В наши дни жизнь похожа на гонку, не правда ли? С момента пробуждения утром и до отхода ко сну мы бежим за одной вещью за другой. Работа, домашние дела, дети, социальные отношения — наш разум редко обретает свободу или покой. Когда мы продолжаем в том же духе, очень часто чувствуем усталость и стресс. Поэтому в качестве решения этой проблемы многие люди сейчас обращаются к медитации. Хотя медитация существует уже тысячи лет, облегчение, которое она приносит в решении современных проблем, просто поразительно.

В чём заключаются реальные преимущества медитации?

Медитация — это очень мощный инструмент, который помогает нам успокоить ум, снизить стресс и обрести баланс в жизни. Она имеет множество преимуществ для психического и физического здоровья. Давайте рассмотрим их.

Давайте теперь посмотрим, какие виды медитации существуют.

Многие считают, что медитация — это нечто, что практикуется только одним способом, но на самом деле существуют разные методы медитации, подходящие для разных потребностей.

Управляемая медитация

Если вам сложно начать медитировать самостоятельно, это лучший способ. Это как если бы вас обучал учитель, предоставляя инструкции через приложение, видео или аудиозапись. Вы можете медитировать, следуя простым указаниям, например: «Теперь вдохните... медленно выдохните...». Это очень легко для новичка.

Медитация осознанности

Это самая популярная сегодня техника медитации. Проще говоря, медитация осознанности заключается в наблюдении за своими мыслями и чувствами без осуждения. Вместо того чтобы беспокоиться о том, "Почему у меня возникают эти плохие мысли?", вы наблюдаете за ними, говоря: "О... у меня была такая мысль", а затем возвращаете внимание к своему дыханию.

Как это сделать?

• Примите удобную позу: сядьте удобно на стул или на пол, держа спину прямо и расслабленно.
• Закройте глаза: или смотрите пустым взглядом, не фокусируясь ни на одной точке.
• Дышите естественно: вам не нужно намеренно делать глубокие вдохи. Дышите нормально. Думайте «вдох», когда вдыхаете, и «выдох», когда выдыхаете.
• Когда ваши мысли отвлекаются: это нормально, что ваши мысли блуждают, отвлекаясь на другие вещи. В таких случаях признайте это, не паникуйте и мягко верните внимание к своему дыханию.

Было установлено, что этот метод особенно полезен для тех, кто испытывает симптомы таких состояний, как депрессия и тревога.

Медитация в движении

Некоторым людям трудно усидеть на одном месте несколько минут. Если вы относитесь к числу таких людей, этот метод идеально вам подойдет. Он заключается в попытке синхронизировать свой разум с движениями тела.

Вот несколько примеров:

• Йога
• Тайцзицюань
• Медитация во время ходьбы
• Цигун

Не только формальный метод, подобный этому, но и повседневные занятия могут быть использованы для этой медитации. Представьте, что вы сажаете цветы, моете посуду или складываете одежду, и при этом полностью осознаете , что делаете, — это тоже медитация в движении.Это один.

Сосредоточенная медитация

Это включает в себя практику сосредоточения внимания на одном объекте. Это может быть пламя свечи, текущая вода, произносимая вами мантра или звук «Ом». Как и в практике осознанности, если ваши мысли отвлекаются, вам нужно мягко вернуть их к этому объекту. Это отличный способ улучшить концентрацию .

Сканирование тела — еще одна популярная техника медитации этого типа. Она очень полезна для тех, кто испытывает боли в теле. В этой технике вы представляете каждую часть тела от головы до пят и сосредотачиваетесь на этих частях.

Медитация, сосредоточенная на сердце

Этот подход фокусируется на ваших чувствах, а не на мыслях, особенно на таких чувствах, как любовь, доброта и сострадание.

• Сосредоточьте внимание на центре груди, там, где находится сердце. Представьте, что все чувства, вся энергия берут начало именно там.
• Подумайте о том, кого вы любите. Почувствуйте, как эта любовь распространяется по вашему сердцу. Затем поделитесь этой любовью с другими людьми в вашей жизни, с собой и со всем миром.
• Представьте, что негативные эмоции, такие как печаль, страх и гнев, высвобождаются вместе с вашим дыханием, а ваше сердце, наоборот, наполняется любовью и добротой. Это также может помочь укрепить ваши отношения с окружающими.

Медитацию нельзя освоить за одну ночь. Это привычка, как и физические упражнения. Начните всего с 5 минут в день и найдите то, что лучше всего подходит именно вам.