Ухудшается ли ваше состояние при астме, когда повышается артериальное давление? (Астма) Давайте обсудим это!

Вы иногда испытываете сильное давление и стресс? Это может быть связано с увеличением рабочей нагрузки в офисе или проблемами дома. В такие моменты наш разум и тело ощущают это. Если вы страдаете астмой, вы, вероятно, знаете по собственному опыту, что этот психический стресс, то есть, когда стресс усиливается, приводит к усилению симптомов астмы. И это касается не только вас, многие люди испытывают это. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, как этот психический стресс влияет на нашу астму, как он усугубляет астму и что мы можем сделать, чтобы контролировать это состояние.

Может ли стресс усугубить астму?

На самом деле, существует множество причин, по которым астма может обостриться. Стресс — одна из главных. Проще говоря, стресс — это естественная реакция нашего организма на какие-либо изменения. Это могут быть изменения, вызванные чем-то хорошим, или изменения, вызванные чем-то плохим. Однако он воспринимается как незначительная угроза для нашего организма.

Представьте, что вам предстоит важная презентация или у вас возник небольшой спор с членом семьи. В такие моменты это влияет не только на ваше психическое состояние, но и на весь организм. Эти изменения в психическом и физическом состоянии могут вызывать различные неприятные ощущения. У кого-то может заболеть живот, у других — почувствовать стеснение в груди, а также могут возникнуть затруднения с дыханием. Особенно, если у вас астма, эти состояния с большей вероятностью могут ухудшиться.

Какие симптомы у астмы, вызванной стрессом?

Астма, вызванная стрессом, на самом деле очень похожа на обычную астму. То есть, она может возникнуть внезапно без видимой причины или в результате небольшого стресса или тревоги. Хотя симптомы могут различаться от человека к человеку, в целом можно ожидать примерно следующее:

• Учащенное дыхание или одышка.
• Хрипы, исходящие из грудной клетки при дыхании (это то, что мы называем «хрипами»).
• Ощущение стеснения, давления или неприятного дискомфорта в груди.
• Частый, иногда непрекращающийся кашель.
• Чувствую сильную усталость без видимой причины.
• Трудности со сном по ночам, бессонница.
• Тревога, сильная нервозность, а иногда и панические атаки .

Существует несколько причин, по которым эти симптомы могут внезапно усилиться. Во-первых, когда вы испытываете стресс или тревогу, наш организм выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны могут вызывать сокращение и отек (воспаление) мышц дыхательных путей. Это может сузить дыхательные пути, затруднить дыхание и усугубить астму.

Кроме того,Хронический стресс может вызывать длительную воспалительную реакцию в организме. Это также может увеличить вероятность обострений астмы.

По словам пульмонолога доктора Рэйчел Талиерсио, «любой человек, испытывающий затруднения с дыханием, может чувствовать тревогу и беспокойство. Этот страх может привести к еще большим затруднениям дыхания, и это может стать замкнутым кругом».

Как нам выбраться из этой ситуации? Давайте посмотрим.

Полностью избавиться от стресса, возможно, никогда не удастся. Проблемы и трудности в жизни — это нормально. Но вы определенно можете научиться справляться со стрессом, то есть управлять им. Освоение способов контроля стресса и расслабления поможет вам со временем предотвратить частые приступы астмы.

Как говорит доктор Тальерчио: «Точное знание того, что именно провоцирует вашу астму, — это первый шаг к ее преодолению. Когда мы выявляем эти факторы, мы лучше подготовлены к тому, чтобы избегать их в будущем».

Таким образом, если вы пытаетесь уменьшить тяжесть симптомов астмы и уделяете больше внимания управлению стрессом, эти методы вам очень помогут.

1. Правильно используйте ингалятор.

Это первое и самое важное. Вам нужно действовать быстро, как только появятся симптомы астмы. Следуйте плану действий при астме, назначенному врачом. Всегда держите при себе ингалятор быстрого действия/экстренной помощи, например, альбутерол, и используйте его при необходимости. Это может быстро открыть дыхательные пути и облегчить дыхание. Помните, если ваши симптомы не улучшатся после использования ингалятора, немедленно позвоните своему врачу в соответствии с планом действий или, при необходимости, обратитесь в отделение неотложной помощи.

2. Практикуйте упражнения на контролируемое дыхание.

Существуют специальные дыхательные упражнения, которые помогут вам контролировать дыхание до, во время и после приступа астмы. Внимание к своему дыханию поможет вам сохранять спокойствие во время приступа. Со временем это также поможет снизить уровень стресса. Просто практикуйте глубокий вдох, задержку дыхания на некоторое время и медленный выдох несколько раз в день.

3. На время отойдите от мест, вызывающих стресс.

Иногда снизить уровень стресса можно, просто на время отстранившись от стрессовой ситуации. Если возможно, найдите тихое, спокойное место и удобно сядьте на стул или лягте.Если у вас нет возможности побывать в таком месте, попробуйте хотя бы на мгновение закрыть глаза или надеть наушники и включить тихую, успокаивающую музыку.

4. Попробуйте эти способы расслабиться.

Упражнения на расслабление очень просты и включают в себя глубокое дыхание, расслабление мышц и позитивное мышление. Вот несколько способов снизить общий уровень стресса и справиться с тревогой и беспокойством, когда они возникают:

• Позитивные утверждения: это значит говорить себе позитивные вещи, такие как: «Я справлюсь с этим», «Я спокоен» и «Я сильный». Их можно произносить в начале дня или когда вы чувствуете стресс.
• Прогрессивная мышечная релаксация: она включает в себя напряжение каждой мышцы тела (например, рук, ног, шеи) в течение нескольких секунд, а затем медленное расслабление. Это значительно снижает напряжение в теле.
• Управляемая визуализация: В ходе этой процедуры вы представляете себе красивое, спокойное место по вашему выбору (например, пляж, горную вершину, цветочный сад) и переживаете его так, как будто вы там находитесь, чувствуете его запахи и слышите его.
• Осознанность: это значит обращать внимание на настоящий момент, без осуждения. Просто обращать внимание на свое дыхание, звуки вокруг и ощущения в теле.
• Медитация: Это также мощный метод, который люди используют издавна, чтобы сосредоточиться и успокоить свой ум. Даже несколько минут в день могут существенно изменить ситуацию.

5. Просите о помощи, это не признак слабости!

Часто мы оказываемся перегружены своими обязанностями и пытаемся всё делать сами. Со временем это может привести к хроническому выгоранию. Не позволяйте этому случиться. Делегируя часть своих обязанностей другим — то есть, обращаясь за помощью! — вы можете сэкономить время и снизить стресс для всех. Кроме того, гораздо лучше поговорить о своих чувствах с тем, кому вы доверяете, и попросить о помощи, чем подавлять свои эмоции и оказывать на себя ненужное давление.

Если вам когда-либо понадобится долгосрочная поддержка, терапевт может помочь вам обсудить ваши чувства и научиться справляться со стрессом. В этом нет ничего постыдного, но важно заботиться о своем психическом здоровье.

6. Обращайте внимание на общее состояние своего здоровья.

Помните, что всё, что полезно для вашего общего здоровья, полезно также для вашего психического и эмоционального здоровья, а также для вашей астмы. Регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса и улучшить функцию легких. Ежедневные занятия, такие как ходьба, плавание и йога, могут быть особенно полезны для снижения стресса.

А также,Не забывайте о сбалансированном питании, достаточном количестве воды в течение дня и достаточном сне. Эти простые вещи дадут вашему телу и разуму много энергии.

Если вам когда-либо покажется, что вы не можете контролировать свой стресс, найдите время поговорить со своим врачом или психологом, чтобы получить дополнительные стратегии и поддержку.

Как подчеркивает доктор Тальерчио: «Здоровое психическое и эмоциональное здоровье имеет важное значение для оптимального физического здоровья. Физические упражнения — лучшее лекарство. Начало программы тренировок иногда может пугать, но вы можете постепенно наращивать нагрузку и начинать по мере возможности».

В заключение, вот что следует помнить.

Итак, стоит помнить о самых важных вещах, о которых мы говорили. Если вы будете применять их в своей повседневной жизни, вы сможете значительно снизить риск обострений астмы, вызванных стрессом.

Стресс является одной из основных причин обострений астмы, поэтому управление стрессом — один из важнейших способов контроля над этим заболеванием.

• Определите конкретные факторы, которые усугубляют вашу астму. Это могут быть стресс, пыль, дым, определенные продукты питания или другие вещи, например, шерсть животных.
• Следуйте плану действий при астме, разработанному вашим врачом. Всегда держите под рукой ингалятор для купирования приступов на случай экстренной ситуации.
• Ежедневно практикуйте дыхательные упражнения и успокаивающие техники (например, осознанность, медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию). В долгосрочной перспективе это вам очень поможет.
• Старайтесь избегать мест и людей, которые вызывают у вас стресс или тревогу, или избегайте таких ситуаций насколько это возможно.
• Если рабочие обязанности и ответственность вас сильно угнетают, не бойтесь просить о помощи у других.
• Сбалансированное питание, достаточный сон и регулярные физические упражнения важны для общего состояния здоровья, а также для контроля астмы. При правильном подходе это также может повысить вашу способность справляться со стрессом.
• Если вам трудно контролировать стресс или если вы часто испытываете симптомы астмы, обязательно обратитесь за советом к врачу или квалифицированному психологу.

Помните, вы не одиноки на этом пути. Многие люди во всем мире живут с похожими заболеваниями. Обладая необходимыми знаниями, подходящими методами и медицинской помощью, вы тоже сможете успешно справляться со стрессом и астмой и жить комфортной, счастливой жизнью.

Стресс , астма, стресс и астма, затрудненное дыхание, респираторные заболевания, советы по здоровью, управление стрессом