Просыпаетесь ли вы по утрам с болью в спине и бедрах и чувствуете, что хромаете весь день? Возможно, вы страдаете от анкилозирующего спондилита — заболевания, которое поражает многих людей, но имеет сложное название. Но не волнуйтесь. При правильном понимании проблемы и нескольких простых изменениях образа жизни вы можете жить счастливой и активной жизнью, несмотря на это заболевание.
Физические упражнения — это как лекарство!
Честно говоря, больше всего в моей жизни изменили физические упражнения и здоровое питание. Это как лекарство. Я говорю это из собственного опыта, как человек, живущий с этим заболеванием. Сначала я думал: «Что это за упражнения? Мне просто нужно сделать перерыв на некоторое время». Но через несколько дней я понял, что скованность и боль в теле только усиливаются, когда я не двигаюсь .
Представьте, я уехала в двухнедельный отпуск. Поэтому я пропустила тренировки, и мое питание и питье немного вышли из-под контроля. Когда я вернулась домой, симптомы были хуже, чем за последние годы. У меня так сильно болели спина и суставы, что я не могла встать по утрам. Все тело чувствовало себя ужасно.
Сердце подсказывало: «Давай сделаем перерыв». Но разум говорил: «Нет, ты справишься, иди и занимайся спортом». Поэтому я с неохотой пошла в спортзал и начала тренироваться. Хотя поначалу было тяжело, с каждым днем становилось легче. Через неделю-две я почувствовала, что мои суставы и мышцы мне благодарны.
Я понимаю, вам может не нравиться идея заниматься спортом, когда у вас болит тело и опухли суставы. Но уверяю вас, как только вы преодолеете самый сложный этап, ваша жизнь станет намного легче, менее болезненной и более активной.
Как правильно заниматься спортом?
При выполнении упражнений с таким заболеванием нужно быть немного осторожнее. Я использовала свои знания и разработала безопасную программу тренировок, которая мне подходит. Когда мы выполняем одни и те же упражнения каждый день, наш организм к ним привыкает. Поэтому я всегда меняю свою программу тренировок. Кроме того, если я продолжаю выполнять одни и те же упражнения, иногда мои суставы не выдерживают нагрузки, и могут возникнуть другие воспалительные заболевания, такие как тендинит.
Вот основные виды упражнений, которыми я занимаюсь, и важные факты о них.
| Тип упражнений | Что следует учесть |
|---|---|
| Тяжелая атлетика | Я занимаюсь силовыми тренировками 5-6 дней в неделю. Но за раз я сосредотачиваюсь только на одной группе мышц. Поднимаю и опускаю гантели очень медленно . Это позволяет избежать излишней нагрузки на суставы. |
| Кардиоупражнения | Честно говоря, я не очень люблю кардиотренировки. Но у людей с воспалительными заболеваниями, такими как анкилозирующий спондилит, повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому я с неохотой сажусь на беговую дорожку. Но я делаю хорошую 5-10-минутную разминку и постепенно увеличиваю скорость. |
| Растяжка | Вот что мне нравится. Я чувствую, как исчезает скованность в теле. При анкилозирующем спондилите существует риск сращения позвоночника и суставов. Поэтому я особенно тщательно растягиваю позвоночник и грудную клетку . Если суставы в грудной клетке срастутся, это также может повлиять на функцию легких. |
Потрясающая перемена в рационе!
Помимо физических упражнений, еще одним важным фактором, изменившим мою жизнь, стало питание. Около 5 лет назад я решил попробовать что-то новое. Это была диета с очень низким содержанием крахмала .
Хотя научных доказательств этому не так много, существует одна теория. А именно, бактерия Klebsiella pneumoniae , обитающая в нашем кишечнике, может вызывать воспаление, связанное с анкилозирующим спондилоартритом. Эта бактерия питается крахмалистой пищей. Таким образом, теория заключается в том, что если мы перестанем употреблять крахмал, эта бактерия не сможет вызывать воспаление.
Я это попробовал. Результаты просто потрясающие!
| Основные продукты, которых следует избегать | Чем есть больше |
|---|---|
| Хлеб и все, что сделано из хлебной муки (печенье, пирожные), рис, картофель, лапша, макароны. Я также ограничила потребление крахмалистых продуктов, таких как бобовые. | Нежирный белок (курица), рыба и другие морепродукты, яйца и много овощей всех видов. Я ем немного фруктов, но большую часть углеводов получаю из овощей. |
Исцеление, которое я получил от этих перемен
Прошло уже более 5 лет с тех пор, как я перешла на эту диету. Боль в тазобедренных суставах («сакроилиит») и грудных суставах («костохондрит»), которая у меня раньше была, почти прошла . Внезапное чувство слабости и усталости, похожее на простуду, полностью исчезло. Я только недавно вспомнила, что боль в стопах («подошвенный фасциит»), которая мучила меня долгое время, тоже прошла!
Эти симптомы возвращаются только в том случае, если я нарушаю диету. Иногда можно позволить себе крахмалистую пищу. Но если я ем неправильную еду несколько дней подряд, например, во время отпуска, последствия становятся очень заметны.
Эту диету нужно соблюдать строго по правилам. «Просто так» это сделать нельзя. Я знаю это по собственному опыту.
Мне потребовалось некоторое время, чтобы найти тот образ жизни, который мне подходит. Порой следовать ему непросто, но результаты упорного труда стоят того в тысячу раз больше.
Главный вывод
- Анкилозирующий спондилит (АС) — это хроническое заболевание, но многие симптомы можно контролировать с помощью изменения образа жизни, например, физических упражнений и диеты.
- Даже при наличии боли и скованности очень важно двигаться. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Некоторым людям удалось уменьшить воспаление и боль, связанные с анкилозирующим спондилоартритом, придерживаясь диеты с низким содержанием крахмала.
- Самое главное: всегда консультируйтесь с врачом и получайте его рекомендации, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион питания или программу тренировок. То, что подходит каждому, может быть разным.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий