchi și țesut conjunctiv numite „tendoane” și „ligamente” care vă ajută să vă mișcați brațul înainte și înapoi, să îl ridicați și să îl coborâți.

Dacă ești înotător sau dacă practici un sport care se desfășoară deasupra capului, cum ar fi voleiul sau baseballul, sau dacă faci o muncă care pune multă presiune pe umeri, cum ar fi tâmplăria sau vopsitul, este mai probabil să deteriorezi și să tensionezi aceste țesuturi delicate din umăr. Atunci începe să apară această durere și acest disconfort.

Important: Dacă aveți dureri de umăr mai mult de o săptămână, consultați neapărat un medic. Nu le ignorați.

Ce probleme ale umărului pot fi atribuite sindromului „(Umărul înotătorului)”?

Medicii numesc mai multe afecțiuni diferite ale umărului sub denumirea generală de „umărul înotătorului”. Când mergeți la un medic, acesta vă poate spune despre afecțiunea specifică de mai jos:

• Sindromul de compresie a umărului: Acesta apare atunci când marginea exterioară a omoplatului (scapula) și mușchii și tendoanele coafei rotatorilor de sub aceasta se combină. Gândește-te la asta ca și cum ai bloca brațul într-o ușă. Atunci apare durerea, mai ales când ridici brațul.
• Tendinita coafei rotatorilor: După cum sugerează și numele, aceasta este o inflamație sau o leziune a tendoanelor din coafa rotatorilor. Tendinita este de obicei o inflamație a unui tendon. Această afecțiune poate apărea atunci când umărul este utilizat în același mod în mod repetat.
• Leziuni ale labrumului umărului: Labrumul este inelul moale al cartilajului care înconjoară articulația umărului. Acesta ajută la stabilizarea și protejarea articulației umărului. Atunci când acest labrum este deteriorat, poate provoca durere.
• Întinderi musculare ale umărului:Cu toții am auzit de asta: „un mușchi întins”. Când un mușchi este suprasolicitat, fibrele sale se pot rupe. Atunci apare durerea de umăr.
• Nervi ciupiți: Uneori, un nerv din umăr poate fi ciupit de țesutul din jurul său. Când se întâmplă acest lucru, nervul trimite semnale de durere către creier.

Cât de frecventă este această afecțiune numită „(Umărul înotătorului)”?

Este greu de spus exact cât de frecventă este „umărul înotătorului”, deoarece este un termen general pentru o gamă largă de probleme ale umărului. Cu toate acestea, experții estimează că cel puțin o treime dintre înotătorii de performanță vor suferi această leziune la umăr la un moment dat în viață.

Totuși, poate fi mai frecventă. Această afecțiune este deosebit de frecventă în rândul sportivilor amatori, al celor care practică alte sporturi (de exemplu, cricket, volei, tenis) și al celor care desfășoară activități care le impun o povară (de exemplu, tâmplărie, zidărie, pictură).

Care sunt simptomele sindromului „(Umărul înotătorului)”?

Cele mai frecvente simptome observate în această afecțiune sunt:

• Durere de umăr: Acesta este principalul simptom. Uneori poate începe lent și se poate intensifica treptat. Sau poate fi o durere bruscă și severă.
• Slăbiciune musculară: Umărul sau brațul dumneavoastră se pot simți slăbite. Poate fi dificil să ridicați ceva sau să vă ridicați brațul.
• Amplitudine redusă a mișcărilor: Este posibil să vă fie mai greu să mișcați umărul și brațul liber și fără durere. Poate fi mai greu să îl ridicați și să îl rotiți înapoi.
• Slăbiciune sau instabilitate a umărului: Umărul poate simți că este „blocat” sau „pocnește”.

De ce apare această „(umăr al înotătorului)”?

Simplu spus, umărul înotătorului apare atunci când articulația umărului este supusă în mod repetat la presiune și tensiune. În timp, această presiune suplimentară poate provoca deteriorarea și umflarea țesuturilor delicate (cum ar fi mușchii și tendoanele) din umăr. Aceste țesuturi pot deveni inflamate și iritate. Uneori, se poate forma și țesut cicatricial. Această deteriorare poate îngreuna mișcarea ușoară și lină a articulației umărului.

Așa cum sugerează și numele, înotul este o cauză principală a „umărului înotătorului” . Acest lucru este valabil mai ales dacă înoți în competiții sau în mod regulat ca antrenament. Înotul este o modalitate excelentă de a te pune în formă, dar poate pune mult stres pe articulațiile umărului - mai ales dacă pui presiune intenționat asupra ta pentru a-ți crește forța și viteza.

De asemenea, orice activitate sau loc de muncă care implică mișcări repetitive deasupra capului poate cauza acest lucru. De exemplu:

• Jocuri în care se aruncă o minge (baseball, cricket, volei)
• Sporturi cu rachetă precum tenisul și badmintonul
• Ridicarea de greutăți
• Dulgherie (ciocanire, tăiere cu ferăstrăul)
• Vopsire, tencuire pereți
• Cântarea unor instrumente muzicale (de exemplu, vioară)

Cum diagnostichează medicii „umărul înotătorului”?

Când mergi la un medic cu dureri de umăr, primul lucru pe care îl va face este să te întrebe despre simptomele tale. Spune-i exact de cât timp ai durerea, când se agravează, ce fel de muncă o îngreunează și așa mai departe.

Apoi, medicul îți va examina umărul.

• Ei verifică amplitudinea mișcării umărului tău.
• Testează forța mușchilor umerilor.
• Îl poți compara și cu celălalt umăr care nu are durere.

Teste pentru `(Umărul înotătorului)`

Uneori, medicul dumneavoastră poate solicita anumite teste imagistice pentru a examina starea țesuturilor din și din jurul articulației umărului. De exemplu:

• Radiografii ale umărului: Acestea pot verifica dacă există probleme cu oasele.
• Imagistica prin rezonanță magnetică (IRM): Aceasta poate evidenția clar leziunile țesuturilor moi ale umărului, cum ar fi mușchii, tendoanele și labrumul.

Care sunt tratamentele pentru „(Umărul înotătorului)”?

Medicul dumneavoastră vă va prescrie tratamente pentru a reduce durerea și a ameliora presiunea asupra articulației umărului. Scopul principal al tratării umărului înotătorului este de a preveni deteriorarea ulterioară a articulației și de a restabili funcția normală a umărului. Cele mai frecvente tratamente sunt:

• Odihnă: Ar trebui să întrerupeți activitățile fizice care solicită umărul – în special sportul sau munca care au cauzat afecțiunea. Medicul vă va spune cât timp ar trebui să stați departe de exerciții fizice sau de muncă. Acest lucru este foarte important. Dacă continuați să puneți greutate pe umăr fără odihnă, acest lucru poate agrava afecțiunea.
• Kinetoterapie: Un kinetoterapeut vă va învăța exerciții și exerciții de întindere pentru a vă întări umărul și a vă îmbunătăți amplitudinea mișcărilor. Pe măsură ce umărul începe să se vindece, vi se vor administra exerciții pentru a întări mușchii din jurul umărului. Acest lucru poate reduce, de asemenea, riscul de recidivă a acestei leziuni.
• Aplicarea de gheață: Aplicați o compresă cu gheață sau o cârpă rece pe umăr. Nu uitați să înfășurați compresa cu gheață într-un prosop subțire, astfel încât să nu atingă direct pielea. Medicul vă va sfătui cât timp și de câte ori pe zi să aplicați gheața. Acest lucru va ajuta la reducerea umflăturilor și a durerii.
• Analgezice: Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) (de exemplu, ibuprofen, naproxen) disponibile în farmacii pot ajuta la reducerea durerii și a umflăturilor. Cu toate acestea, nu luați aceste medicamente continuu mai mult de 10 zile fără sfatul medicului.
• Corticosteroizi:Acestea sunt medicamente prescrise de medic pentru a reduce umflarea. Uneori, o injecție cu cortizon poate fi administrată direct în articulația umărului.
• Ajustări ergonomice: Este posibil să fie nevoie să schimbați modul în care efectuați anumite mișcări sau activități. Dacă sunteți un atlet de performanță, medicul sau antrenorul dumneavoastră vă poate recomanda să faceți mici modificări ale posturii sau poziționării în timpul antrenamentului sau competiției. De exemplu, dacă sunteți înotător, acesta vă poate recomanda să faceți mici modificări ale tehnicii de înot.
• Operația umărului înotătorului: Dacă alte tratamente nu vă ajută simptomele, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală. Medicul vă va explica ce tip de intervenție chirurgicală aveți nevoie, cât va dura și la ce să vă așteptați după operație. Cu toate acestea, foarte puțini oameni merg până la intervenția chirurgicală.

Poate fi complet vindecat umărul înotătorului?

Ca unele infecții, umărul înotătorului nu poate fi „vindecat” dintr-o dată. Adică, nu există o dată fixă ​​de încheiere pentru aceasta, la fel cum o cură de antibiotice vă va face mai bine. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, aceasta este o problemă temporară .

Majoritatea oamenilor încep să se simtă mai bine în câteva săptămâni de la începerea tratamentului. Chiar dacă simptomele au dispărut, nu trebuie să înotați, să vă antrenați sau să ridicați greutăți mari până când medicul nu vă recomandă acest lucru. Acest lucru crește riscul de reaccidentare.

Cum ne protejăm de „(Umărul înotătorului)”?

Cea mai bună modalitate de a preveni apariția acestei afecțiuni este să eviți suprasolicitarea umerilor.

• Opriți antrenamentul sau activitatea fizică imediat ce simțiți durere. Nu vă antrenați și nu vă jucați niciodată chiar și atunci când aveți durere.
• Înainte de activitatea fizică, fă o încălzire și o întindere bună. De asemenea, fă o perioadă de relaxare după activitate.
• Mențineți-vă mușchii coafei rotatorilor și ai spatelui puternici. Aceștia oferă un suport bun pentru umeri.
• Folosiți echipament adecvat și sigur pentru toate sporturile și activitățile fizice.
• Urmează o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice care ți se potrivesc.
• Mergeți la medic imediat ce observați durere sau alte simptome.

Nu uita: este important să folosești o mecanică corporală adecvată atunci când practici sport sau faci exerciții fizice. De asemenea, odihnește-te dacă simți că articulația umărului este obosită sau grea.

Cât durează vindecarea după „(umărul înotătorului)”?

Timpul de recuperare pentru umărul înotătorului este diferit pentru fiecare persoană. Depinde de cât de repede se vindecă umărul și de cât de multă deteriorare sau umflare a apărut în interiorul articulației.

De obicei, este nevoie de cel puțin câteva săptămâni pentru a te recupera suficient pentru a reîncepe antrenamentul.Dar poate dura o lună sau mai mult până când umărul se vindecă complet. Cheia este să ai răbdare și să-l tratezi.

Cum pot avea grijă de mine până mă voi vindeca?

Nu înotați și nu desfășurați alte activități fizice până când medicul dumneavoastră nu vă recomandă acest lucru. Presiunea asupra umărului înainte ca acesta să se fi vindecat complet crește riscul de re-accidentare. Acest lucru poate crește riscul unor leziuni mai grave, cum ar fi o ruptură a coafei rotatorilor sau o ruptură SLAP.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Mergeți la medic imediat ce observați orice simptome, cum ar fi dureri de umăr, umflături sau dificultăți de mișcare. Cu cât începeți tratamentul mai devreme, cu atât sunt mai mari șansele de recuperare.

Când ar trebui să merg la o cameră de urgență (ER)?

Dacă aveți o leziune la umăr (traumatism), nu vă puteți mișca umărul sau credeți că aveți un umăr dislocat, mergeți imediat la camera de gardă. Dacă v-ați dislocat vreodată umărul, nu încercați să vi-l puneți la loc.

Ce întrebări ar trebui să-i pun medicului?

Când mergi la medic, poți pune întrebări de genul:

• Ce tip de afecțiune (umărul înotătorului) am?
• Va trebui să fac vreun test?
• De ce fel de tratament am nevoie?
• Voi avea nevoie de o intervenție chirurgicală?
• Cât timp trebuie să lipsesc de la antrenament sau de la serviciu?

Orice accidentare este o problemă importantă pentru un atlet. Mai ales când te antrenezi la capacitate maximă și te accidentezi. Umărul înotătorului te poate ține departe de antrenamente sau de muncă pentru câteva săptămâni. Dar merită.

În final, nu uitați (Mesaj de luat în seamă)

Nu grăbi procesul de recuperare. Ascultă-ți corpul. Acordă-i umărului tău tot timpul necesar pentru a se vindeca. Leziunile la umăr sunt adesea temporare. Cu toate acestea, umărul tău are nevoie de timp pentru a se vindeca înainte de a te putea întoarce la antrenamente și activități. Răbdarea și respectarea sfaturilor medicale adecvate sunt cele mai bune modalități de a te vindeca rapid. Ai grijă de umărul tău. Pentru că un umăr sănătos înseamnă că îți poți continua activitățile zilnice și sportul pe care îl iubești fără nicio piedică!

Durere de umăr , umărul înotătorului, umărul înotătorului, leziuni la umăr, leziuni sportive, fizioterapie, exerciții pentru umăr