Вы тоже испытываете подобные неприятные ощущения перед менструацией? (Предменструальный синдром - ПМС) Давайте обсудим это!

Вы тоже испытываете различные физические и психические проблемы за несколько дней до начала менструации? Возможно, вы чувствуете насыщение, или просто раздражительны и обижены по пустякам. Многие женщины сталкиваются с этим. Мы называем это предменструальным синдромом (ПМС). Итак, давайте сегодня поговорим о ПМС немного подробнее ?

Что такое ПМС?

Проще говоря, ПМС — это совокупность физических и эмоциональных симптомов, которые возникают за одну-две недели до начала менструации. Большинство женщин, у которых есть менструация, испытывают один или несколько из этих симптомов ПМС. Эти симптомы часто заставляют думать: «О, у меня скоро начнутся месячные». Обычно эти симптомы ПМС исчезают после начала менструации. Однако они могут вернуться в это же время во время следующего менструального цикла.

Обратите внимание: почти 50% женщин детородного возраста говорят, что у них есть хотя бы один симптом ПМС. Из них около 20% испытывают настолько сильные симптомы, что они мешают их повседневной жизни.

Какие симптомы у ПМС?

Симптомы ПМС могут быть физическими, эмоциональными или сочетанием того и другого. Кроме того, у некоторых людей симптомы могут быть легкими, а у других — тяжелыми и невыносимыми. ПМС испытывают не все. Если у вас ПМС, характер этих симптомов может меняться на протяжении всей жизни.

Физические симптомы

Давайте сначала рассмотрим основные физические симптомы, сопровождающие ПМС:

• Чувство переполнения желудка или вздутие живота.
• Боль в области таза .
• Ощущение хронической усталости .
• Внезапное усиление угревой сыпи .
• Ощущение боли или стянутости в груди (болезненность груди).
• Головные боли .
• Диарея или запор . У некоторых людей могут наблюдаться чередующиеся эпизоды этих двух состояний.

Психические симптомы

Теперь давайте посмотрим, какие психологические симптомы сопровождают ПМС:

• Гнев без причины или вспышки гнева в адрес других, драки (раздражительность).
• Перепады настроения. Чувство радости в один момент, а в следующий – грусти или злости.
• Изменения в половом влечении – у некоторых людей может наблюдаться усиление желания, у других – его снижение.
• Чувство тревоги, грусти или приступы плача .
• Затуманенность сознания или проблемы с концентрацией внимания . Может возникать ощущение, будто голова окутана туманом.
• Тяга к определенным продуктам или повышенный/сниженный аппетит.
• Бессонница или проблемы со сном.

Каковы причины ПМС?

Точная причина ПМС до сих пор неизвестна , но многие врачи считают, что основной причиной являются гормональные изменения, связанные с менструальным циклом.

Обычно в середине менструального цикла, примерно во время овуляции , уровень гормонов эстрогена и прогестерона в организме повышается. Затем, с началом менструации, уровень этих гормонов снижается на несколько дней, а затем снова начинает повышаться. Считается, что именно эти колебания гормонов являются причиной симптомов ПМС. Некоторые люди более чувствительны к этим гормональным изменениям, чем другие. Вероятно, поэтому ПМС проявляется у разных людей по-разному. Понятно?

Сколько времени длится ПМС до начала менструации?

У многих женщин симптомы ПМС начинают проявляться за неделю-две до начала менструации. Но это время индивидуально для всех. У некоторых ПМС может начаться за две недели, у других — за пару дней. Это зависит от человека.

Какие факторы риска развития ПМС существуют?

При наличии любого из перечисленных ниже симптомов вероятность возникновения ПМС может быть несколько выше:

• Наличие в анамнезе послеродовой депрессии .
• У вас или у кого-то из членов вашей семьи есть депрессия или тревожное расстройство .
• Страдает от высокого уровня стресса .

Чаще всего врачи диагностируют ПМС у людей в возрасте от 20 до 30 лет.

Как диагностировать предменструальный синдром?

Ваш врач поставит диагноз ПМС на основании описанных вами симптомов. Он спросит вас, какие симптомы у вас есть, когда они возникают и как они влияют на вашу жизнь. Для постановки диагноза ПМС ваши симптомы должны быть следующими:

• Это происходит за неделю до начала менструации.
• Менструация начинается и заканчивается в течение нескольких дней.
• Повторение как минимум в трех последовательных менструальных циклах .

Вопросы, которые может задать вам врач

Врач может задать вам подобные вопросы:

• Сколько дней проходит между одним периодом и следующим?
• Сколько дней будет длиться кровотечение?
• Сколько дней у вас начинается легкое, умеренное или обильное кровотечение?
• Какие у вас симптомы?
• Когда у вас начинаются и проходят симптомы ПМС?
• В какие моменты ваши симптомы проявляются слабее/сильнее?
• Вы чувствуете, что ваши симптомы вот-вот начнут проявляться?
• Мешают ли ваши симптомы вашей повседневной жизни?

В дополнение к этим вопросам, ваш врач может расспросить вас о вашей медицинской истории и о любых лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время, чтобы убедиться, что нет другой причины ваших симптомов, кроме ПМС. Поскольку некоторые заболевания передаются по наследству, ваш врач может также спросить о медицинской истории вашей семьи . Ваш врач также будет искать другие заболевания, которые могут вызывать ваши симптомы, такие как:

• Беспокойство
• Депрессия
• Перименопауза
• синдром хронической усталости
• Заболевания щитовидной железы
• Синдром раздражённого кишечника (СРК)

Как справиться с симптомами ПМС?

Существует множество вариантов лечения ПМС. Некоторым людям приходится перепробовать несколько разных методов лечения, пока они не найдут тот, который облегчит их симптомы.

Лекарства от ПМС

Как правило, легкие симптомы можно контролировать с помощью безрецептурных лекарств . Однако при более серьезных симптомах может потребоваться рецепт от врача. Давайте рассмотрим варианты:

• НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты): эти обезболивающие средства могут помочь облегчить боль в груди и менструальные спазмы, если принимать их при появлении первых симптомов. Примеры включают ибупрофен, напроксен натрия, парацетамол и аспирин, которые можно приобрести в местной аптеке.
• Гормональные противозачаточные средства: препараты, предотвращающие овуляцию, могут помочь облегчить неприятные физические симптомы, такие как болезненность и чувствительность груди. Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы найти наиболее подходящий для вас метод контрацепции. Доступны противозачаточные таблетки , пластыри и вагинальные кольца .
• Антидепрессанты и противотревожные препараты: Наиболее часто используемые антидепрессанты для лечения эмоциональных проблем, связанных с ПМС, называются СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Примерами являются флуоксетин, пароксетин и сертралин, которые отпускаются по рецепту врача.
• Мочегонные средства: это лекарства, которые выводят избыток воды из организма. Они могут помочь облегчить такие симптомы, как вздутие живота и болезненность груди.

Изменения образа жизни

Существуют некоторые изменения в образе жизни, которые помогут уменьшить боль и дискомфорт, связанные с ПМС. Давайте рассмотрим их:

• Регулярные физические упражнения: Ежедневные умеренные физические нагрузки (например, бег, ходьба, плавание) в течение как минимум 30 минут могут снизить стресс и улучшить настроение. Более того, физические упражнения также полезны для общего состояния здоровья.
• Соблюдайте здоровый режим питания, который подходит именно вам: употребление большего количества одних продуктов и меньшего количества других может помочь контролировать симптомы ПМС. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием соли, жира и сахара примерно за две недели до начала менструации. Также уменьшите потребление напитков, содержащих кофеин, и алкоголя . Вместо этого ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов .
• Высыпайтесь: сон не менее 8 часов в сутки помогает уменьшить раздражительность и беспокойство. Пробуждение и отход ко сну в одно и то же время каждый день помогают внутренним биологическим часам организма функционировать должным образом. Это также снизит вероятность резких перепадов настроения в течение дня.
• Практикуйте упражнения на расслабление: такие занятия, как йога , медитация и дыхательные упражнения, могут помочь снизить стресс и бороться с чувством раздражительности и грусти, которые сопровождают ПМС.
• Избегайте курения: употребление табачных изделий может усугубить симптомы ПМС.

Витамины, минералы и пищевые добавки

Витамины, минералы и растительные добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) так же, как безрецептурные лекарства. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом перед их применением. Однако есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что они могут помочь при ПМС:

• Куркумин: особенно полезен при перепадах настроения и для облегчения боли. (Это основной компонент куркумы.)
• Витекс священный: помогает насытить желудок, уменьшить боль и снизить тягу к еде.
• Зверобой: используется для облегчения перепадов настроения, а также тревоги и депрессии, часто встречающихся во время ПМС.
• Масло примулы вечерней: это незаменимая жирная кислота. Оно может помочь уменьшить депрессию, а также боль в груди, отеки и вздутие живота.
• Гинкго билоба: Доказано, что он снижает тяжесть симптомов ПМС.

Когда ПМС полностью проходит?

Вы полностью избавитесь от ощущения, что у вас ПМС.Менопауза — это период, когда менструации полностью прекращаются. В это время вы можете многое сделать, чтобы справиться с симптомами и не мешать вашей жизни. Записывайте, когда вы начинаете чувствовать симптомы и какие методы лечения используете для их облегчения. Применяйте эти методы лечения каждый месяц, когда начинаются симптомы.

Можно ли предотвратить ПМС?

Полностью предотвратить предменструальный синдром (ПМС) невозможно. Однако вы можете контролировать его симптомы с помощью изменения образа жизни, приема лекарств или их сочетания.

Чего мне следует ожидать, если у меня предменструальный синдром?

Предменструальный синдром (ПМС) настолько распространён, что многие считают его просто ещё одной проблемой, связанной с менструацией. Но не позволяйте ПМС, как норме, мешать вашей жизни. В большинстве случаев вы можете справиться с симптомами с помощью лекарств и изменения образа жизни. Если ничто из того, что вы делаете, не помогает, обратитесь к врачу, чтобы узнать о методах лечения, которые могут быть эффективны.

Помните, ПМС — это не то, что нужно терпеть. Вы можете получить помощь.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если вам трудно справиться с симптомами ПМС, обратитесь к врачу. Чтобы получить максимальную пользу от визита, подготовьтесь подробно рассказать о своих симптомах и менструальном цикле.

Будьте готовы поделиться следующей информацией:

• Ваши симптомы (включая их тяжесть) и время их появления.
• Дни начала и окончания ваших последних двух менструаций.

Для записи этой информации вы можете использовать ручку и бумагу, календарь или приложение на телефоне. Это поможет вам и вашему врачу выбрать оптимальный курс лечения.

Какие вопросы следует задать врачу?

Если у вас ПМС, вы можете задать своему врачу следующие вопросы:

• Связаны ли мои симптомы только с ПМС, или они могут быть признаком другого заболевания?
• Какие изменения в образе жизни вы рекомендуете для облегчения симптомов ПМС?
• Нужны ли мне лекарства для облегчения симптомов?
• Вы рекомендуете растительные добавки для облегчения симптомов ПМС?

В чём разница между ПМС и ПМДД?

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — это более тяжелая и потенциально опасная для жизни форма ПМС. Оно встречается гораздо реже, чем ПМС, и поражает около 3% женщин, у которых есть менструация. При ПМДР вы испытываете те же симптомы, что и при ПМС, но с большей интенсивностью. Это особенно касается вашего настроения и эмоциональных реакций. При ПМДР вы можете испытывать более сильный гнев, депрессию и тревогу, чем при ПМС.Здесь больше возможностей для новых впечатлений.

В каком возрасте ПМС становится тяжелым?

Нет убедительных доказательств того, что ПМС протекает тяжелее в каком-либо конкретном возрасте. Исследователи считают, что симптомы ПМС проявляются примерно одинаково во всех возрастных группах. Некоторые женщины отмечают , что симптомы ПМС усиливаются после 40 лет. Однако это обычно связано с симптомами перименопаузы (такими как приливы или сухость влагалища).

И наконец, что следует помнить (Главный вывод)

Предменструальный синдром (ПМС) — распространенное явление, но это не значит, что нужно мириться с его неприятными симптомами. Обращайте внимание на любые боли и недомогания, которые вы испытываете непосредственно перед менструацией. Это могут быть признаки ПМС. Если эти симптомы мешают вам, попробуйте внести изменения в свой распорядок дня, например, принимать безрецептурные обезболивающие. Если это не помогает, обратитесь к врачу за лечением. Вам не нужно страдать в одиночку, помощь есть!

ПМС , ПМС, предменструальный синдром, менструация, женское здоровье, гормоны, симптомы