Программа «Тело на всю жизнь» для приведения себя в форму за 12 недель — действительно ли она подходит именно вам?

Вы относитесь к тем людям, которые, стоя перед зеркалом, думают: «О, у меня немного полноватая фигура, мне нужно похудеть»? Когда вы так думаете, вы, вероятно, видите в интернете программы вроде «12-недельный бодибилдинг», не так ли? Одна из таких очень известных программ — «Тело на всю жизнь». В её книгах есть фотографии людей, которые когда-то были толстыми, а затем привели своё тело в форму. Увидев это, любой захочет повторить. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, что это на самом деле, правда ли то, что она утверждает, и подходит ли это вам?

Что такое «Тело для жизни»? Какие обещания оно дает?

Проще говоря, «Тело на всю жизнь» — это 12-недельная программа, сочетающая интенсивные тренировки и специальную диету. Создатель программы утверждает, что, если следовать ей в точности, можно добиться наилучшего телосложения за 12 недель.

Основная идея заключается в том, что люди с большей вероятностью будут продолжать что-то делать , если видят результаты быстро . Иными словами, если вы усердно тренируетесь и быстро видите изменения в своем теле, вам захочется делать это чаще.

Эта программа состоит из двух основных частей:

1. Контроль за питанием: вместо 3 больших приемов пищи в день, ешьте 6 небольших порций еды.

2. Физические упражнения: Интенсивно занимайтесь спортом 6 дней в неделю.

Услышав это, вы понимаете, что потребуется приложить немного усилий, верно? Давайте рассмотрим это подробнее.

Как регулируется оборот продуктов питания и напитков? Что можно и нельзя употреблять в пищу?

В этой программе вам рекомендуется есть 6 небольших порций пищи в день. Причина в том, что употребление небольших, но частых приемов пищи помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, сохранять энергию и предотвращает чувство голода и переедание за один раз.

При каждом приеме пищи следует съедать порцию белка и порцию углеводов размером с ладонь . Эта диета очень низкокалорийна и содержит мало жиров.

Но помимо всего этого, у вас есть один «свободный день» в неделю. В этот день вы можете есть все, что захотите.

В таблице ниже указано, что можно и нельзя есть во время этой программы.

Сколько усилий это потребует? (Уровень усилий)

Это программа, требующая огромных усилий . Словами это не описать.

• Планирование питания: Прием пищи 6 раз в день требует предварительного планирования. Это может быть немного сложно для тех, кто работает или постоянно занят. Однако эта программа может немного упростить задачу, поскольку вы можете использовать протеиновые коктейли или питательные батончики два раза в день.
• Физические упражнения: Это самая сложная часть. Вам нужно заниматься спортом 6 дней в неделю .
• 3 дня: 45 минут силовых тренировок.
• День 3: Выполните 20 минут высокоинтенсивной кардиотренировки.

Это свидетельствует о том, что это не просто диета, а строгая программа, меняющая образ жизни.

Каковы преимущества и риски этой программы?

Итак, давайте теперь рассмотрим положительные и отрицательные стороны этой программы с медицинской точки зрения.

Плюсы

• Снижение веса: основной принцип верен. То есть, уменьшите количество потребляемых калорий и увеличьте количество сжигаемых калорий за счет физических упражнений. Если вы будете делать это правильно , вы похудеете и нарастите мышечную массу.Такое случается.
• Полезно для здоровья: снижение веса любым способом помогает предотвратить и контролировать такие заболевания, как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца.
• Контроль аппетита: более частое питание может помочь уменьшить чувство голода, что, в свою очередь, поможет избежать переедания.

Риски и проблемы

• «Свободный день»: Хотя это может показаться хорошим вариантом, у некоторых людей может возникнуть соблазн съесть в этот свободный день все, что они не съели за неделю. В этом случае они могут потерять результаты своей напряженной работы за все 6 дней недели.
• Высокобелковая диета: Эта диета содержит немного больше белка, чем обычно рекомендуется. Если у вас есть проблемы со здоровьем, например, заболевание почек , вам обязательно следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать такую ​​высокобелковую диету.
• Недостаток питательных веществ: Употребление всего двух порций овощей в день может быть недостаточным, так как может наблюдаться дефицит некоторых витаминов, минералов и клетчатки.
• Недостаток кардиотренировок: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю. Однако эта программа включает 60 минут (20 подходов по 3 повторения) высокоинтенсивных упражнений, поэтому она может быть недостаточна для выполнения рекомендуемой нормы.