Что на самом деле происходит в организме при стрессе? Давайте в простой форме узнаем о гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН-оси)!

Бывают моменты, когда вы чувствуете сильное давление, будь то предстоящий экзамен, важное задание на работе или проблемы дома? У вас стучит в груди, вы потеете, и вас охватывает странное чувство тревоги. В такие моменты мы говорим: «Я в стрессе». Но задумывались ли вы когда-нибудь, что на самом деле происходит внутри нашего тела, когда наступает этот «стресс»? За всем этим стоит удивительная, автоматическая система управления в нашем организме. Сегодня мы поговорим именно об этом.

Проще говоря, что такое гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось?

Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось) — это очень важная коммуникационная сеть в нашем организме. Точнее, это связь между тремя основными органами нашего тела. Это главная система, которая управляет стрессом в нашем организме. Представьте её как команду по управлению чрезвычайными ситуациями внутри нашего тела. В этой команде есть три лидера. Они обмениваются сообщениями друг с другом и работают скоординированно. Мы называем эту систему ГГН-осью.

В медицинской терминологии гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось) — это нейроэндокринная система. То есть, это система, которая выделяет в кровоток химические вещества, называемые гормонами, в ответ на сигналы от нашей нервной системы. Эти гормоны сообщают нашему организму, как справляться со стрессом.

Кто эти три лидера этой группы?

Как мы уже говорили, в этой системе есть три основных органа. Именно они управляют всем этим процессом. Давайте посмотрим, кто эти три органа и каковы их обязанности.

Как эти три элемента взаимодействуют друг с другом?

Расположение этих трёх элементов очень аккуратное. Это похоже на цепную реакцию. Давайте разберёмся на примере.

Представьте, что вы идёте по улице, и вдруг на вас набрасывается собака. Вы испуганы. В течение этих нескольких секунд в вашем организме происходят следующие вещи:

1. Первый шаг: ваш мозг интерпретирует увиденное глазами как «Это опасность!». Немедленно по вегетативной нервной системе в гипоталамус (главный центр управления) посылается сообщение. Гипоталамус немедленно выделяет химический сигнал, называемый «CRH» (кортикотропин-высвобождающий гормон).

2. Шаг 2: Этот сигнал «CRH» поступает непосредственно в гипофиз (управляющий орган) . Получив этот сигнал, гипофиз выделяет в кровь другой гормон, называемый «ACTH» (адренокортикотропный гормон). Это как команда «Вперед!»

3. Шаг 3: Гормон АКТГ, циркулирующий в крови, достигает надпочечников (действующего органа) . Получив команду, надпочечники вырабатывают большое количество нашего основного гормона стресса, кортизола, и выделяют его в кровь.

Но эта система не должна работать постоянно. После того, как собака уйдёт, то есть после того, как опасность миновала, эта система должна остановиться. И это происходит очень странным образом. Когда уровень кортизола в крови повышается, он посылает сигнал обратно в мозг (гипоталамус и гипофиз), говоря: «Хорошо, теперь проблема решена, прекратите посылать эти сигналы „CRH“ и „ACTH“». Это то, что мы называем отрицательной обратной связью . Это как выключить выключатель, когда работа выполнена.

Возможно ли, что эта система неисправна?

Да, безусловно, это возможно. Существует два основных способа нарушения этого тонко сбалансированного механизма. Первый — чрезмерная активность, а второй — недостаточная активность.

Дисфункция гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси

Представьте, что вы постоянно испытываете стресс. Это как собаки, которые постоянно прыгают. Проблемы на работе, проблемы дома, финансовые проблемы... Когда вы испытываете такой длительный, хронический стресс, эта система не отдыхает. Она постоянно работает. Тогда уровень кортизола постоянно высок . Это очень вредно для нашего организма.

Кроме того, исследователи полагают, что длительная дисфункция гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси может способствовать ухудшению памяти и развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера .

Подавление оси ГГН

А вот другая сторона медали. То есть система не функционирует должным образом, даже когда должна реагировать на стресс. Главная причина этого — некоторые виды лекарств, принимаемых извне.

Такое состояние может возникнуть, особенно при длительном приеме кортикостероидов (например, преднизолона), которые используются для лечения таких заболеваний, как астма, ХОБЛ, артрит, рак, а также после трансплантации органов.

Происходит следующее: когда мы принимаем эти лекарства извне, наш организм думает: «О, нам больше не нужно вырабатывать кортизол, мы можем получить его извне». Тогда наши надпочечники (фабрики) немного расслабляются и снижают выработку кортизола.

Именно поэтому врачи говорят, что нельзя резко прекращать прием стероидных препаратов. Следует делать это в соответствии с указаниями врача, постепенно снижая дозировку.

Итак, как же нам защитить эту ценную систему?

Исследования гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН-оси) всё ещё продолжаются, но лучший способ справиться со стрессом — это правильно им управлять . Мы не можем полностью исключить стресс из своей жизни. Но мы можем контролировать его так, чтобы он не вышел из-под нашего контроля. Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе:

• Занимайтесь тем, что успокаивает ум: ежедневно практикуйте медитацию, йогу и упражнения на глубокое дыхание.
• Заботьтесь о своем теле: питайтесь полезной пищей, ежедневно занимайтесь спортом и высыпайтесь. Эти три фактора очень важны.
• Мыслите позитивно: думайте о хороших вещах в жизни. Примите тот факт, что вы не можете контролировать всё. Беспокойство о вещах, которые вы не можете изменить, только усилит ваш стресс.
• Привыкайте говорить «нет»: не берите на себя новые обязанности, когда чувствуете себя перегруженным.
• Поддерживайте социальные связи:Как же приятно поговорить о том, что тебя беспокоит, с близким другом или членом семьи, который тебя понимает.

Если после выполнения этих действий у вас по-прежнему возникают проблемы со стрессом, не стыдитесь этого и не оставайтесь один на один со своими проблемами. Поговорите об этом со своим семейным врачом. Он или она сможет дать вам необходимые рекомендации для преодоления этой ситуации.