Вы тоже чувствуете грусть и одиночество после рождения ребенка? Давайте поговорим о послеродовой депрессии.

Радость от появления малыша дома неописуема, не правда ли? Этот новый запах, любовь, которую чувствуешь, глядя на маленькие ручки и ножки… Но иногда, наряду с этой радостью, возникают чувства грусти, тревоги и одиночества. Вы когда-нибудь испытывали подобное? На самом деле, почти каждая новоиспеченная мама проходит через это. Но важно понимать, нормально ли это или нам следует уделять этому больше внимания.

Это "бэби-блюз"? Или что-то большее?

После родов примерно три четверти матерей испытывают послеродовую депрессию. Это очень распространенное явление. Подумайте сами: рождение ребенка — это самое большое изменение в вашей жизни. В то же время, уровень гормонов в организме резко меняется из-за беременности. Когда все это происходит одновременно, вполне нормально испытывать сильные эмоции и просто хотеть плакать.

Между послеродовой хандрой и истинной послеродовой депрессией есть два основных различия.

1. Как долго вы чувствуете грусть.

2. Насколько сильно и интенсивно ощущаются эти чувства.

Послеродовая депрессия обычно начинается через несколько дней после рождения ребенка. Она, как правило, проходит примерно через две недели. Но если вы все еще чувствуете грусть через 15 дней, не стоит сразу предполагать, что это депрессия. Это не то, что можно измерить в точных днях.

Ощущение послеродовой депрессии тоже немного отличается. Это не просто грусть, это чувство, когда тебя переполняют эмоции. Можно плакать от грусти, но можно плакать и от радости и любви к своему малышу. Это время, когда ты испытываешь все эмоции в полной мере.

Как диагностируется послеродовая депрессия?

Послеродовая депрессия — это более серьезное и длительное состояние. Это как чувствовать себя подавленным весь день и видеть все, что делаешь, сквозь призму серого. Проверьте, есть ли у вас какие-либо из этих симптомов.

Влияет ли сезон дождей на эту ситуацию?

Хотя в нашей стране нет понятия «зимы», бывают дни с непрерывными сезонами дождей и пасмурной погодой. Когда вы вынуждены оставаться дома в такие дни, чувство одиночества и грусти может усилиться. У некоторых женщин наблюдается состояние, при котором их настроение меняется в зависимости от погоды. Это называется сезонным аффективным расстройством (САР). Это означает, что они более склонны к депрессии в темные и менее солнечные периоды года.

Даже если вы никогда раньше с этим не сталкивались, пребывание дома с новорожденным может усилить чувство одиночества в темноте и холоде дождливого дня. Исследование, проведенное в Финляндии, показало, что матери чаще испытывают подобный стресс в темное и холодное время года.

Как можно заранее спланировать действия и получить помощь?

Если роды ожидаются в сезон дождей, и вы обычно грустите в это время, то неплохо было бы немного спланировать все заранее.

• Договоритесь с кем-нибудь о помощи: заранее поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, например, с мужем, матерью, сестрой или свекровью, чтобы они помогли вам по дому и присмотрели за детьми.
• Общайтесь с другими мамами: познакомьтесь с другими мамами, которых вы встретили на курсах для беременных или в программах обучения грудному вскармливанию. Мамы, у которых дети родились одновременно, могут понять трудности друг друга.

Несколько советов, как расслабиться рядом с малышом.

Необязательно сидеть дома весь день только потому, что наступил сезон дождей. Попробуйте эти способы, чтобы уменьшить свой вес.

• Совершите короткую прогулку: в солнечный день выведите малыша на прогулку. Солнечный свет — одно из лучших лекарств, поднимающих настроение.
• Прогулка по торговому центру: посадите малыша в коляску и прогуляйтесь по торговому центру или большому супермаркету. Если вы хотите покормить ребенка грудью, вы можете сделать это без проблем в примерочной магазина одежды.
• Выпейте чаю с другом: сходите в кафе, когда там меньше людей, и пообщайтесь с другом, который понимает ваши чувства.
• Совершите короткую поездку на машине: многие младенцы хорошо спят в автомобиле. Посадите малыша в автокресло, послушайте любимые песни и совершите короткую поездку.
• Общайтесь онлайн: В дни, когда вы не можете выйти из дома, общайтесь с другими мамами онлайн. Вы можете получить большую поддержку в группах на Facebook и WhatsApp.

Что, если потребуется медицинская помощь?

Иногда справляться с этими чувствами в одиночку очень сложно. В такие моменты крайне важно обратиться за медицинской помощью. Врач порекомендует вам наиболее подходящее лечение.

Некоторым людям могут помочь немедикаментозные методы лечения, такие как светотерапия. Если вас особенно беспокоит пасмурная погода, поговорите об этом со своим врачом. Вы также можете рассмотреть возможность консультации с психологом или, при необходимости, медикаментозного лечения.

Обращение за помощью даёт вам возможность позаботиться о себе и своём ребёнке с той любовью, о которой вы всегда мечтали.