Депрессия вернулась? (Рецидив депрессии) Не бойтесь, давайте поговорим об этом!

По мере выздоровления от депрессии, чувствуете ли вы, что эти мрачные чувства снова проникают в вашу жизнь? Я понимаю, насколько это может быть неприятно и обескураживающе. Но самое важное, что вам нужно знать, это то, что это не ваша вина и не ваша слабость. Депрессия — это состояние, которое может повторяться не раз в жизни. Так что не волнуйтесь, вы не одиноки. Давайте подробнее рассмотрим это состояние и способы борьбы с ним.

Как понять, что депрессия возвращается? (ранние признаки)

Симптомы депрессии могут сильно различаться от человека к человеку. Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали себя подавленным. Это лучший способ распознать свои собственные ранние признаки. Вы также можете спросить своих родных и друзей: «Вы заметили что-нибудь необычное в последнее время?»

Вот некоторые из распространенных ранних признаков.

Если вы испытываете эти симптомы, пожалуйста, не игнорируйте их. Лучше всего как можно скорее обратиться к своему семейному врачу, психиатру или психотерапевту и возобновить лечение.

Можно ли предотвратить повторное возникновение депрессии?

Да, в какой-то степени мы можем попытаться предотвратить это. Лучший способ сделать это — хорошо заботиться о себе. Проще говоря , заботиться о себе .

• Принимайте лекарства строго по назначению врача: даже если вы чувствуете себя хорошо, принимайте назначенные врачом лекарства строго по назначению в течение всего периода лечения. Это очень важно.
• Посещайте сеансы терапии: не пропускайте назначенные сеансы.
• Высыпайтесь: достаточный сон крайне важен для психического здоровья.
• Физические упражнения: Занимайтесь спортом каждый день. Даже простая прогулка будет достаточной.
• Правильно питайтесь: придерживайтесь сбалансированной диеты.
• Избегайте алкоголя и наркотиков: они могут усугубить депрессию.
• Снизьте уровень стресса: управляйте стрессом с помощью таких методов, как медитация, йога, ведение дневника и прослушивание любимых песен.

Иногда такие вещи, как проблемы на работе или семейные конфликты, могут спровоцировать повторное обострение депрессии. Если вы собираетесь внести серьезные изменения, например, сменить работу, помните об этом тоже. В такие моменты найдите время для отдыха и займитесь тем, что вам нравится. Кроме того, никогда не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям, семье и вашей лечащей команде.

Какие существуют методы лечения рецидивирующей депрессии?

Чтобы предотвратить рецидив или ухудшение депрессии, вам обязательно нужна помощь врача. Существует несколько вариантов лечения, иногда используемых в сочетании.

Медикаментозное лечение (антидепрессанты)

Ваш врач может назначить вам антидепрессанты. Если вы уже принимаете лекарства, он может скорректировать дозировку или перевести вас на другой препарат.

Иногда врач может сочетать эти препараты с другими лекарствами (например, стабилизаторами настроения).

Психотерапия

Мы также называем это просто «разговорной терапией». Она помогает вам понять ваши проблемы, особенно новые факторы, которые способствовали возобновлению депрессии. Два наиболее часто используемых метода:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Она учит вас распознавать негативные мысли и модели поведения, вызывающие депрессию, и заменять их более реалистичными и здоровыми мыслями и действиями.
• Межличностная терапия (МЛТ): Эта терапия помогает вам разрешить сложные отношения с окружающими, которые могут способствовать развитию депрессии.

Другие методы лечения

Если депрессия протекает в тяжелой форме, представляет угрозу для жизни или не поддается медикаментозному лечению, врачи могут порекомендовать другие методы лечения.

• Электросудорожная терапия (ЭСТ): проводится под общим наркозом. Считается, что она помогает изменить функции мозга и повысить эффективность тех его отделов, которые регулируют эмоции.
• Также используются другие методы стимуляции головного мозга, такие как стимуляция блуждающего нерва (VNS) и повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS).

Как вы можете себе помочь?

Во время лечения вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы помочь себе. Депрессию нельзя «просто забыть», но вы можете предпринять шаги для улучшения своего настроения и мировоззрения.

Вот ещё несколько вещей, которые могут вам помочь:

• Будьте активны, занимайтесь спортом.
• Попробуйте заняться чем-нибудь, что вам раньше нравилось. Сходите в кино, сходите на спортивный матч.
• Ставьте перед собой небольшие, выполнимые цели. Разбивайте большие задачи на части, расставляйте приоритеты и делайте только то, что можете сделать без давления.
• Старайтесь проводить время с другими людьми.Поговорите с доверенным другом или родственником о том, что вас беспокоит. Не оставайтесь в одиночестве, позвольте другим помочь вам.
• Отложите принятие важных решений, таких как брак, развод или смена работы, до тех пор, пока не почувствуете себя более уверенно. Прежде чем принимать такие решения, поговорите с кем-нибудь, кто хорошо вас знает и может дать беспристрастное мнение.
• Негативные мысли — это часть депрессии. Помните, что по мере улучшения состояния при лечении, позитивные мысли заменят негативные.