Вы часто засыпаете днем? Давайте узнаем о шкале сонливости Эпворта (ESS)?

Иногда нам бывает немного сонно в течение дня. Однако, если вы постоянно засыпаете днем ​​до такой степени, что не можете выполнять повседневные дела, это повод для беспокойства. Сегодня мы поговорим о простом способе, который поможет вам определить, насколько сильно вы страдаете от дневной сонливости.

Что такое шкала сонливости Эпворта?

Проще говоря, шкала сонливости Эпворта, или сокращенно ESS, — это короткий опросник, который можно использовать для оценки того, насколько легко вы засыпаете в течение дня. Это своего рода самооценка. Она измеряет вероятность того, что вы заснете в течение дня, независимо от того, просто ли вы сидите или чем-то занимаетесь.

В этой анкете восемь вопросов. Эти вопросы касаются распространенных повседневных ситуаций, которые могут привести к засыпанию или необходимости закрыть глаза. Например, во время просмотра телевизора или чтения книги. На каждый вопрос необходимо ответить по шкале от нуля (никогда не засыпаю) до трех (очень вероятно, что засну).

Когда это используется?

Теперь давайте посмотрим, в каких случаях врач может использовать шкалу сонливости Эпворта.

• Определите, как именно дневная сонливость влияет на вас. Вы можете сказать: «Доктор, меня клонит в сон днем». Но это поможет вам понять, насколько серьезна ваша проблема и как сильно она мешает вашей работе.
• Измерьте свою дневную сонливость после начала приема лекарства или прохождения лечения. Представьте, что вам дали снотворное. Это покажет, уменьшилась, увеличилась или осталась на прежнем уровне ваша сонливость.
• Это также полезно для определения необходимости проведения дополнительных исследований, чтобы выявить наличие у вас скрытого заболевания, влияющего на сон, такого как апноэ во сне или нарколепсия .

Важно понимать, что шкала сонливости Эпворта не является «диагностическим тестом» для выявления нарушений сна. То есть, она сама по себе не может диагностировать заболевание. Однако это оценка, позволяющая узнать больше о симптоме дневной сонливости и понять, насколько она мешает повседневной деятельности. Обычно она проводится в рамках «исследования сна», то есть исследования сна, перед тем как пациенту будет предоставлена ​​соответствующая информация.

Как это работает?

Шкала сонливости Эпворта — это опросник для самооценки, заполнение которого занимает всего несколько минут. Обычно его заполняют пациенты, предоставляя им информацию о состоянии своего здоровья, перед визитом к врачу.

Сначала внимательно прочтите каждый вопрос. Затем ответьте на каждый вопрос по шкале от нуля до трех. Отвечайте максимально честно. Этот тест не запрашивает никаких других сведений о вашей сонливости, кроме оценки по шкале от нуля до трех.

После того, как вы заполните эту «самооценку», врач суммирует указанные вами баллы, чтобы получить ваш общий результат. Затем, на основе этого результата, он поставит диагноз и решит, нужно ли вам пройти «исследование сна».

Какие вопросы здесь задаются?

Хорошо, теперь давайте рассмотрим восемь вопросов шкалы сонливости Эпворта. Вам нужно оценить вероятность засыпания в каждом из этих случаев. То есть, вы должны дать оценку от 0 (нет шансов заснуть) до 3 (очень вероятно заснуть).

• Представьте, что вы сидите и читаете: читаете газету, книгу или что-то на телефоне. Засыпаете ли вы?
• Когда смотрите телевизор: Закрываете ли вы глаза, сидя в гостиной и смотря телевизор?
• Представьте, что вы просто сидите в общественном месте (например, на совещании или мероприятии): слушаете ли вы, как кто-то говорит на совещании, или просто сидите за обеденным столом. Засыпаете ли вы в такие моменты?
• Если вы едете в машине пассажиром около часа без остановок: засыпаете ли вы, находясь на боковом сиденье автомобиля около часа подряд?
• Когда вы наклоняетесь, чтобы отдохнуть в течение дня: Если вы наклоняетесь, чтобы отдохнуть некоторое время в течение дня, засыпаете ли вы при этом?
• Когда вы сидите и разговариваете с кем-то другим: помните ли вы, что засыпаете, когда сидите и разговариваете с другом или членом семьи?
• Когда вы садитесь после еды (без алкоголя): Чувствуете ли вы сонливость, просто сидя после обеда или ужина (при условии, что вы не употребляли алкоголь)?
• Когда вы за рулём автомобиля и стоите в пробке несколько минут: вам хочется заснуть за рулём, когда вы стоите в пробке несколько минут, или когда вы стоите в пробке несколько минут?

Отвечая на эти вопросы, подумайте о своей недавней жизни и оцените её по шкале, которая вам кажется честной . Например, если вы никогда не засыпаете во время просмотра телевизора, поставьте ноль (0). Но если вы закрываете глаза, как только начинаете смотреть телевизор, вам, вероятно, следует поставить три (3). Понятно?

Что написано на этих знаках?

Показатели по шкале сонливости Эпворта варьируются от нуля (0) до двадцати четырех (24).

• Оценка от 0 до 10 указывает на то, что ваша дневная сонливость является нормой. Иногда оценка ниже 10 означает, что это не повод для беспокойства или что у вас могут быть трудности с засыпанием («(Бессонница)»).
• Баллы от 11 до 24Если это так, значит, у вас чрезмерная или необычно сильная дневная сонливость. Это может быть побочным эффектом принимаемых вами лекарств или результатом какого-либо основного заболевания.

Если быть точным, диапазоны баллов следующие:

• От 0 до 5: Сниженная дневная сонливость (норма).
• От 6 до 10: Повышенная дневная сонливость (но все еще в пределах нормы).
• 11–12: Умеренная чрезмерная дневная сонливость.
• 13–15 лет: Умеренная или чрезмерная дневная сонливость.
• 16–24 года: Сильная чрезмерная дневная сонливость.

Помните, если ваш балл составляет 11 или выше, вам может потребоваться внести некоторые изменения в свои привычки сна. Или же врач может порекомендовать дополнительные обследования, чтобы определить, вызвана ли ваша чрезмерная дневная сонливость каким-либо основным заболеванием, психическим расстройством, принимаемыми вами лекарствами или «первичным расстройством сна».

Когда я узнаю результаты теста?

Самое приятное то, что вы можете получить результаты сразу после заполнения анкеты самооценки. Врач суммирует ваши баллы и объяснит вам их значение, а также скажет, нужны ли вам дополнительные обследования.

Что делать, если результаты не соответствуют средним показателям?

Допустим, ваш балл по шкале сонливости Эпворта превышает 11. В этом случае ваш врач может назначить дополнительные диагностические тесты, чтобы выяснить причину вашей усталости и сонливости в течение дня. Помните, что чрезмерная дневная сонливость — это симптом, а не болезнь. Поэтому проводятся анализы, чтобы точно определить причину этого симптома.

Когда следует обратиться к врачу?

Если вы часто чувствуете сонливость в течение дня и вам трудно бодрствовать даже при выполнении обычных повседневных дел, лучше обратиться за консультацией к врачу.

Хороший ночной сон помогает вам хорошо функционировать в течение дня. Но иногда лекарства или определенные заболевания могут мешать полноценному ночному сну. Именно тогда вы чувствуете усталость и сонливость в течение дня. Поэтому шкала сонливости Эпворта — хорошая отправная точка для врачей, чтобы оценить, как ваша дневная сонливость влияет на вас. Если вам трудно бодрствовать днем, почему бы не поговорить с врачом?

Итак, что же самое важное следует запомнить из всего, о чём мы говорили?

• Шкала сонливости Эпворта (ESS) — это простой опросник, который вы можете использовать для самостоятельной оценки уровня своей дневной сонливости.
• Хотя это и не позволяет напрямую диагностировать расстройство сна, это дает хорошее представление о наличии скрытой проблемы.
• Если показатель равен 11 или выше, это означает, что у вас чрезмерная дневная сонливость. В этом случае необходимо обратиться за медицинской помощью.
• Не стоит считать, что частая дневная сонливость — это нормально. Это может быть признаком проблемы со здоровьем. Поэтому важно обратиться к врачу и при необходимости пройти обследование.

Сонливость , шкала сонливости Эпворта (ESS), дневная сонливость, проблемы со сном, тесты сна, оценка состояния здоровья.