Te simți și tu foarte obosit după ce petreci toată ziua pe telefon sau laptop? Adormi noaptea, vorbești cu prietenii și navighezi pe rețelele sociale, iar apoi te trezești a doua zi dimineață simțindu-te epuizat și extenuat? Aceasta este problema pe care o au mulți dintre voi, tinerii, în zilele noastre. Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre cum ne putem oferi corpului și minții o odihnă bună în timp ce ne confruntăm cu aceste instrumente tehnologice și începem ziua cu o energie proaspătă, la fel cum „repornești” un computer, cum să te „repornești” singur.

De ce este periculoasă utilizarea tehnologiei noaptea?

Simplu spus, trimiterea și primirea de mesaje text pe telefon noaptea pot fi o perturbare uriașă a somnului. Imaginează-ți ce s-ar întâmpla dacă ai dormi profund și dintr-o dată telefonul ar suna sau vibra? Somnul ți-ar fi perturbat, nu-i așa? Uneori nici măcar nu ai putea adormi din nou. Această lipsă de somn, sau lipsa somnului, îți poate strica întreaga zi.

• Starea ta de spirit se schimbă: pur și simplu te enervezi, te superi din cauza unor lucruri mărunte.
• E greu să te concentrezi asupra activității academice: Lucrurile pe care le înveți la școală nu-ți rămân în minte.
• Când practici sport, abilitățile tale scad: Nu poți juca corect pentru că corpul tău este slăbit.
• De asemenea, imunitatea organismului poate scădea: șansele de a dezvolta boli sunt mai mari.

Sigur, e important să rămâi în contact cu prietenii tăi. Dar dacă ești obosit și nu poți face nimic, le va păsa prietenilor tăi de tine? Așadar, din momentul în care te duci la culcare până când sună alarma dimineața , lasă-ți lucrurile tehnice o pauză – mesaje text, rețele sociale, e-mailuri, apeluri – ca să poți dormi bine și să le oferi corpului și minții tale odihna de care au nevoie.

Cum renunți la obiceiul de a fi mereu online și de a sta departe de tehnologie noaptea?

Bine, acum haideți să vedem câteva modalități simple care vă pot ajuta să stați departe de aceste dispozitive „tehnologice” noaptea și să începeți ziua odihniți și plini de energie dimineața.

1. Deconectați-vă de la aplicații noaptea.

Înainte de a merge la culcare, deconectează-te de la toate aplicațiile de mesagerie, de socializare și de e-mail de pe telefon. Gândește-te că, dacă nu ești deconectat, o notificare în miez de noapte îți poate perturba somnul. Chiar dacă nu te trezești și nu te uiți la telefon la acea oră, sunetul îi va semnala creierului tău să se trezească.

„Când mă deconectez, probabil că și prietenii mei se vor deconecta, ca să poată dormi și ei!” – Da, este posibil. Dacă dai un exemplu, este mai probabil ca și alții să vă urmeze exemplul.

2. Oprește telefonul – simpla activare a modului „vibrații” nu este suficientă!

Când e timpul să te duci la culcare, oprește telefonul complet. Unii oameni cred că e suficient să-l pui pe vibrații. Dar,Chiar și sunetul telefonului care vibrează în timpul orelor liniștite ale nopții poate fi puternic, ca un ton de apel. Și asta îți poate perturba somnul.

Gândește-te, dacă ți-ai închide telefonul, prietenii tăi și-ar închide telefoanele și ar dormi puțin, pentru că nu au cu cine să vorbească noaptea, nu-i așa? Deci, acesta poate fi un obicei bun atât pentru tine, cât și pentru prietenii tăi.

3. Oprește toate dispozitivele electronice din camera ta.

Fă-ți un obicei din a opri toate dispozitivele electronice din camera ta, inclusiv telefonul, laptopul, tableta, televizorul și consolele de jocuri video, înainte de a merge la culcare. Uneori, simpla deconectare din aplicații nu este suficientă. Luminile intermitente și ecranele luminoase ale acestor dispozitive pot îngreuna adormirea și pot chiar suprima producția de melatonină, un hormon care te ajută să adormi.

Simplu spus, trebuie să-ți înveți creierul că dormitorul tău este un loc doar pentru dormit. Numai atunci vei putea avea un somn bun și profund.

4. Lasă telefonul și tableta afară din cameră!

Poate părea puțin dificil, dar încearcă dacă poți. Scoate telefonul și tableta complet din dormitor când te duci la culcare seara. De exemplu, lasă-le într-o altă cameră și încarcă-le peste noapte. În timp ce bateria telefonului se încarcă, poți încărca „bateria” corpului tău, ceea ce înseamnă să ai un somn odihnitor.

Nu uita: Dacă îți ții dispozitivele electronice într-o altă cameră, este mai puțin probabil să le folosești din nou dacă te trezești noaptea. Acest lucru te va ajuta să adormi la loc mai repede.

Acest lucru are un alt avantaj. Când sună alarma dimineața, nu ai telefonul la tine, așa că trebuie să te dai jos din pat și să-l închizi. Atunci poți începe ziua fără să te simți din nou somnoros.

5. Somn bun – secretul frumuseții și vitalității tale!

Un somn bun este cea mai bună modalitate de a rămâne frumos, odihnit și plin de energie. Un somn bun este esențial pentru a te trezi odihnit, a avea o față plină și a-ți aminti lucrurile rapid.

Așadar, dacă vrei să dormi cât ai nevoie, spune-le prietenilor tăi dinainte la ce oră vei înceta să trimiți mesaje și să răspunzi la apeluri. În acest fel, vor ști că nu vei mai fi „online” după acea oră. De asemenea, vor înțelege că va trebui să aștepți până dimineața pentru a primi un răspuns la mesajele lor.

Un alt lucru important este să „închizi” toate aceste dispozitive „tehnologice” cu aproximativ o oră înainte de culcare, adică să le oprești și să le pui deoparte. În timpul acelei ore, poți citi o carte, asculta muzică liniștitoare sau poți sta puțin de vorbă cu familia. Aceste lucruri îți vor calma mintea și te vor ajuta să te pregătești pentru somn.

Este o provocare să dezactivezi „Tehnologia” noaptea?

De fapt, a sta departe de aceste dispozitive tehnologice noaptea poate fi o mare provocare pentru unii oameni. Deoarece suntem atât de obișnuiți cu asta acum. Cu toate acestea, dacă setezi o anumită oră pentru a nu mai folosi dispozitivele, cum ar fi o „oră de asediu”, după un timp, va deveni un obicei. Nu numai că îți va fi mai ușor să adormi, dar creierul tău va avea și șansa de a se odihni liber de această „tehnologie” (timp de nefuncționare fără tehnologie).

Uneori, când prietenii te întreabă: „De ce nu ești online noaptea?”, poți chiar să minți puțin, de genul: „Mamele ne-au spus să facem asta!”. În fine, nu contează, cel mai important lucru este să te gândești la somnul tău.

Mesaj de luat acasă

Așadar, draga mea prietenă/sora/frate, probabil că înțelegi cât de mult ne poate afecta această tehnologie sănătatea , în special somnul, dacă nu o gestionăm corespunzător.

• Stai departe de obiecte precum telefoane, tablete și laptopuri înainte de culcare. Cu cel puțin o oră înainte.
• Transformă-ți dormitorul într-un loc dedicat somnului. Nu aduce acolo aceste jucării „tehnologice”.
• Un somn bun nu este doar un lux, este esențial pentru bunăstarea ta fizică și mentală.
• O „detoxifiere digitală”, adică să stai departe de aceste dispozitive tehnologice pentru o perioadă, va fi de mare ajutor în „repornirea” și reînnoirea ta.

Nu uitați, tehnologia este aici pentru a ne face viața mai ușoară, nu pentru a o controla. Așadar, haideți să o folosim cu înțelepciune și să încercăm să rămânem sănătoși și fericiți! Mult succes!

Somn, tehnologie, telefoane mobile, rețele sociale, sănătate mintală, tineret, insomnie