Вас беспокоит депрессия? Давайте обсудим это!

Иногда вам кажется, что весь мир против вас? Ничто не приносит радости, вы чувствуете невероятную тяжесть на душе, всё кажется скучным… но вам не хочется ни с кем об этом говорить. Вы не одиноки. Сегодня давайте поговорим о депрессии, а именно о большом депрессивном расстройстве (БДР), о том, насколько оно важно для вашего выздоровления, каковы его преимущества, с кем следует поговорить об этом и как начать этот разговор.

Почему нам нужно об этом говорить?

Разговор о своих проблемах действительно может помочь вам почувствовать себя лучше. Это не просто выдумка, этому есть научное объяснение. Представьте себе: группа исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (США) попросила группу добровольцев рассказать о своих проблемах и тревогах, и одновременно подвергла их мозг МРТ-сканированию.

Исследователи обнаружили, что когда люди выражают свои чувства словами и начинают говорить, реакция мозга на эти чувства, связанная со страхом, снижается. Проще говоря, разговор успокаивает мозг. Подобно тому, как выходит пар из скороварки, когда вы говорите, ненужная тревога и страх в вашем мозге уменьшаются.

Обращение за профессиональной помощью — это значит, что нужно поговорить с врачом.

Одним из наиболее распространенных и эффективных методов лечения депрессии является психотерапия. Мы называем ее «разговорной терапией» или «психотерапией». Она включает в себя беседу с квалифицированным специалистом в области психического здоровья, например, с вашим врачом или психиатром, о ваших проблемах. В этом нет ничего постыдного, это такое же нормальное лечение, как прием лекарств от диабета или высокого кровяного давления.

Это лечение может помочь вам во многих отношениях. Давайте посмотрим, как именно.

Ваш врач может порекомендовать психотерапию наряду с антидепрессантами. Некоторые исследования показали, что оба метода более эффективны, чем каждый из них по отдельности . Поэтому не бойтесь открыто говорить об этом со своим врачом.

Расскажите своим людям о том, что вы думаете.

Не только специалисты в области психического здоровья могут помочь вам преодолеть депрессию. Наши друзья, семья и те, кого мы знаем и кому доверяем, — наша главная сила. Исследования показали, что наличие такой системы поддержки оказывает огромное положительное влияние на психическое здоровье.

Опора на поддержку окружающих может значительно помочь в преодолении трудностей, связанных с повседневной жизнью в условиях депрессии. Она также может уменьшить чувство одиночества и изоляции.

С другой стороны, подумайте, что происходит, когда вы держите свои чувства при себе и не рассказываете о них близким? Это создает ненужное напряжение в ваших отношениях. Когда вы отстраняетесь и не разговариваете, они могут подумать, что вы злитесь или что вам на них наплевать. Это также может ранить их чувства.

По всем этим причинам разговор о том, что вас беспокоит, может принести утешение вам и вашим близким.

Как начинается эта история?

«Хорошо, я понимаю, что нам нужно поговорить. Но с чего нам начать?» — возможно, подумаете вы.

• Выберите человека, которому вы больше всего доверяете: выберите того, кто сможет вас выслушать и кто, по вашему мнению, не будет вас осуждать. Это может быть друг, член семьи или супруг.
• Выберите подходящее время и место: выберите время и место, где вы оба сможете свободно и без перерывов общаться.
• Начните с простого: можно начать с простого предложения, например: «Сейчас у меня непростой период. Мне нужно поговорить с тобой об этом».
• Скажите, что вы чувствуете: скажите то, что вы действительно чувствуете, например: «Мне так грустно», «Меня ничего не интересует», «Я чувствую себя таким одиноким».
• Не бойтесь просить о помощи: скажите, какая помощь вам нужна, например: «Мне нужна помощь, чтобы добраться до врача», «Мне просто нужно поговорить с вами немного».