3 moduri de a-ți spori fericirea! (Stimularea emoțiilor pozitive)

Cu toții ne dorim să fim fericiți și relaxați toată ziua, nu-i așa? Știți cât de mult ne poate afecta chiar și puțină tristețe. Dar emoțiile pozitive, sau sentimentele pozitive, nu au doar scopul de a ne face să ne simțim bine, ci sunt de fapt foarte bune pentru corpul și mintea noastră. De fapt, aceste emoții pozitive reduc stresul, ne ajută să ne gândim la lucruri noi și ne dau puterea de a face față problemelor. Cercetările au descoperit că suntem în cea mai bună formă și funcționăm cel mai bine atunci când experimentăm emoții pozitive de cel puțin trei ori mai des decât atunci când experimentăm emoții negative. Adică, dacă te simți trist o dată pe zi, ai nevoie de ceva care să te facă fericit de cel puțin trei ori pe zi. Așadar, vrei să adaugi mai multă fericire și pozitivitate în viața ta? Așadar, haideți să ne uităm la trei modalități simple prin care poți face acest lucru.

Care sunt sentimentele bune pe care le ai? Hai să le scriem puțin?

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să identifici emoțiile pozitive pe care le trăiești deja în viața de zi cu zi. Fă o mică listă. Notează toate sentimentele fericite pe care ți le amintești, sentimentele de iubire, momentele în care te-ai simțit mândru, locurile în care te-ai distrat... Dacă ai sentimente bune noi, adaugă-le la ea.

Acum uită-te la lista pe care ai făcut-o. Gândește-te (sau scrie, dacă poți) la activitățile, situațiile sau persoanele pe care le asociezi cu fiecare dintre aceste sentimente. De exemplu, gândește-te la:

• Sentimentul de mândrie pe care îl ai atunci când câștigi o competiție sportivă.
• Fericirea pe care ai simțit-o când prietenii tăi și-au amintit și te-au felicitat de ziua ta.
• Amuzamentul care a venit când ați făcut o glumă despre istoria dumneavoastră, domnule, și ați făcut toată clasa să râdă.
• Bucuria inocentă care îți vine în inimă când un copil mic se uită la tine și zâmbește.
• Satisfacția pe care o simți atunci când ajuți pe cineva.
• Bucuria care vine atunci când primești un răspuns pozitiv pentru munca ta asiduă.
• Pacea care îți vine în minte când vezi o floare frumoasă sau un apus de soare.

Faptul că ținem evidența sentimentelor bune pe care le simțim în acest fel ne face mai conștienți de lucrurile pozitive pe care le trăim deja.De asemenea, putem identifica clar situațiile, oamenii și activitățile care ne aduc aceste sentimente. Uneori, dacă ne gândim puțin înainte de a merge la culcare seara, după o zi, ne putem aminti lucruri precum: „Oh... m-am simțit fericit astăzi din cauza a ceva de genul ăsta, nu-i așa?”, „M-am simțit atât de mândru de mine” etc. Și aceasta este o modalitate bună de a face asta. Imaginează-ți că, la sfârșitul zilei, iei o mică carte și notezi lucruri precum: „În această dimineață, m-am simțit iubit când mama mi-a vorbit”, „În această seară, am râs atât de tare în timp ce vorbeam cu prietena mea, a fost atât de distractiv”, „M-am simțit atât de satisfăcut când familia mea a spus că mâncarea pe care am gătit-o a fost delicioasă”. După un timp, îți vei da seama câte lucruri în viața ta sunt motive de bucurie, poate că nu te-ai gândit atât de mult la asta înainte.

Hai să alegem un sentiment plăcut pe care ți-l dorești mai mult și să-l amplificăm?

Acum că ai o mică idee despre ce sentimente bune simți, următorul pas este să alegi o emoție pozitivă specifică pe care ai vrea să o adaugi mai mult în viața ta. Imaginează-ți că vrei să crești sentimentul de „bucurie”. Sau sentimentul de „recunoștință” sau bucuria „creativității”. Alege una care îți place. Apoi, gândește-te mai întâi la momentele în care ai simțit acea emoție și la ce ai făcut în acel moment. Notează cât mai multe lucruri poți.

Nu trebuie să fie lucruri mărețe în acest moment. Gândește-te la lucrurile mici, simple. Poate există o melodie care te face fericit. De fiecare dată când o asculți, te face să te simți puțin fericit, nu-i așa? Ăsta e genul de lucruri. De fiecare dată când te simți fericit, gândește-te la ce a cauzat-o și, dacă este posibil, adaugă-o pe listă.

După ce ai identificat ce vrei să îmbunătățești și ce anume declanșează acest lucru, decide cum poți încorpora acele activități, sau lucruri similare, în viața ta de zi cu zi. Cel mai important lucru este să alegi lucruri realiste pe care le poți face în fiecare zi. Poate că nu poți ieși la o plimbare pe plajă în fiecare zi. Dar poți asculta un cântec care îți amintește de o vacanță și te poți bucura de acea bucurie, nu-i așa? Imaginează-ți că, dacă auzi o pasăre frumoasă cântând în timp ce bei ceai dimineața, asta poate aduce puțină fericire. Sau lucruri precum gătitul și consumul mâncării tale preferate, plantarea unei plante mici sau sunarea unui prieten și o conversație câteva minute. Cel mai important lucru este să înțelegi că aceasta este propria ta călătorie. Ceea ce îți aduce bucurie s-ar putea să nu aducă bucurie altcuiva. Așadar, încearcă să găsești ceea ce îți aduce cu adevărat bucurie și pace, în loc să te uiți la ceea ce fac alți oameni.

E ca și cum am spune că ar trebui să mâncăm 5 fructe și legume pe zi. E bine pentru sănătatea noastră fizică. A face unul sau două lucruri mici și fericite, cum ar fi acesta, pe zi este o investiție bună în sănătatea noastră mintală !

Alege una sau mai multe activități zilnice care îți pot spori sentimentul că vrei mai mult în viață și angajează-te în ele.Rezervă-ți puțin timp în ziua ta pentru aceste experiențe. Aceasta este ca o „vitamină” pentru mintea ta. După câteva zile, vei simți diferența.

Hai să-ți creăm propriul „Cufăr cu comori ale pozitivității”?

Uneori uităm drumul înapoi spre locul în care suntem fericiți, nu-i așa? Când ne simțim triști sau dezamăgiți, ne gândim la lucruri de genul: „O, nu voi fi niciodată fericit?” Atunci o „cutie a pozitivității” sau o „cufăr cu comori a pozitivității” ne pot ajuta foarte mult.

Știi ce este această „cutie a fericirii”? Este o colecție de lucruri care ne amintesc de experiențele bune și fericite pe care le-am avut. Aceste amintiri ne aduc aminte de cele mai bune momente din viața noastră, de punctele noastre forte, de bucuriile pe care le-am avut, de realizările pe care le-am avut, de distracția pe care am avut-o, de cărțile și cântecele care au fost importante pentru noi și de oamenii care au fost importanți pentru noi. Este într-adevăr ca o „cutie cu comori” unde putem găsi fericirea în inimile noastre.

Începe să colecționezi lucruri din viața ta care ți-au adus emoții pozitive și ți-au lăsat amintiri frumoase. Iată câteva exemple:

• Fotografii dintr-o călătorie frumoasă pe care ai făcut-o sau mici suveniruri (cum ar fi un bilet către Sigiriya, o fotografie dintr-o călătorie pe care ai făcut-o cu prietenii).
• Un premiu sau o diplomă care îți amintește de o realizare pe care ai atins-o.
• O felicitare sau un mic bilet de la cineva foarte special pentru tine (o felicitare de Anul Nou, câteva cuvinte frumoase scrise de un prieten).
• Un citat sau o replică dintr-o melodie pe care o iubești și care te inspiră .
• Ceva care îți aduce aminte de o amintire plăcută din copilărie (cum ar fi o jucărie mică, o carte, ceva ce ți-a dat un prieten de la școală).
• Un desen, o creație pe care ai făcut-o sau ai desenat-o.
• Nu contează dacă cineva îți oferă un cadou , chiar dacă e mic, ceea ce contează este valoarea lui.
• O fotografie cu cineva pe care îl respecți și pe care îl admiri.

Păstrează toate acestea într-un dosar, un dosar sau o cutie frumoasă, unde le poți găsi cu ușurință. Unii oameni le țin frumos prinse pe o tablă, unde le pot vedea tot timpul. Sau poți face un colaj sau un poster din aceste lucruri. Cel mai important lucru este să alegi doar lucrurile care te fac cu adevărat să te simți bine și îți aduc bucurie. Poți adăuga lucruri noi oricând, poți elimina lucruri sau le poți modifica.

Când te simți copleșit sau frustrat, acordă-ți câteva minute pentru a privi această „cutie cu comori”. Pe măsură ce atingi acele lucruri și îți amintești de amintirile asociate cu ele, vei începe să simți din nou bucuria, mândria și dragostea pe care le-ai simțit atunci. Acest lucru te va ajuta să eliberezi emoțiile negative pe care le ai în minte.Te va ajuta să te simți mai puțin stresat și mai pozitiv. Chiar dacă nu te simți, doar urmărind asta, poți adăuga puțină bucurie zilei tale.

Deci, care este principalul lucru de reținut din ceea ce am discutat?

Când încerci să adaugi emoții pozitive în viața ta, adică lucruri bune precum fericirea, satisfacția și dragostea, vei descoperi că ești mai fericit , mai energic și mai împlinit . Să te gândești la lucruri pozitive în fiecare zi, să faci lucruri mărunte pentru ele, este ca o mică investiție. Dar beneficiile pe care le vei obține de-a lungul vieții sunt foarte mari.

Nu uita, fericirea din inima ta este ceva ce poți cultiva. Necesită doar puțin efort și dedicare! Toate aceste trei metode sunt foarte simple și poți începe chiar azi. Încearcă, vei fi uimit!

Emoții pozitive, sănătate mintală, fericire, abilități de viață, auto-ajutorare, gestionarea emoțiilor, psihologie