Вы тоже легко выходите из себя? Давайте поговорим об управлении гневом!

Когда вы пытаетесь припарковать машину, человек рядом с вами останавливается, потому что не хватает места. Это чувство, которое возникает в тот момент, ощущение, как колотится сердце, дрожат руки… Вот что такое гнев. Иногда вы смотрите в зеркало на человека, которого проезжаете мимо в потоке машин, и ругаете его про себя; вы кричите, когда проигрываете крикетный матч; маленький ребенок кусает другого человека, когда тот не получает желаемого; маленький ребенок закрывает дверь и уходит в свою комнату… Все это коренится в этом чувстве гнева.

Проще говоря, что такое управление гневом?

Управление гневом — это способ, которым мы справляемся с гневом и управляем им, когда испытываем его. Это также разновидность разговорной терапии (известной как «когнитивно-поведенческая терапия»), которая проводится с участием психолога-консультанта индивидуально или в группе. Возможно, вы даже сможете посетить курсы по этой теме.

В ходе этой терапии вам помогут определить, когда вы чувствуете гнев, и разработать методы и стратегии, необходимые для здорового управления этими чувствами. Вы узнаете о:

• Что вас злит и как люди выражают свою злость?
• О том, как решать проблемы и общаться.
• О методах релаксации.

В некоторых случаях ваш психотерапевт может порекомендовать вам обратиться к врачу. Это связано с тем, что постоянная агрессия может быть вызвана другим психическим расстройством, таким как депрессия или тревожность . В таких случаях врач может назначить лекарства для облегчения симптомов.

Что же это за гнев?

Гнев — это сильная эмоция, возникающая в нашем сознании в ответ на ситуацию и побуждающая нас к изменениям. Когда возникает эта эмоция, активируется часть нашей нервной системы, «симпатическая нервная система», которая подготавливает организм к реакции «бей или беги» .

В это время в нашем организме происходит множество изменений. Учащается сердцебиение и дыхание. Выделяются гормоны стресса, и к мышцам приливает больше крови. Ваше внимание становится более сосредоточенным. Все это дает вам силы, необходимые для выживания в опасной ситуации.

Однако гнев не всегда возникает из-за физической угрозы. Мы также можем злиться в социальных ситуациях. Например:

• Когда возникает конфликт мнений с другом или членом семьи.
• Когда вы видите несправедливость.
• Когда ваши потребности не удовлетворяются.
• Когда кто-то над тобой смеется.

Что произойдет, если гнев не будет выражен должным образом?

Если вы подавляете свой гнев, это может повлиять на ваше мышление и поведение. Это также может вызвать или усугубить ряд физических заболеваний. Если вы постоянно злитесь, врачи называют это состояние «хроническим гневом» . Вот некоторые проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть из-за этого состояния.

Значит, гнев — это плохо?

Нет. Гнев — этоЭто совершенно нормальное и естественное чувство. Оно может быть как хорошим, так и плохим. Всё зависит от того, как вы на него реагируете.

Вспомните упомянутый ранее инцидент с парковкой. Вы могли бы подождать минуту, дать гневу утихнуть, а затем уехать в другое место. Или вы могли бы выйти из машины, написать записку на лобовом стекле другой машины и уехать.

В обоих случаях вы испытывали гнев. Но в первом случае вы осознали свой гнев и отпустили его. Во втором случае вы выместили этот гнев на ком-то другом и, возможно, носили его с собой в течение всего дня.

Кому нужна эта процедура по управлению гневом?

На самом деле, освоение техник управления гневом может быть полезно для всех. Особенно, если у вас есть психическое расстройство, этот вид терапии может значительно улучшить качество вашей жизни и отношений. Это может быть особенно важно для людей со следующими заболеваниями:

Что происходит на сеансах терапии?

В ходе этой терапии вы освоите методы, которые помогут вам понять, что вызывает у вас гнев и какие чувства этот гнев у вас вызывает. Ваш консультант может задавать такие вопросы:

• Что именно вас злит?
• Что именно вас разозлило? Соответствует ли уровень вашего гнева произошедшему?
• Может быть, за вашей злостью скрывается другая эмоция? (например, страх, тревога, обида, стыд)
• Это реакция, которой вас научили в детстве?
• Какие ощущения испытывает ваше тело, когда вы злитесь?

Затем вы и ваш консультант разработаете навыки и стратегии преодоления трудностей в подобных ситуациях. Это практические вещи, которые вы можете использовать, когда чувствуете гнев.

• Изменение образа мышления (когнитивная реструктуризация): вместо того, чтобы зацикливаться на негативных мыслях, вы учитесь смотреть на события по-другому. Вместо того, чтобы думать: «Это худшее, что когда-либо со мной случалось», вы учитесь мыслить более реалистично, например: «Это плохо, и вполне справедливо грустить по этому поводу, но это не конец света».

• Хорошие коммуникативные навыки: Вы научитесь выражать свой гнев здоровым способом. Вы узнаете о различных способах говорить о своих чувствах и думать, прежде чем реагировать.

• Техники релаксации: Эти техники могут помочь вам замедлиться, прежде чем реагировать, когда вы злитесь. Они также могут помочь вам перестать думать о проблеме и не зацикливаться на ней (руминация). К ним относятся, например , медитация, упражнения на глубокое дыхание или йога .

Вы будете практиковать эти новые техники со своим консультантом во время терапевтических сессий. Вам также будет рекомендовано практиковать их дома. Важно практиковаться до тех пор, пока количество случаев, когда вы злитесь, или интенсивность вашего гнева не уменьшится, и эти техники не станут для вас естественными.

В чём преимущества этих методов лечения?

Благодаря терапии по управлению гневом вы заметите, что ваши отношения дома и на работе улучшатся. Вы почувствуете больший контроль над своими эмоциями. Это может даже помочь вам лучше спать и защитить от некоторых заболеваний.

Существуют ли какие-либо риски?

Возможно, вам будет некомфортно говорить о своих чувствах на консультации. После того, как вы и консультант установите хорошие отношения, вы сможете задавать вопросы о прошлых обидах. Однако работа с этими сложными мыслями и воспоминаниями иногда является необходимым шагом для улучшения вашей повседневной жизни.

Когда следует обратиться к врачу?

Если ваши симптомы ухудшаются или если вы чувствуете, что можете причинить вред себе или другим, немедленно обратитесь к врачу .

Гнев — это нормальная часть человеческой жизни. Но иногда он может выйти из-под контроля. Если вы постоянно злитесь или если вы обидели кого-то из близких своими резкими словами или поступками, то умение контролировать свой гнев может оказаться очень полезным.