У вашего близкого человека болезнь Альцгеймера? Как физические упражнения могут помочь (при болезни Альцгеймера)?

Если ваша мать, отец, бабушка, дедушка или кто-то из ваших близких страдает от болезни Альцгеймера, мы знаем, сколько самоотдачи и терпения требуется для ухода за этим человеком. Трудно выразить словами ту печаль, которую мы испытываем, наблюдая, как наши воспоминания медленно угасают день за днем, и порой мы становимся неузнаваемыми. Но даже в разгар этого испытания есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы немного облегчить и осчастливить их жизнь. Физические упражнения — один из таких способов.

Почему физические упражнения так важны для человека с болезнью Альцгеймера?

Возможно, вы думаете: «Физические упражнения не лечат болезнь Альцгеймера». Это правда. Физические упражнения не являются лекарством от этой болезни. Однако физические упражнения обладают удивительной способностью контролировать многие симптомы, сопровождающие это заболевание, и улучшать качество жизни .

Проще говоря, когда мы занимаемся спортом, с нашим телом и мозгом происходит много хорошего.

• Помогает хорошо выспаться: Многие люди с болезнью Альцгеймера испытывают проблемы со сном по ночам. Они склонны к сонливости в течение дня. Нарушение этого дневного и ночного режима может сильно утомить как их самих, так и вас, когда вы ухаживаете за ними. Небольшие физические упражнения в течение дня помогут вашему организму немного устать и обеспечат вам хороший, глубокий сон ночью.
• Улучшает настроение: Иногда вы чувствуете гнев, тревогу или грусть без видимой причины. Это распространенные симптомы болезни Альцгеймера. Во время физических упражнений ваш мозг вырабатывает химические вещества, называемые эндорфинами, которые называют «гормонами счастья». Это снижает стресс и тревогу и помогает вам чувствовать себя более расслабленным.
• Снижает тревожность: подумайте о повторяющихся действиях. Например, прогулка, езда на велотренажере дома или даже складывание белья. В таких видах деятельности нет необходимости думать, принимать решения или вспоминать: «Что я буду делать дальше?». Это снижает уровень стресса и успокаивает. Кроме того, по завершении занятия человек может почувствовать удовлетворение от проделанной работы, ощущение: «Я чего-то добился».

О чём следует спросить своего врача?

Перед началом любых физических упражнений крайне важно проконсультироваться с врачом. Каждый пациент индивидуален. Подходящие упражнения зависят от состояния здоровья, степени тяжести заболевания и наличия других медицинских состояний (например, артрита, сердечно-сосудистых заболеваний).

По этим вопросам проконсультируйтесь с врачом:

• Какие упражнения самые эффективные? А какие упражнения выполнять не следует?Что?
• Как долго следует заниматься спортом? (например, 10 минут или 20 минут?)
• Насколько интенсивно им следует тренироваться?
• Вам нужна помощь другого специалиста в области здравоохранения, например, физиотерапевта? Такой специалист может разработать программу упражнений, подходящую именно пациенту.

Какие упражнения и виды деятельности подойдут?

Помните, что под словом «упражнения» здесь не обязательно подразумеваются сложные тренировки в спортзале. Лучше всего подойдут простые, интересные и повседневные занятия.

При занятиях спортом учитывайте следующие правила безопасности.

Безопасность вашего близкого человека превыше всего, поэтому обязательно примите во внимание следующие моменты.

• Начните с малого: получив разрешение врача, начните с небольшого времени, например, 10 минут в день. Постепенно увеличивайте время по мере того, как ваш организм привыкнет к нагрузке.
• Разминка и заминка: Перед началом любой тренировки выполните несколько минут простых движений руками и ногами (разминка). После завершения упражнения дайте телу медленно восстановиться (заминка).
• Создайте безопасную среду: проверьте зону для упражнений на наличие потенциальных опасностей, таких как скользкие поверхности, плохо освещенные участки, коврики и провода, проложенные по полу. Удалите их.
• Проблемы с равновесием: если вы чувствуете, что можете упасть во время ходьбы, попробуйте выполнять упражнения рядом с поручнем/перилом. Вместо упражнений на полу или коврике выбирайте простые упражнения, которые можно выполнять сидя на кровати.
• При возникновении боли или дискомфорта: Если во время тренировки вы чувствуете тошноту, боль в груди, головокружение или другую боль , немедленно прекратите тренировку .
• Выберите то, что им нравится: важно помочь им выбрать то, что им действительно нравится, не заставляя их. Тогда им захочется этим заниматься и продолжать. Вместо того чтобы сказать: «Давай займемся спортом», гораздо эффективнее сказать что-то ласковое, например: «Давай прогуляемся в саду».