Ваши глаза сильно устали? Давайте обсудим это! (Напряжение глаз)

После целого дня работы за компьютером или листания ленты в телефоне у вас начинают болеть глаза, они становятся как тыква и краснеют к вечеру? Иногда вы также чувствуете головную боль и ломоту в теле? Многие знакомы с этим явлением. Мы просто называем это состояние «перенапряжением глаз» или глазной усталостью. Это не серьезное заболевание, которого следует бояться, но оно может очень мешать нашей повседневной работе. Поэтому давайте поговорим об этом сегодня.

Что же такое напряжение глаз?

Проще говоря, подобно тому, как у нас болят ноги от ходьбы в течение всего дня, когда мы долго и интенсивно работаем глазами, это называется напряжением глаз. В медицине это также называется астенопией.

Представьте, что вы непрерывно читаете книгу, смотрите на экран компьютера или едете на машине ночью. Во всех этих ситуациях мелкие мышцы глаз должны работать постоянно и внимательно. Как при выполнении одного и того же упражнения в спортзале. Через некоторое время эти мышцы устают. Именно тогда мы начинаем чувствовать дискомфорт.

В наши дни мы проводим большую часть жизни перед цифровыми экранами, такими как телефоны, компьютеры и планшеты. Возникающее в результате этого напряжение глаз также называют «цифровым напряжением глаз» . Это стало очень распространенным явлением. Согласно опросам, примерно двое из каждых трех человек, использующих компьютеры, испытывают эти симптомы.

Какие симптомы наблюдаются при перенапряжении глаз?

Симптомы перенапряжения глаз не ограничиваются только глазами. Иногда оно может затрагивать и другие части тела. Давайте рассмотрим, что это за симптомы.

Почему наши глаза так устают?

Основная причина перенапряжения глаз — длительное сосредоточение на одной и той же задаче. К основным факторам, способствующим этому, относятся:

• Использование цифровых экранов: Постоянное рассматривание таких объектов, как компьютеры, телефоны, планшеты и видеоигры, является одной из основных причин.
• Чтение: непрерывное чтение чего-либо, например, книги или газеты.
• Вождение: особенно на дальние расстояния и в ночное время.
• Тонкая работа: Работа, требующая внимания к мелким деталям, например, шитье, вязание, письмо и рисование.
• Недостаточное освещение: чтение или работа при слабом освещении очень утомительны для глаз.
• Снижение частоты моргания: об этом многие не знают. Обычно мы моргаем примерно 15-20 раз в минуту. Это поддерживает влажность и чистоту глаз. Но когда мы пристально смотрим на экран компьютера, это количество морганий снижается до 5-7 раз в минуту. В результате глаза становятся сухими и начинают уставать.

Кроме того, если у вас уже есть заболевание глаз (например, необходимость носить очки, дисбаланс глазных мышц), вы подвержены более высокому риску развития перенапряжения глаз. Стресс и усталость также могут этому способствовать.

Итак, что же делать с этим напряжением глаз?

Самое замечательное в этом то, что это несерьезное заболевание, и мы можем значительно облегчить свое состояние, внеся небольшие изменения в образ жизни.

Запомните правило 20-20-20!

Это самое популярное и простое решение проблемы цифровой зрительной усталости.

Это даст вашим глазным мышцам немного отдохнуть после напряжения, вызванного необходимостью смотреть вверх. Вы можете смотреть в окно или на что-нибудь в дальнем углу комнаты. Вы даже можете установить напоминание на телефоне, чтобы это вошло в привычку.

Ещё несколько вещей, которые вы можете сделать

• Использование увлажняющих глазных капель (искусственных слез): Если вы чувствуете сухость глаз, вы можете использовать эти глазные капли в соответствии с указаниями врача. Они увлажняют глаза и приносят облегчение.
• Обеспечьте правильное освещение: освещение на вашем рабочем месте должно быть достаточным. Окружающий свет не должен быть намного слабее или намного сильнее света, исходящего от экрана. Постарайтесь уменьшить блики на экране. Использование антибликового фильтра также является хорошим решением.
• Настройте параметры экрана: отрегулируйте яркость, контрастность и размер шрифта на экране компьютера до комфортного для вас уровня. Слишком мелкий шрифт будет напрягать глаза.
• Соблюдайте правильную осанку: сидя за компьютером, держите экран немного ниже уровня глаз и на расстоянии вытянутой руки. Отрегулируйте кресло так, чтобы вам было удобно. Это также уменьшит боли в шее и спине.
• Использование увлажнителя воздуха: Если в вашем помещении очень сухо (например, в комнате с кондиционером), увлажнитель воздуха может добавить влаги в воздух и уменьшить сухость глаз.
• Избегайте курения: Курение очень вредно для глаз. Оно может вызывать сухость глаз и увеличивать риск развития серьезных заболеваний, таких как катаракта.

Когда следует обратиться к врачу по этому поводу?

Перенапряжение глаз обычно проходит само по себе, когда мы даем глазам отдохнуть. Поэтому нет необходимости постоянно обращаться к врачу.

Однако в следующих случаях обязательно следует обратиться к врачу:

• Если ваши симптомы сохраняются или ухудшаются день от дня, несмотря на выполнение вышеперечисленных действий.
• Если дискомфорт в глазах настолько сильный, что мешает вашей повседневной деятельности .
• Если у вас сильная головная боль или изменения зрения (например, вы видите два разных объекта).

Когда вы обращаетесь к врачу, он расспросит вас о ваших симптомах, о том, чем вы занимаетесь и в какое время суток вы их испытываете. Затем он проведет осмотр глаз, чтобы определить, нужны ли вам очки (например, при близорукости — «миопии» или дальнозоркости — «гиперметропии») или есть ли у вас какие-либо другие заболевания.

Случаи, требующие неотложной медицинской помощи (когда следует обратиться в отделение неотложной помощи)