Давайте поговорим о вашем весе. Что именно означает избыточный вес?

Ваш вес имеет огромное значение с самого дня вашего рождения, не так ли? Вы, вероятно, знаете свой вес при рождении. Большинство новорожденных весят от 6 до 9 фунтов (примерно от 3 до 4,5 кг). Однако некоторые дети могут быть тяжелее, а некоторые — легче. Тем не менее, ребенок очень быстро набирает вес. Это означает, что ребенок хорошо растет и становится сильнее, что радует всех.

Даже в зрелом возрасте ваш вес по-прежнему очень важен. Ваши родители и врач, вероятно, следят за вашим весом. Когда вы приходите к врачу на осмотр, он или она измерит ваш рост и вес и посмотрит, насколько вы изменились с момента вашего последнего визита. Для детей нормально набирать вес, потому что они продолжают расти. Ваш врач захочет узнать, набираете ли вы слишком много веса или слишком много теряете. Потому что как набор веса, так и его потеря могут быть проблемой.

Что такое «избыточный вес» и «ожирение»?

Врачи используют термины «избыточный вес» или «ожирение», чтобы описать повышенный риск развития проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом.

Проще говоря, когда кто-то говорит, что у него «избыточный вес», это означает, что у него больше жира, чем необходимо для здоровья. У всех нас есть некоторое количество жира в организме. Это необходимо. Однако избыток жира может привести к различным заболеваниям. Детям с избыточным весом может быть трудно бегать и играть со своими друзьями на детской площадке. Иногда другие могут над ними смеяться и заставлять их чувствовать себя плохо.

Как измерить свой вес? Что же такое «здоровый вес»?

Человек может иметь недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или очень избыточный вес, что означает ожирение. Единого правильного веса для ребенка не существует. Однако есть диапазоны здорового веса, зависящие от роста ребенка и от того, мальчик это или девочка.

Врачи обычно используют четыре основные категории при обсуждении веса человека:

• Недостаточный вес: Вес человека ниже нормы для его возраста, пола и роста.
• Здоровый вес: Человек находится в пределах здорового диапазона веса для своего возраста, пола и роста.
• Избыточный вес: Человек имеет вес, превышающий норму для его возраста, пола и роста.
• Ожирение: Человек значительно превышает нормальный вес для своего возраста, пола и роста.

Помните, это определяет ваш врач. Он или она учтет множество факторов, таких как ваш рост и возраст.

Что это за ИМТ (индекс массы тела), о котором все говорят?

Прибавка в весе – это не только цифра на весах. Подумайте сами: высокий ребенок может естественным образом набрать больше веса, чем низкий, но при этом он может и не иметь избыточного веса. Именно поэтому врачи используют так называемый индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, есть ли у ребенка избыточный вес.

Индекс массы тела (ИМТ) — это приблизительная оценка количества жира в организме человека. Он рассчитывается на основе роста и веса ребенка. Врач отмечает полученное значение в таблице. Существуют отдельные таблицы для девочек и мальчиков.

Но вот что важно знать. Мышцы весят больше, чем жир. Поэтому у человека с большим количеством мышц может быть высокий индекс массы тела (ИМТ), но при этом у него может быть и избыток жира. Аналогично, у человека с низким или нормальным ИМТ может быть избыток жира.

Возможно, вы получили отчет об индексе массы тела (ИМТ) в школе. Однако лучший способ полностью понять ИМТ — это поговорить со своим врачом.

Почему мы набираем вес? Каковы причины?

Чаще всего избыточный жир накапливается в организме, когда количество калорий, получаемых из пищи (энергия), превышает количество сжигаемых калорий. Часть калорий наш организм использует для поддержания жизнедеятельности – например, для работы сердца, дыхания и мозга. Кроме того, мы сжигаем калории во время физической активности, такой как игра в футбол или ходьба в школу.

Избыточные калории, которые мы не используем, откладываются в виде жира. Чем больше лишних калорий человек потребляет, тем больше жира он накапливает.

В современном мире это происходит очень легко. Только подумайте:

• В настоящее время люди проводят больше времени перед экранами, такими как телевизоры, смартфоны и компьютеры. Это означает, что они меньше двигаются.
• Мы везде ездим на машинах. Пешие прогулки и езда на велосипеде сейчас встречаются очень редко.
• Во многих школах уроки физкультуры проводятся не каждый день. Сейчас маленькие дети больше играют в видеоигры и игры на телефонах, чем бегают и резвятся.
• Люди очень заняты. Поэтому у них нет времени готовить здоровую пищу дома. Вот почему они привыкли питаться вне дома, заказывать еду на вынос, покупать готовую еду и перекусывать.

Проблемы с набором веса могут передаваться по наследству. Это значит, что они могут быть наследственными. Но не позволяйте этому вас обескураживать. Ваши привычки — тип потребляемой пищи, количество съедаемой пищи и уровень физической активности — могут существенно повлиять на ситуацию.

Каковы последствия увеличения веса для здоровья?

Увеличение веса может привести к различным проблемам со здоровьем. Вот несколько примеров:

• Повышенное артериальное давление
• Высокий уровень холестерина в крови
• Заболевания, подобные сахарному диабету.
• Кроме того, могут возникнуть затруднения с дыханием и проблемы со сном.
• Бегать с друзьями может быть сложно, и вы можете испытывать боли в теле.

Помимо этих физических проблем, увеличение веса может вызывать чувство стыда, грусти и даже гнева . Когда люди грустят, еда приносит утешение, поэтому у некоторых возникает соблазн съесть больше. Это нехорошо, особенно если человек уже имеет избыточный вес.

Как избежать набора веса и поддерживать здоровый вес?

Один из лучших способов поддерживать здоровый вес — это оставаться активным.

• Вы можете вступить в спортивную команду.
• Если вам не нравятся командные виды спорта, вы можете заняться плаванием, теннисом, карате и т.д. Или поиграть на заднем дворе.
• Прыжки через скакалку, танцы и бег заставляют сердце биться чаще.

Немного больше физической активности не обязательно должно быть чем-то сложным. Это может быть так же просто , как подниматься по лестнице вместо лифта, ходить пешком немного дальше вместо того, чтобы ехать с родителями на машине . Активный образ жизни также означает сокращение времени, проведенного за просмотром телевизора, видеоиграми и телефоном.

Соблюдение здорового питания — еще одна важная составляющая поддержания здоровья.

• Употребляйте в пищу разнообразные продукты. Ешьте больше фруктов и овощей.
• Вместо сладких напитков, таких как газировка, соки и спортивные напитки, пейте воду и обезжиренное молоко.
• Если вы употребляете высококалорийную и жирную пищу (например, чипсы, печенье, мороженое), ешьте ее лишь изредка и в небольших количествах.

Вас беспокоит ваш вес? Что же делать в такой ситуации?

Если вас беспокоит ваш вес, лучше всего в первую очередь рассказать об этом маме или папе. Они помогут вам найти способы правильно питаться и оставаться активным. Мама или папа также могут записать вас на прием к врачу. Врач может предложить способы изменить ваши пищевые привычки и режим тренировок.

Обычно маленьким детям не нужно садиться на «диету», то есть контролировать потребление пищи. Однако ребенку с избыточным весом может потребоваться специальная помощь диетолога или врача, специализирующегося на здоровом образе жизни. В этом случае вы и ваша семья можете вместе разработать план, включающий употребление питательных продуктов и регулярные физические упражнения.

Как можно помочь другу или родственнику с избыточным весом?

Если у вас есть друг или родственник с избыточным весом, помните, что к ним нужно относиться с добротой.Подшучивания и издевательства могут задеть чувства этого человека. Вместо этого, поддержите его и относитесь к нему как к любому другому другу.

Что мы извлекли из этой истории (Главный вывод)

Итак, из того, о чём мы говорили, вы, вероятно, понимаете, насколько важно поддерживать здоровый вес.

Короче говоря, запомните:

* Ваш вес очень важен для вашего здоровья.

* Необходимо поддерживать баланс между количеством потребляемых и сжигаемых калорий.

* Оставайтесь активными каждый день. Играйте, бегайте, прыгайте и занимайтесь спортом.

* Соблюдайте здоровый режим питания. Ешьте больше фруктов и овощей. Сократите потребление сладких напитков и высококалорийной пищи.

* Если у вас проблемы с весом, не бойтесь рассказать об этом родителям. Обратитесь к врачу за консультацией.

Самое главное, чтобы вы были здоровы и счастливы!

Увеличение веса, ожирение, ИМТ, здоровье детей, здоровое питание, физические упражнения, Шри-Ланка