Вы тоже склонны к перееданию? (Переедание) Давайте обсудим это подробнее!

Большинство из нас хоть раз сталкивались с этим, не так ли? Представьте, что вы были на отличной вечеринке или вернулись домой после тяжелого дня, и, увидев вкусную еду, вам захотелось съесть еще, хотя вы уже сыты. Иногда, когда нам грустно, скучно или по привычке, мы едим, даже когда не голодны. Это называется перееданием . Хотя это нормально, если такое случается время от времени, если это становится привычкой, это вредно для организма.

Что именно представляет собой переедание?

Проще говоря, переедание — это когда вы едите больше еды, даже когда ваш желудок полон, и вы таким образом сигнализируете: «Хватит, хватит». Это означает, что вы едите не из-за голода. Но это не следует путать с психическим заболеванием, которое некоторые называют «расстройством переедания», верно? Это другое, более сложное состояние.

Все мы время от времени переедаем. Это связано с биологическим процессом в нашем организме. Помните, когда мы нервничаем или испытываем стресс , наш организм вырабатывает гормон, называемый кортизолом. Когда уровень этого гормона повышается, наш организм думает: «О, что-то не так! Нам нужно быстро найти еду». Именно тогда мы чувствуем непреодолимое желание съесть продукты с высоким содержанием сахара, жира и соли.

Также на это влияют скорость приема пищи, что вы едите, когда вы едите и что вы делаете во время еды. Хотя переедание иногда допустимо, регулярное переедание может привести к расстройству желудка, изжоге, нарушению контроля аппетита и увеличению веса.

Почему мы переедаем? Каковы причины?

Существует множество причин, по которым мы переедаем. Некоторые из них связаны с видами потребляемой пищи, другие — с тем, почему и когда мы едим. Давайте рассмотрим основные причины.

Эмоциональное переедание и влияние гормонов

• Эмоциональное переедание: Чаще всего мы едим, когда испытываем стресс , грусть, скуку или нас что-то беспокоит. Представьте, что, вернувшись домой после работы, мы съедаем вкусную еду, чтобы успокоиться. Когда мы едим, наш мозг выделяет гормоны счастья, называемые эндорфинами. Таким образом, еда приносит нам радость. Когда мы едим, чтобы доставить себе удовольствие, а не чтобы почувствовать голод, мы с большей вероятностью переедаем.
• Игра гормонов: Обычно наш аппетит контролируется гормональными сигналами. Вскоре после еды уровень гормона грелина повышается, и мы чувствуем голод. После еды гормон лептин посылает мозгу сигнал: «Достаточно, я сыт». Но когда мы едим слишком много, баланс этой гормональной системы нарушается. Тогда вместо того, чтобы есть для получения энергии, мы испытываем искушение есть ради удовольствия.

Влияние типов продуктов питания и пищевых привычек

• Предпочитаемые продукты питания:Если у нас есть любимые блюда, то перестать их есть довольно сложно, не правда ли? Вспомните свои любимые продукты, такие как картофель фри, пицца, шоколад, мороженое. Вам всегда хочется съесть их побольше.
• Продукты, подвергшиеся сильной переработке: Многие продукты, доступные сегодня в магазинах, такие как печенье и безалкогольные напитки, подвергаются сильной переработке и содержат большое количество ароматизаторов и консервантов. Эти продукты обманывают наш мозг, заставляя нас хотеть есть больше, даже когда мы сыты.
• Время суток: Многие люди переедают ночью. Нам хочется что-нибудь съесть, чтобы снять усталость после дня, например, во время просмотра телевизора или просто сидя. Мы едим в это время не только потому, что нашему организму нужна энергия.
• Социальные ситуации: Мы часто собираемся за едой, не так ли? На вечеринках, при встречах с друзьями, в кругу семьи еда — неотъемлемая часть жизни. В такие моменты мы погружаемся в разговор, и поскольку другие едят, мы иногда едим больше, даже если уже сыты, пусть даже это немного некомфортно.
• Большие тарелки, шведский стол (большие порции): В ресторане или на шведском столе больше места, чтобы поделиться едой и съесть больше.
• Некоторые лекарства: Некоторые принимаемые вами лекарства также могут уменьшать чувство сытости. Если вы испытываете это чувство после начала приема нового лекарства, поговорите со своим врачом.
• Некоторые заболевания, такие как предменструальный синдром (состояние, возникающее перед менструацией), атипичная депрессия ( форма депрессии), тревожное расстройство, синдром Прадера-Вилли, синдром Кляйне-Левина, также могут вызывать переедание.

Что происходит, когда вы переедаете? Каковы симптомы?

При переедании могут наблюдаться следующие симптомы:

• Кислотный рефлюкс: похож на гастрит.
• Вздутие живота: ощущение переполнения в желудке.
• Метеоризм («газы»): желудок наполняется газом.
• Изжога: ощущение жжения в середине груди.
• Тошнота: ощущение, что вас вот-вот вырвет.
• Боль в животе: болит живот.
• Усталость и вялость: Чувство усталости и вялости.

Но помните, что эти симптомы могут быть вызваны и другими причинами, а не только перееданием. Если эти симптомы длятся более суток, усиливаются или длятся более недели, лучше всего обратиться к врачу за консультацией.

Как правило, дискомфорт, вызванный перееданием, начинает проходить в течение нескольких часов. Небольшая прогулка и употребление воды могут быстро принести облегчение.

Важный:Вы можете не осознавать, что переели, примерно до 20 минут после того, как закончите есть. Именно тогда вы начинаете чувствовать такие симптомы, как боли в животе и усталость.

Что делать, если вы переели? Как избавиться от последствий?

Не стоит испытывать чувство вины или стыда, если вы время от времени переедаете. У всех это происходит по-разному. В течение нескольких часов вы будете чувствовать себя немного некомфортно. В это время нужно бережно относиться к себе, пока работает пищеварительная система . Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему организму:

• Прогуляйтесь: короткая прогулка в качестве легкой физической нагрузки может помочь уменьшить газообразование и контролировать уровень сахара в крови.
• Пейте больше воды: вашей пищеварительной системе требуется больше воды для переваривания лишней пищи. Помимо обычной воды, такие напитки, как имбирный чай, чай из кориандра и ромашковый чай, могут помочь облегчить дискомфорт в желудке и уменьшить газообразование.
• Примите антацид: Прием антацида (лекарства от изжоги и несварения желудка), купленного в аптеке, также может принести облегчение. Однако не стоит делать это постоянно.

Побочные эффекты антацидов: У некоторых людей при приеме антацидов могут наблюдаться запор, диарея, изменение цвета стула и спазмы в желудке.

Как перестать переедать?

Даже если вы иногда переедаете, если это войдет в привычку, это может изменить способ регулирования аппетита в нашем организме и привести к увеличению веса. Главная причина переедания — это чувство удовлетворения. Поэтому полезно заниматься чем-то приятным, помимо еды. Заботьтесь о себе : занимайтесь спортом, высыпайтесь (но не пересыпайте) и сократите время, проведенное в социальных сетях.

Ещё несколько вещей, которые могут помочь:

• Ограничьте потребление алкоголя: мы, как правило, едим больше, когда употребляем алкоголь, поэтому лучше сократить его потребление.
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием соли: употребление продуктов с высоким содержанием соли усиливает тягу к сладкому.
• Ешьте больше овощей и фруктов: поскольку эти продукты богаты клетчаткой, вы будете есть меньше и быстрее почувствуете насыщение.
• Управление стрессом: гормоны стресса могут нарушать работу гормонов, контролирующих чувство голода и насыщения.
• Ешьте медленно: тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь вкусом и не торопитесь. Это поможет вам почувствовать сытость еще до того, как вы доедите все до конца.
• Питайтесь осознанно: поймите, почему вы едите, когда вы едите и что именно приводит к перееданию.
• Регулярно занимайтесь спортом: физические упражнения — еще один отличный способ выработки эндорфинов.
• Планируйте праздничные трапезы на более раннее время дня: вечером вероятность переедания значительно выше.

Может ли это вызвать недомогание? Приведёт ли это к увеличению веса? Почему я чувствую усталость?

Да, переедание может вызывать тошноту и рвоту. Переедание один-два раза в год не приведет к резкому увеличению веса. Но если это войдет в привычку, это определенно может привести к увеличению веса .

Причина, по которой вы чувствуете усталость после переедания, заключается в том, что вашему организму приходится прилагать больше усилий для переваривания лишней пищи. В результате уменьшается приток крови к другим органам, и она направляется в пищеварительную систему. Именно поэтому вы чувствуете усталость и сонливость. Кроме того, мы часто едим больше, чем нам нужно, продукты с высоким содержанием углеводов. После их употребления уровень сахара в крови резко повышается, а затем резко падает («сахарный спад»). Это также является причиной усталости.

Когда следует обратиться к врачу?

Если вы в течение нескольких месяцев чаще одного раза в неделю чувствуете, что переедаете, стоит поговорить с врачом о ваших симптомах и пищевых привычках. Он сможет определить причину и, при необходимости, назначить лечение.

Главный вывод

Для всех нас вполне нормально время от времени переедать. Вместо того чтобы винить себя, проявите к себе доброту. Понимание того, почему вы едите и что происходит в вашем организме во время еды, может помочь. Прогулки и употребление воды могут уменьшить дискомфорт.

Хотя эпизодическое переедание само по себе не является проблемой, если оно становится привычкой, это может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. Поэтому, если вы постоянно переедаете, не стесняйтесь обратиться к врачу за консультацией. Ваше здоровье того стоит!

Переедание , чувство сытости, голод, стресс, гормоны, пищеварение, увеличение веса, здоровое питание, контроль за питанием, переедание