Вас тоже постоянно тянет к сладкому? (Тяга к сладкому) - 13 способов избавиться от этой привычки!

Вы съедаете кусочек сладкого торта утром, а через два часа снова хотите чего-нибудь сладкого? Вы съедаете шоколадку, чтобы избавиться от усталости и сонливости, которые приходят после обеда, а затем выпиваете сладкий напиток, чтобы избавиться от вялости? Если после употребления сладкого продукта вам тоже хочется съесть еще, вы не одиноки. Многие из нас сталкиваются с этим.

Когда мы едим сладкую пищу, содержащую простые углеводы, то есть без белков и жиров, чувство голода быстро проходит, и организм мгновенно получает энергию. Но в то же время мы быстро снова проголодаемся и захотим съесть что-нибудь сладкое. Так как же избавиться от этой тяги к сладкому, или «сахарного пристрастия», навсегда? Давайте поговорим об этом сегодня.

Почему нас так сильно тянет к сладкому?

Есть несколько причин, почему мы так любим сладости.

Возможно, это происходит естественным образом. Как говорят врачи: «Сладкий вкус — это первый вкус, который человек любит с рождения». Углеводы стимулируют выработку серотонина , химического вещества в нашем мозге, которое делает нас счастливыми и здоровыми. Сахар также является разновидностью углеводов. Но эти углеводы содержатся и в цельнозерновых продуктах, фруктах и ​​овощах, богатых клетчаткой и питательными веществами. Именно они на самом деле полезны для нашего организма.

Кроме того, когда мы едим сладости, наш организм выделяет химические вещества, называемые эндорфинами . Они успокаивают и расслабляют нас. Это похоже на естественное состояние эйфории.

Вдобавок ко всему, сладкая еда действительно очень вкусная. Поэтому, когда мы едим что-нибудь сладкое, когда счастливы, или в качестве подарка себе, это становится привычкой, и мы хотим этого еще больше. Учитывая все это, неудивительно, что нас тянет к сахару?

Во многих обработанных продуктах, которые мы едим сегодня, содержится добавленный сахар. Сахар даже скрыт в хлебе, йогурте, фруктовых напитках и соусах. По данным Американской кардиологической ассоциации, женщинам рекомендуется ограничивать потребление добавленного сахара до 6 чайных ложек в день, а мужчинам — до 9 чайных ложек. Но многие люди потребляют гораздо больше.

Краткие советы по контролю тяги к сладкому

Если вас внезапно охватило желание съесть что-нибудь сладкое, вот несколько способов его контролировать. Они очень практичны.

Приведет ли прием пищи вовремя к тому, что вы съедите больше?

Нет. Вы можете разделить основные приемы пищи на более мелкие порции. Например, съешьте часть завтрака (например, ломтик хлеба), а остальную часть йогурта — около 10 утра. Если вы разделите обед таким же образом, вы сможете предотвратить дневную сонливость и усталость. Также подумайте о том, что вы пьете. Сладкие напитки, кофе и фруктовые соки — это то, что добавляет много сахара в ваш организм. Вместо этого привыкните пить воду или газированную воду.

Долгосрочные решения для преодоления тяги к сладкому

Лучше всего предотвратить тягу к сладкому еще до того, как она возникнет. Вот еще несколько советов, которые помогут вам в этом.

1. Избегайте искусственных подсластителей: они не уменьшают тягу к сладкому. Они также не оказывают существенного влияния на борьбу с ожирением.

2. Сделайте себе подарок: Как только вы успешно обуздаете свою тягу к сладкому, сделайте себе небольшой подарок. Это может быть книга, фильм или что-то еще. Но подарок не должен быть сладким лакомством. Это даст вам хорошую мотивацию продолжать в том же духе.

3. Планируйте: В течение недели отслеживайте свою тягу к сладкому. Подумайте о том, что вы едите и когда вам этого больше всего хочется. Часто мы едим импульсивно, когда голодны, потому что у нас нет плана. Поэтому планируйте свои приемы пищи заранее.

4. Получите эмоциональную поддержку: Многие люди обращаются к сладостям, когда испытывают стресс, грусть или гнев . Но еда не решает наши эмоциональные проблемы. Подумайте, не вызвана ли ваша тяга к сладкому эмоциональными причинами. При необходимости поговорите с доверенным другом или членом семьи. Или же важно поговорить об этом со своим врачом и получить профессиональную консультацию.

5. Пробуйте разные стратегии: Не существует универсального подхода к контролю тяги к сладкому. То, что работает на одной неделе, может не сработать на следующей. Важно иметь в виду различные стратегии и пробовать их. Вам нужно найти то, что подходит именно вам.

Наконец, не будьте слишком строги к себе. Это всего лишь привычка. Изменение привычки требует времени. Это нелегко. Поэтому действуйте постепенно, будьте терпеливы и следуйте этим советам. Вы сможете победить в этой битве!