Вы тоже легко выходите из себя? Давайте поговорим об управлении гневом!

Бывает ли так, что вы внезапно злитесь? В этот момент вы можете почувствовать такую ​​сильную злость, что вам захочется закричать или кого-нибудь ударить. Представьте, если ваш младший брат или сестра возьмут вашу игрушку без спроса, или если вы дадите им много домашнего задания в школе, или если друг попросит вашу любимую книгу или видеоигру и сломает её... О, значит, любой бы разозлился, верно? Это совершенно нормально.

Что такое гнев? Действительно ли мы его понимаем?

У всех нас разные эмоции. Иногда мы очень счастливы, иногда грустны, а иногда испытываем легкую зависть. Гнев — это тоже нормальная человеческая эмоция. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда злиться. На самом деле, иногда это даже полезно, и даже важно. Подумайте об этом: когда кто-то поступает с вами несправедливо, это чувство гнева может помочь вам заступиться за себя, отстоять свои права.

Но самое важное — это то, что это сильное чувство гнева нужно выплеснуть правильным способом. Иначе, знаете, что произойдет? Это как поставить воду на плиту и плотно закрыть крышку. Если пар не сможет выходить, в конце концов вода выкипит, и крышка упадет, верно? Так оно и есть. Если это происходит и с вами, то есть, если вы не можете контролировать свой гнев и взрываетесь, это плохо для вас и для окружающих. Поэтому очень важно правильно управлять своим гневом.

Почему мы так злимся? Каковы причины?

Это касается не только маленьких детей, но и всех нас, и мы можем злиться по разным причинам. Это очень индивидуальный вопрос, а значит, причины гнева могут различаться от человека к человеку.

• Когда что-то идёт не так, как вы ожидаете: Вы легко можете разозлиться, когда что-то идёт не так, как вы ожидали. Например, вы можете разозлиться, если проиграете в игре, в которой, как вы думали, выиграете, или если что-то, что вы создали, сломается.
• Чувство гнева на себя: Иногда, когда вы не понимаете школьное задание или урок, вы можете испытывать гнев и разочарование по отношению к себе. Вы злитесь, когда думаете: «Почему я этого не понимаю?»
• Разочарование: Когда вы пытаетесь достичь цели и постоянно терпите неудачу, вы можете испытывать разочарование. Это разочарование легко может привести к гневу. Представьте, что вы пытаетесь нарисовать красивую картину, но она не получается так, как вы хотите, вы злитесь, верно?
• Из-за других: Вы злитесь, когда кто-то над вами смеется, обзывает вас или ведет себя так, что задевает ваши чувства. Вы также злитесь, когда друг дает вам обещание и нарушает его, или когда вы считаете, что правило, установленное вашими родителями, несправедливо по отношению к вам.
• Когда тебя обвиняют в чем-то плохом: Одна из вещей, которая нас больше всего раздражает, — это когда тебя обвиняют или наказывают за то, чего ты не делал.Это может вызвать сильное раздражение, потому что кажется очень несправедливым.
• Злиться без причины: Не удивляйтесь, иногда вы можете злиться без видимой причины. В такой ситуации вы даже не можете понять: «Почему я так злюсь?»

Как понять, что я злюсь? Каковы признаки этого?

Когда мы злимся, мы чувствуем это по-разному. Чаще всего об этом нам сообщает наше тело . Если вы немного прислушаетесь к этим признакам, вы сможете понять это сами.

• Дыхание учащается: Ваше дыхание немного учащается, и вы можете почувствовать, что вот-вот потеряете сознание.
• Покраснение лица: У некоторых людей лицо краснеет, когда они злятся.
• Мышечное напряжение: Вы можете чувствовать, что ваши мышцы напрягаются, особенно в таких областях, как плечи и шея.
• Судороги в руках: Возможно, вы неосознанно сжимаете кулаки.
• Что у вас на уме: Вам хочется кого-нибудь ударить, что-нибудь сломать, что-нибудь бросить? Или вам хочется кричать или драться?
• Изменения голоса: Когда вы злитесь, ваш голос может стать резким и высоким. Вы даже можете неосознанно кричать на тех, кого любите и о ком заботитесь.

Есть люди, которые держат свой гнев в себе и не показывают его. Если вы относитесь к таким людям, вы можете столкнуться с чем-то подобным:

• У вас может разболеться голова.
• У вас может возникнуть расстройство желудка или изжога.
• Можно испытывать разочарование и грусть по отношению к себе и просто плакать.

Помните, что держать гнев в себе никогда не полезно. Именно поэтому важно найти здоровый способ выплеснуть этот гнев, не причиняя вреда и не вызывая стресса ни себе, ни другим.

Как мы распознаем, когда кто-то злится?

Когда кто-то из ваших знакомых, будь то друг, член семьи или кто-то еще, злится, вы можете это понять по его поведению.

• Он может отвести взгляд, нахмуриться и уйти оттуда, где вы находитесь.
• Можно молчать, не разговаривая с самим собой, не отвечая на вопросы, даже если их задают.
• Некоторые люди внезапно замолкают, отступая в сторону и переживая собственную неудачу.
• Там же находятся другие люди, они кричат, размахивают руками, пытаются ударить, причинить боль и бросают предметы в тех, кто находится рядом.

В такой ситуации, особенно если кто-то ведет себя очень агрессивно, лучше всего как можно быстрее от него отдалиться. Ваша безопасность превыше всего.

Находясь вдали от разгневанного человека, остановитесь и подумайте. Спросите себя: «Почему этот человек так зол?», «Можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы улучшить ситуацию?», «Что может сделать другой человек ? »«Ты это чувствуешь?» Подумайте об этом немного. После того, как гнев другого человека немного утихнет, попробуйте поговорить с ним об этой проблеме. Но если он не хочет говорить, не заставляйте его. Внимательно выслушайте, что он говорит, и постарайтесь понять.

Что мне делать, когда я злюсь? Как мне это контролировать?

Если вы злитесь , самое важное — не терять контроль. Выплескивание гнева на других, крики или удары никогда не решат проблемы. Это только усугубит ситуацию. Вместо этого попробуйте следующее:

1. Признайте, что вы злитесь: Осознайте для себя, что «я сейчас злюсь».

2. Попробуйте найти причину: подумайте немного о том, "Почему я так разозлился?". Что произошло? Кто что сказал?

3. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы это больше не повторилось: Найдите решение проблемы. Например, если ваша сестра получает игрушку, а вы нет, не стоит злиться и ломать её игрушку. Возможно, вы можете поговорить об этом с мамой или папой, или попросить сестру поиграть с ней некоторое время. Или, если у вас возникли трудности с решением математической задачи в школе, вместо того чтобы рвать учебник, попросите помощи у учителя, у мамы или папы, или у кого-нибудь из знакомых.

Самое важное — поговорить о своей злости и своих чувствах с взрослым, которому вы доверяете — с матерью, отцом, учителем, лучшим другом или близким родственником. Это может быть очень полезно. Когда вы говорите о своей злости и о том, что вас беспокоит, вы почувствуете, как эти негативные чувства постепенно угасают.

Попробуйте эти средства от гнева!

Вот еще несколько простых способов, которые помогут уменьшить гнев, когда вы начинаете злиться или уже злитесь. Мы называем их «методами борьбы с гневом».

• Поговорите с хорошим другом, которому вы доверяете , о том, что вы чувствуете.
• Сосредоточьтесь и медленно посчитайте до десяти. При желании можно досчитать даже до двадцати.
• Обнимите любимого человека или позвольте кому-нибудь обнять вас. Это может принести огромное облегчение.
• Выполняйте прыжки на месте или любые другие простые упражнения на ваш вкус. Побегайте или прогуляйтесь.
• Выразите свой гнев в рисунке. Нарисуйте на листе бумаги то, что вы чувствуете, используя разные цвета.
• Поиграйте в увлекательную видеоигру (но не в ту, которая вызывает гнев или предполагает драки!).
• Пробегите вокруг дома или двора как можно быстрее примерно пять раз.
• Включите свою любимую песню и подпевайте.
• Удалите лишние растения из сада или займитесь садовыми работами.
• Подумайте о хороших, приятных вещах. Возможно, о поездке, в которой вы побывали, о любимом виде спорта или о любимой еде.
• Катайтесь на велосипеде, катайтесь на скейтборде, если можете, играйте в баскетбол или крикет с друзьями – проще говоря, занимайтесь чем-нибудь активным!

Итак, последнее, что следует помнить...

Послушайте, никто в этом мире не может злиться. Это часть нашей жизни. Но вместо этого нам всем нужно помнить кое-что очень важное: то, как вы себя ведете, когда злитесь, может как улучшить, так и испортить ситуацию.

Это как водить машину. Гнев — это как мощность в «двигателе» автомобиля. Именно эта мощность заставляет машину двигаться. Но «руль», то есть устройство, управляющее автомобилем, должен быть крепко в ваших руках. Что произойдет, если вы потеряете контроль? Может произойти авария, верно? Вот и все, не позволяйте гневу управлять вами. Вы сами должны контролировать свой гнев! Практикуя эти методы, вы поймете, что можете контролировать гнев.

Гнев , гнев, управление гневом, эмоции, психическое здоровье, детская психология