Планы питания
Макрос калькулятор
Рассчитайте потребление белков, углеводов и жиров в соответствии с вашими целями.
Проверено врачом:
Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FM
Updated on: April 2026
❓ Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Сколько белка мне нужно?
Для роста мышц: 1,6–2,2 грамма белка на килограмм массы тела. Похудеть: 1,2–1,6 г на кг для защиты мышц.
Какой макро-сплит лучше всего?
Это зависит от вашей цели. Обычно следует начинать с 30% белков, 40% углеводов, 30% жиров. Затем измените его в соответствии с результатами.
🔗 Other Related Calculators
📚 Scientific Sources and Equations
- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), а также международно признанные клинические медицинские рекомендации и стандартные уравнения.
⚕️ For educational purposes only🔒 No data is stored✅ Completely Free
Medical Disclaimer: These calculators are provided for educational purposes only and are not a substitute for professional medical advice. Always consult a qualified physician regarding any health concerns..