У вас тоже по утрам болит шея? Вот как выбрать подушку (Подушка от боли в шее)

Вы когда-нибудь чувствовали боль или скованность в шее, настолько сильную, что утром, проснувшись, вы даже не могли повернуть голову? Эта боль, отдающая от шеи к плечам, делает весь день очень некомфортным, не так ли? Часто мы думаем, что это из-за неправильного сна. Это одна из причин. Однако, главным виновником может быть ваша собственная подушка, на которой вы спите. Хороший сон необходим для здоровой жизни. Поэтому сегодня мы немного подробнее поговорим об этой подушке, которая влияет как на ваш сон, так и на ваше физическое здоровье.

Какая связь между подушкой и болью в шее?

Хорошо, давайте упростим. Наш позвоночник — важная структура, которая проходит от шеи вниз. Очень важно держать этот позвоночник в нейтральном положении, когда мы стоим, сидим и даже спим.

Представьте, что подушка, которую вы используете во время сна, слишком высокая. Это означает, что ваша шея запрокинута вверх, из-за чего мышцы задней части шеи будут напряжены всю ночь. Аналогично, если подушка слишком низкая, ваша голова будет опускаться вниз, вызывая излишнее напряжение мышц с обеих сторон шеи.

Таким образом, главная функция хорошей подушки — помогать удерживать голову, шею и позвоночник в прямом, естественном положении во время сна.

При выборе хорошей подушки учитывайте следующие факторы.

Когда вы идете в магазин покупать подушку, вы не можете определиться с выбором, увидев все разнообразие типов и цен. Самая дорогая подушка не всегда самая лучшая. Эти советы помогут вам выбрать подходящую подушку.

• Поддержка и комфорт: Подушка должна быть достаточно упругой, чтобы обеспечивать хорошую поддержку головы. Это значит, что подушка не должна быть совершенно плоской, когда вы кладете на нее голову. Она также должна быть достаточно мягкой, чтобы избежать точек давления. В частности, ваша голова не должна проваливаться в подушку, но и не должна «парить» на ней.

• Положение во время сна: это самое важное.
• Спящие на боку: Если вы большую часть времени спите на боку, вам может понадобиться подушка чуть большей высоты и повыше, поскольку она может заполнить зазор между головой и плечами и поддерживать позвоночник в прямом положении.
• Те, кто спит на спине:Для таких людей лучше всего подойдет подушка средней высоты. Если подушка слишком высокая, шея будет наклоняться вперед, а если слишком низкая, голова будет откидываться назад. Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи.
• Сон на животе: Эта поза на самом деле не подходит тем, кто страдает от болей в шее и спине. Это связано с тем, что сон на животе заставляет шею поворачиваться в одну сторону, что оказывает давление на позвоночник. Если вы не можете избавиться от этой привычки, используйте очень тонкую мягкую подушку. Или же сон без подушки может быть даже лучше.

• Материал для подушек: Существуют разные виды наполнителей для подушек. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Высота подушки и как правильно спать

Как правило, большинству людей подходит подушка высотой от 4 до 6 дюймов . Но это может варьироваться в зависимости от размера тела и позы во время сна. Лучший способ проверить это — положить голову на подушку и убедиться, что шея параллельна позвоночнику, не согнута вперед, назад или в сторону. Вы также можете посмотреть на кого-нибудь сбоку.

Лучший способ использовать подушку — спать, полностью положив голову и шею на подушку, так чтобы плечи находились чуть ниже нижнего края подушки. Распространенная ошибка — спать, положив плечи на подушку. Это может нарушить естественное положение позвоночника.

Как понять, что пора менять подушку?

Подушка — это не вещь, которой можно пользоваться вечно. Как правило, подушку рекомендуется менять каждые 1-2 года . Если у вас наблюдаются следующие симптомы, значит, пора заменить подушку:

• Если у вас постоянно болят шея и плечи по утрам после пробуждения.
• Если в подушке есть комки.
• Если подушка не выпрямится, когда вы сложите её пополам, а затем развернёте, она не вернётся в прежнее состояние.
• Если вам приходится тратить много времени на то, чтобы выбивать и поправлять подушку перед сном.
• Если подушка пахнет потом или имеет видимые изменения цвета.

Что делать, если боль в шее не проходит?

Если боль в шее не проходит или усиливается даже после выбора подходящей подушки, не игнорируйте её. Причина может быть не в самой подушке. Это может быть шейный спондилез, сдавление нерва или другое заболевание.

Врач осмотрит вас и, при необходимости, направит на такие обследования, как рентген, чтобы установить точную причину боли. Затем он назначит соответствующее лечение, возможно, даже физиотерапию.