Самые безопасные способы похудеть (Снижение веса) — давайте разберемся!

Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются многие из нас, — это набор веса. Поэтому нам кажется, что нужно быстро похудеть. Возможно, нам нужно надеть красивое платье на предстоящее мероприятие, или, может быть, нам нужно сбросить вес, потому что так сказал врач. Но действительно ли такое «быстрое» похудение полезно для нашего организма? Давайте поговорим об этом просто и ясно.

Действительно ли полезно сбрасывать килограмм в неделю?

Мы часто видим рекламу и сообщения в социальных сетях, в которых говорится что-то вроде «сбросьте 5 килограммов в неделю». Но с медицинской точки зрения, самый здоровый и безопасный способ похудеть — это делать это постепенно. Диетологи говорят, что лучше всего стремиться к потере 1-2 фунтов в неделю, что составляет от 0,5 до 1 килограмма . Только представьте, если вы внезапно похудеете, ограничив свой рацион и интенсивно занимаясь спортом, вы потеряете не только жир, но и мышцы, плотность костей и воду. В долгосрочной перспективе это вредно для вашего организма. Поэтому важно вносить в свою жизнь такие изменения, которые вы сможете поддерживать, а не гнаться за модными диетами, обещающими «сказочные результаты».

Как именно составляется «план по снижению веса»?

Вы, наверное, слышали поговорку «калории потребляются, калории расходуются». Проще говоря, это означает, что нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем каждый день. Но всё не так просто. Метаболизм нашего организма, или скорость, с которой пища преобразуется в энергию , оказывает на это большое влияние. Если вы внезапно сократите потребление пищи, то есть уменьшите количество калорий, ваш организм не только не получит необходимых питательных веществ, но и ваш метаболизм замедлится. Это затруднит похудение. Поэтому давайте начнём этот путь с нескольких простых вещей, вместо того чтобы слишком сильно сокращать калории.

• Уменьшите порции: сократите количество риса и карри, которые вы обычно едите.
• Внимательно читайте этикетки продуктов: проверяйте калорийность каждого продукта. Это поможет вам понять, что нужно сократить в своем рационе.
• Пейте много воды: выпивая стакан воды перед едой, вы можете помочь контролировать чувство голода .
• Выбирайте здоровую пищу:В первую очередь следует отдавать предпочтение таким продуктам, как овощи , фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты , нежирное мясо, рыба и яйца .

Самое важное — это мотивация, то есть ваш интерес к этому делу. Почему вы пытаетесь сбросить этот вес? Чтобы избежать таких болезней, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания? Чтобы носить красивую одежду? Чтобы бегать и играть со своими детьми и внуками? Какова бы ни была причина, запишите её на листке бумаги и приклейте куда-нибудь, где вы сможете видеть её каждый день. Тогда вы почувствуете прилив сил.

Какие полезные привычки помогают похудеть?

Еда — это топливо для организма. Но мы едим не только тогда, когда голодны. Мы обращаемся к еде, когда находимся в компании друзей, когда нам грустно, мы злимся или когда происходит что-то радостное. Поэтому, если вы хотите похудеть, вам нужно немного изменить эти привычки.

Как выбрать продукты для похудения?

Чтобы похудеть, не обязательно полностью исключать из рациона любимые продукты. Это затруднит поддержание достигнутого результата. Самое важное — сократить потребление пустых калорий , то есть продуктов, не имеющих питательной ценности и представляющих собой просто калории. Сократите их потребление как можно больше:

• Продукты и напитки с добавленным сахаром: подслащенные напитки, торты, печенье, ириски и т. д. Вреден не натуральный сахар во фруктах, а сахар, добавленный искусственно.
• Переработанные углеводы : продукты, изготовленные из хлебной муки (хлеб, булочки), белого риса и т. д. Они содержат мало клетчатки и питательных веществ. Вместо этого выбирайте продукты с отрубями (коричневым рисом), коричневым рисом и овсом.
• Высококалорийные напитки: газировка, фруктовые соки (сладкие), алкоголь. Вместо этого пейте воду, несладкий чай или воду с лимоном.

Добавьте в свой рацион следующие продукты:

• Белок: Употребление этих продуктов снижает чувство голода и дает ощущение сытости . Мышцы становятся сильнее. Постное мясо, рыба, яйца, молоко, йогурт, а также чечевица, нут и соя богаты белком.
• Полезные жиры: Полностью исключать жиры из рациона не рекомендуется. Оливковое масло, авокадо, арахис, кешью и рыбий жир содержат ненасыщенные жиры, полезные для организма.
• Клетчатка: Овощи, фрукты, бобовые и орехи богаты клетчаткой. Клетчатка способствует пищеварению и создает чувство сытости.

Хороший сон и поддержка также очень важны!

Знаете ли вы, что недостаток сна также является одной из основных причин набора веса? Исследования показали, что при недостатке сна наши гормоны меняются, и мы начинаем испытывать тягу к продуктам с высоким содержанием сахара и жира. Поэтому для контроля веса крайне важно получать 7-8 часов качественного сна в день. Кроме того, не пытайтесь пройти этот путь в одиночку. Привлеките к этому свою семью и лучших друзей . Расскажите им, что вы пытаетесь похудеть. Их поддержка станет для вас огромным источником силы. Возможно, разговор с кем-то, кто тоже пытается похудеть, или участие в подобной группе также окажется очень полезным.

Не расстраивайтесь, если допустите небольшую ошибку!

Когда вы пытаетесь похудеть, бывают дни, когда вы не можете контролировать свой рацион или заниматься спортом так, как хотелось бы. Это нормально. Не сдавайтесь, думая: «Я не смогу это сделать». Начните работать над своим планом снова на следующий день. Самое важное — продолжать. Если у вас есть какие-либо опасения, лучше всего поговорить со своим семейным врачом и, при необходимости, обратиться за советом к диетологу. Снижение веса, методы снижения веса, здоровый вес, снижение веса на сингальском языке, diyata, parhez wima, здоровая пища