Вас постоянно что-то отвлекает? Проблема не только в вашем телефоне! (Цифровые отвлечения)

Вы садитесь за ноутбук, чтобы выполнить важную работу, но через несколько минут ваши мысли и руки оказываются заняты телефоном? Или ноутбуком, Facebook или YouTube? Многие из нас думают, что главная причина этого отвлечения — телефон в наших руках. Но на самом деле все немного сложнее. Новые исследования показали, что отказ от телефона не решает эту проблему. Поэтому давайте сегодня немного поговорим об этом.

Почему это не работает, даже если я убираю телефон?

Недавнее исследование выявило весьма удивительный факт. Участникам было предложено работать по пять часов в день. В один день их телефон находился прямо рядом с ними, а в другой — примерно в полутора метрах от них.

Как и ожидалось, они пользовались своими телефонами примерно на 14 минут больше в день, когда они у них были, а также брали телефоны в руки примерно в три раза чаще.

Но вот что удивительно. Независимо от того, был ли телефон рядом или далеко, общее время, которое они тратили на работу и развлечения, было одинаковым! Понимаете? То есть, когда они не могли взять трубку, они находили другой способ отвлечься . И этим способом становился ноутбук. Они начинали использовать другие приложения на самом ноутбуке, проверять новости в интернете или делать покупки онлайн.

Проще говоря, проблема не в самом устройстве, которое мы держим в руках. Когда большинство из нас говорит: «Мне нужно меньше пользоваться телефоном», на самом деле мы имеем в виду: «Мне нужно вернуть себе время и внимание». Поэтому, если мы отложим телефон и найдем себе занятие помимо ноутбука, эта цель не будет достигнута, не так ли?

Почему нас так легко отвлечь?

Этому есть несколько причин. Одна из них — постепенное сокращение нашей способности концентрироваться. Представьте, в 2004 году мы могли смотреть на экран всего около двух с половиной минут подряд. А сегодня это время сократилось до 47 секунд!

Основная причина этого — вызывающие привыкание алгоритмы, используемые в интернете, в том числе и в социальных сетях.

• Мгновенное удовлетворение: ваш мозг получает небольшое удовлетворение от лайков, комментариев и уведомлений, которые вы получаете. Это подсознательно вызывает соблазн продолжить пролистывание ленты.
• Усталость и скука:Когда вы чувствуете усталость или скуку, ваш мозг ищет быстрого удовольствия. Поэтому вполне нормально испытывать желание поиграть в онлайн-игру или проверить социальные сети .
• Истощение умственной энергии: Когда мы постоянно переключаемся с одной задачи на другую, ограниченная умственная энергия в нашем мозге быстро расходуется. Это может привести к стрессу и тревоге. То есть мы теряем энергию, необходимую для управления требованиями окружающей среды. В медицинской терминологии это называется «стрессом».

Как эта привычка влияет на ваше здоровье

Постоянное отвлечение внимания — это не просто привычка. Оно может серьезно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Итак, если убрать телефон — не решение, то что же тогда?

Итак, если откладывание телефона в сторону не помогает, как же избавиться от этой привычки? Вот несколько практических решений .

1. Будьте внимательны

Это называется подходом «осознанности». Когда вы работаете и вдруг вам хочется сделать что-то «веселое» (например, посидеть в социальных сетях), остановитесь на мгновение. Сделайте паузу на несколько секунд и спросите себя: «Почему мне сейчас этого хочется? Я устал? Мне скучно?» Когда вы будете практиковать осознанность своего поведения таким образом, со временем это станет для вас естественным.

2. Определите свои триггеры.

Заведите дневник, чтобы записывать, когда вы начинаете теряться в интернете. Возможно, это происходит от скуки, усталости или необходимости что-то сделать. Как только вы определите эти причины, вы сможете подумать о других вариантах действий в такой ситуации.

3. Дайте своему мозгу отдохнуть.

Когда вы работаете непрерывно весь день, часть нашего мозга, отвечающая за внимание (исполнительные функции), устает. Поэтому делайте длительный перерыв хотя бы на 20 минут в день. Лучше всего выйти на улицу и провести там некоторое время. Но если это невозможно, вы можете помедитировать, написать стихотворение, почитать что-нибудь, что приносит вам радость, или немного позаниматься спортом. Это освежит ваш ум.

4. Привлекайте семью и друзей.

Это может быть гораздо эффективнее, если делать это вместе, чем поодиночке. Представьте, что все в доме решают отложить телефоны на время ужина. Или, например, на час в день все выключают ноутбуки, переводят телефоны в «режим полета» и общаются друг с другом. С помощью таких мелочей можно создать «убежища внимания», свободные от отвлекающих факторов.

Избавиться от этой привычки невозможно за одну ночь. Это требует времени и усилий. Но осознание этих привычек и попытки контролировать их — лучший путь вперед. Если вам трудно контролировать это состояние, не стесняйтесь поговорить об этом со своим врачом .