Вы тоже легко выходите из себя? Может, поговорим об управлении гневом?

Вас внезапно охватывает гнев, когда вы случайно сталкиваетесь с кем-то в автобусе или обгоняете машину на встречной полосе? Чувствуете ли вы, как сжимается грудь и краснеет лицо? Все мы злимся в разные моменты жизни. Это совершенно нормально. Но если вы не можете контролировать этот гнев, он может сильно повлиять на ваши отношения, работу и даже физическое здоровье. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, что такое гнев и как его контролировать.

Проще говоря, что такое управление гневом?

Управление гневом — это способ, которым мы справляемся со своим гневом, когда его испытываем. Это также форма психотерапии. Точнее, это часть разговорной терапии «когнитивно-поведенческая терапия». Для этого можно обратиться за консультацией индивидуально или в группе.

В рамках этого лечения вы будете работать с психиатром или квалифицированным консультантом, который поможет вам выявить ваши триггеры и развить навыки и стратегии, необходимые для здорового преодоления этих чувств. Вы можете узнать о:

• Что вызывает гнев и как люди его выражают.
• Навыки решения проблем и коммуникации.
• Техники релаксации.

Иногда ваш психотерапевт может порекомендовать вам обратиться к другому врачу, чтобы тот выписал лекарства для лечения основных психических расстройств, таких как депрессия или тревога.

Что на самом деле представляет собой этот гнев?

Представьте, что вы пытаетесь припарковать машину, а человек рядом с вами припарковался выше линии и занял ваше место. В этот момент у вас в груди возникает чувство гнева. Это чувство, когда кто-то внезапно подрезает вас на дороге, чувство, заставляющее вас посмотреть в зеркало, чувство, которое заставляет вас что-то сказать, – это гнев. Чувство, когда маленький ребенок хочет укусить кого-то за руку, если не получает желаемого, чувство, когда маленький ребенок хочет закрыть дверь и остаться в своей комнате – все это вызвано гневом.

Так в чем же причина? Гнев — это эмоциональная реакция на ситуацию. Он мотивирует нас к переменам. В этот момент активируется симпатическая нервная система нашего организма, подготавливая нас к реакции «бей или беги» . Это вызывает ряд изменений в организме.

• Учащаются сердцебиение и дыхание.
• Организм выделяет гормоны стресса.
• К мышцам притекает больше крови.
• Внимание обостряется.

Всё это даёт нам больше сил, чтобы справиться с ситуацией. Но гнев не всегда связан с физической угрозой. Вы также можете злиться в социальных ситуациях, например, когда у вас конфликт с другом или членом семьи, когда вы видите несправедливость в обществе, когда ваши потребности не удовлетворяются или когда кто-то над вами смеётся.

Что произойдет, если вы будете держаться за гнев?

Если вы подавляете свой гнев, это может повлиять на ваши мысли и поведение, а также вызвать или усугубить ряд физических проблем. Этот постоянный гнев врачи называют хроническим гневом . Вот некоторые из проблем со здоровьем, которые могут возникнуть в результате этого состояния.

Представьте, что в упомянутой ранее ситуации с парковкой вы были разгневаны, но через минуту успокоились и уехали. Другой человек, разозлившись, вышел из своей машины и оставил на её машине листок бумаги с резкими словами. В обоих случаях вы были разгневаны. Но в первом случае вы осознали свою злость и отпустили её. Во втором же случае вы распространили эту злость ещё дальше и, возможно, держали её в голове весь день.

Кому нужна программа управления гневом?

На самом деле, освоение навыков управления гневом полезно для всех нас. Особенно, если у вас есть психическое расстройство, эти методы лечения могут значительно улучшить качество вашей жизни и отношений. Это может быть особенно важно для людей со следующими заболеваниями:

Что происходит во время лечения?

В ходе этих сеансов вы освоите навыки, которые помогут вам понять, почему вы злитесь и что вы чувствуете, когда злитесь. Ваш врач или консультант может задать вам такие вопросы:

• Что именно вас злит?
• Что именно вас злит? Соответствует ли интенсивность вашего гнева ситуации?
• Может быть, за вашей злостью скрываются другие чувства, такие как страх, тревога или обида?
• Какие ощущения испытывает ваше тело, когда вы злитесь?

Затем, вместе с терапевтом, вы разработаете стратегии и навыки управления гневом. Это те вещи, которые вы сможете применять на практике, как только почувствуете гнев.

1. Изменение образа мышления (когнитивная реструктуризация)

Это предполагает изменение вашего взгляда на события. Вместо того чтобы зацикливаться на негативе, вы учитесь менять свою перспективу. Например, вместо того чтобы думать: «Это худшее, что когда-либо со мной случалось», вы учитесь мыслить более реалистично, например: «Это плохо, и вполне справедливо грустить по этому поводу, но это не конец света».

2. Коммуникативные навыки

Вы освоите методы общения, которые помогут вам выражать свой гнев здоровым способом. Вас научат контролировать свои реакции и говорить о своих чувствах.

3. Методы релаксации

Это может помочь вам сделать паузу, прежде чем реагировать. Это также может помочь вам очистить разум, прекратив размышления после того, как вы решили проблему. К таким методам относятся медитация, упражнения на глубокое дыхание или йога.

Вы будете практиковать эти новые навыки во время терапевтических сессий. Вам также будет рекомендовано практиковаться дома. Важно практиковать эти техники до тех пор, пока вы не почувствуете себя уверенно и не сможете успешно справляться с ситуациями, связанными с гневом.

Что делать в чрезвычайной ситуации?

Поначалу говорить о своих чувствах и прошлых событиях может быть немного неловко. Но как только вы завоюете доверие своего врача, разговор об этих вещах и открытость станут важным шагом к улучшению вашей повседневной жизни.