Может ли разговор вылечить депрессию? Давайте узнаем о когнитивно-поведенческой терапии!

Иногда вы чувствуете себя подавленным, разочарованным или совершенно опустошенным? У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя грустными и подавленными. Но если это чувство сохраняется и влияет на вашу повседневную жизнь, это может быть симптомом депрессии. Многие считают, что единственный способ вылечить это — это медикаментозное лечение. Но знаете ли вы, что иногда существует более эффективный метод лечения, называемый психотерапией, чем медикаменты? Это то, что мы называем когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).

Проще говоря, что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это разновидность разговорной терапии. Это означает, что вам не назначают лекарства. Вместо этого квалифицированный консультант или терапевт беседует с вами и помогает вам выявить негативные модели мышления.

Подумайте вот о чём. Вот некоторые мысли, которые часто возникают в голове человека, страдающего депрессией:

• "Мне все равно."
• «Ничто из того, что я делаю, не является правильным».
• «Никто меня не ценит».
• «Моя жизнь никогда не станет лучше, с каждым днем ​​она только ухудшается».

Это не просто мысли. Они напрямую влияют на ваши чувства, поведение и функционирование организма. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) вы сначала осознаёте эти неправильные и нездоровые мысли . Вы способны понять себя, сказав: «Ах... у меня есть такая мысль, не так ли?»

Далее терапевт научит вас заменять негативные мысли более реалистичными и позитивными . Это как удалить из головы плохую программу и установить новую, лучшую.

Это небольшое изменение в вашем мышлении окажет большое влияние на ваше поведение. Постепенно ваша депрессия начнет отступать. Это может занять несколько недель или месяцев, но результаты будут очень впечатляющими.

Насколько эффективен этот метод лечения на самом деле?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее научно обоснованная форма психотерапии в мире. Некоторые исследования показали, что КПТ столь же эффективна, а иногда и более эффективна, чем антидепрессанты, для людей с легкой и умеренной депрессией.

Главное преимущество заключается в том, что, согласно некоторым исследованиям, у людей, получающих когнитивно-поведенческую терапию , риск рецидива снижается примерно на 50% по сравнению с теми, кто принимает только лекарства.

Чего ожидать во время когнитивно-поведенческой терапии?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может проводиться психологом, лицензированным консультантом или другим квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Эти сеансы могут проводиться индивидуально, в групповом формате или под руководством терапевта с использованием пособий по самопомощи.

Что происходит во время сеанса терапии?

Сначала вы и ваш терапевт вместе определите цели вашего лечения.Например, вы можете ставить перед собой такие цели, как «Я хочу уменьшить свою депрессию» или «Я хочу уменьшить потребление алкоголя».

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обычно не уделяет много внимания вашему прошлому или чертам характера. Вместо этого она фокусируется на ваших чувствах, мыслях и способах их изменения.

Лечение обычно занимает от 10 до 20 сеансов. Некоторые люди восстанавливаются быстрее, в то время как другим требуется более года лечения. Терапевт может даже дать вам «домашнее задание» для выполнения дома. Это поможет вам закрепить полученные знания.

Перед завершением лечения терапевт научит вас навыкам, которые вы сможете использовать для предотвращения возвращения депрессии. Если вы когда-нибудь снова почувствуете депрессию, вы сможете применить эти знания на себе.

Как выбрать хорошего психотерапевта?

Это очень важный момент. Обращаясь за помощью по вопросам психического здоровья, следует выбирать хорошо подготовленного и квалифицированного специалиста. В Шри-Ланке психиатры — это врачи-специалисты с медицинским образованием (MBBS), которые могут выписывать лекарства. Психологи и консультанты — это люди, прошедшие специальную подготовку по разговорной терапии.

Прежде чем выбрать терапевта, учтите следующие моменты:

• Квалификация и регистрация: Уточните информацию об их образовании (бакалавр, магистратура) и профессиональной подготовке.
• Специализация: Узнайте, занимаются ли они именно лечением депрессии. Некоторые специализируются на других состояниях, таких как расстройства пищевого поведения или посттравматическое стрессовое расстройство.
• Ваше самочувствие: Самое важное — это доверие к терапевту и понимание того, что он на вашей стороне. Если вы чувствуете дискомфорт или не видите улучшений, подумайте о смене терапевта. В этом нет ничего плохого.

Если вы спросите об этом своего семейного врача, он или она сможет порекомендовать квалифицированного терапевта.