Что нужно знать о фасции — этой скрытой сети, пронизывающей всё наше тело.

Вы иногда чувствуете странную боль, скованность или покалывание в теле? Часто мы думаем, что это нормально и вызвано усталостью или неправильной осанкой. Но знаете ли вы, что под кожей нашего тела находится удивительная система тканей, которая окружает все наши мышцы, кости, нервы и органы, подобно паутине? Сегодня мы поговорим об этой «фасции», о которой многие не знают, но которая чрезвычайно важна для нашего физического здоровья.

Проще говоря, что такое фасция?

Представьте, что вы чистите курицу. Вы, наверное, заметили тонкую белую мембрану вокруг мяса, верно? Так вот, это и есть фасция. Проще говоря, это как белые нити, отделяющие мякоть апельсина, и это тонкая, но очень прочная сеть соединительной ткани, которая соединяет, разделяет и поддерживает каждую часть нашего тела.

Раньше ученые считали, что фасция поддерживает только наши органы, мышцы и кости. Но теперь мы знаем, что это гораздо более сложная система, которая проходит через все наше тело. Эта фасция обволакивает каждую клетку, нерв, сустав, сухожилие и связку в нашем организме.

Фасция состоит в основном из белка, называемого коллагеном . Именно коллаген придает нашей коже и тканям прочность и эластичность. Фасция состоит из нескольких слоев. Между этими слоями находится жидкость, называемая гиалуронаном . Эта жидкость позволяет нам сгибать и растягивать тело, а значит, фасциальная мембрана хорошо растягивается. Однако, если эта жидкость высыхает из-за инфекции, травмы или воспаления, фасциальная мембрана начинает сжиматься и слипаться. Именно тогда начинают возникать такие проблемы, как боль и скованность.

Какую функцию выполняет фасция в работе нашего организма?

Это как «супергерой» внутри тела. Его работа очень масштабна.

• Поддержка и форма: Фасция удерживает наши мышцы вместе и придает им форму. Именно поэтому мышцы могут сокращаться и растягиваться.
• Снижение трения: Фасция создает среду, в которой наши мышцы, суставы и органы могут плавно скользить без трения при соприкосновении друг с другом. Это как заливать масло в двигатель автомобиля. Без этого наши ткани могут тереться друг о друга и получать повреждения.
• Прочность и стабильность: это помогает поддерживать стабильность частей тела и придает ему силу. Это также необходимо для стабильности суставов и движения.
• Изолирование мышц: Различные группы мышц разделены, что позволяет им функционировать независимо друг от друга.
• Коммуникация:Фасциальная система богата нервными окончаниями, поэтому она также выполняет функцию сенсорного органа, передающего в мозг информацию о позе, движении и болевых ощущениях нашего тела.

Разница между фасцией, сухожилиями и связками.

Хотя все три состоят из коллагена, их расположение и функции различны. Для лучшего понимания см. таблицу ниже.

Основные слои фасции

Фасции в нашем теле можно разделить на четыре основных слоя.

Что происходит при проблемах с фасцией?

Здоровая фасциальная ткань гибкая и эластичная. Но, как мы уже обсуждали, если жидкость (гиалуроновая кислота) между этими слоями высыхает, фасция может стать плотной, липкой и узловатой. Это может вызвать множество проблем, включая боль и затруднения при движении. Вот некоторые из наиболее распространенных состояний, поражающих фасцию.

Подошвенный фасциит (боль в подошве стопы)

Это проблема, с которой сталкиваются многие. Особенно по утрам, когда вы встаете с постели и ставите ноги на пол, вы испытываете невыносимую боль в подошвах и пятках. Это вызвано отеком и инфекцией фасции, проходящей вдоль подошвы стопы.

Миофасциальный болевой синдром

В этом случае фасции в определенных областях тела напрягаются и образуют узлы. Мы называем их «триггерными точками».Также говорят, что этот узел ощущается так, будто его защемили в руке. Эти места очень чувствительны. Удивительно, но боль может ощущаться не в самом узле, а в другом месте тела. Например, узел в шее может вызывать головную боль.

Контрактура Дюпюитрена

Состояние, при котором фасция под кожей ладоней и пальцев утолщается и натягивается, вызывая сгибание пальцев внутрь. Это делает невозможным выполнение простых действий, таких как хлопанье в ладоши или надевание перчаток.

Замороженное плечо

При этом состоянии фасция вокруг плечевого сустава утолщается, становится жесткой и отечной. Это значительно затрудняет движение плеча и вызывает сильную боль. Состояние ухудшается, когда плечо не используется.

Компартмент-синдром

Это серьезное состояние, требующее неотложной медицинской помощи. Если в результате несчастного случая или по другой причине воспаляется или отекает участок фасции, окружающей мышцу, внутри него может резко возрасти давление. Поскольку фасция не может сокращаться, это давление может сдавливать кровеносные сосуды и нервы, проходящие через нее, перекрывая кровоснабжение, поступление кислорода и питательных веществ в эту область и вызывая повреждение тканей. В такой ситуации крайне важно немедленно обратиться в отделение неотложной помощи больницы.

Грыжа

Когда прочность фасции снижается, часть внутреннего органа может выпячиваться через слабое место. Это называется грыжей.

Кроме того, некоторые генетические заболевания, влияющие на выработку коллагена, также могут вызывать ослабление фасциальной системы. Примерами являются синдром Элерса-Данлоса и синдром Марфана .

Итак, как же поддерживать здоровье этой фасции?

Теперь вы, вероятно, понимаете, насколько важна фасциальная система для функционирования нашего организма. Поэтому поддержание её здоровья также очень важно. Это не должно быть чем-то сложным. Добавьте в свою жизнь эти простые привычки.

• Оставайтесь активными: не задерживайтесь слишком долго в одном положении или на одном месте. Особенно если вы работаете на одном месте, например, за компьютером, вставайте и прогуливайтесь хотя бы каждые полчаса, давая своему телу немного движения. Регулярные физические упражнения очень полезны.
• Растяжка: Регулярная растяжка повышает гибкость фасций, что может уменьшить боль и воспаление.
• Поддерживайте правильную осанку: старайтесь держать спину прямо, сидя и стоя. Когда мы сутулимся, фасции имеют тенденцию к напряжению.
• Пейте много воды: поддержание водного баланса в организме помогает сохранять здоровую жидкость между фасциальными тканями.

Что делать, если фасция напряжена и вызывает боль?

Если вы испытываете боль, вызванную напряжением и узелками (триггерными точками) в фасциях, существует несколько способов, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить её.

• Йога: Некоторые позы йоги могут помочь снять напряжение в фасциях и уменьшить боль.
• Применение тепла: прикладывание грелки к болезненному участку или принятие горячей ванны может помочь расслабить тугие узлы.
• Массажная терапия: Вы можете получить хорошие результаты от массажа, особенно если его проводит специалист, имеющий опыт в таких процедурах, как миофасциальный релиз .
• Иглоукалывание: Иглоукалывание при болезненных мышечных узлах, проводимое квалифицированным специалистом, может помочь снять скованность.
• Массажный ролик: размещение болезненной части тела на массажном ролике и медленное его прокатывание может помочь расслабить напряженные фасции.