Вы иногда чувствуете одышку? Внезапно ли вы ощущаете нехватку воздуха, когда немного устали, поднимаетесь по лестнице или даже просто стоите на месте? Сегодня мы поговорим об очень простом и полезном способе контролировать дыхание, не беспокоясь об этом. Мы называем это «дыхание с сомкнутыми губами». Это своего рода дыхательное упражнение.
Проще говоря, что такое дыхание с сомкнутыми губами?
Дыхание с сомкнутыми губами — очень простой способ контролировать одышку. Оно позволяет замедлить частоту дыхания и сделать каждый вдох более эффективным. Это означает, что ваши легкие получают больше кислорода благодаря этому методу. Представьте, что у вас внезапно возникли трудности с дыханием. Вместо того чтобы паниковать и учащенно дышать, если вы воспользуетесь этим методом, вы быстро почувствуете облегчение.
Какие существуют способы дыхания, которыми мы обычно дышим?
Мы все дышим по-разному. Наше дыхание меняется в зависимости от ситуации. Давайте рассмотрим некоторые из основных методов дыхания.
| Метод дыхания | Проще говоря, происходит вот что... |
|---|---|
| Эупнеа | Вот так мы дышим нормально, естественно, без всяких усилий. Мы даже не задумываемся об этом, это происходит автоматически. |
| Гиперпноэ | Это значит, что мы дышим глубоко и быстро. Нам нужно дышать таким образом во время тренировок, перед поднятием тяжестей или перед поездкой в горы. |
| Диафрагмальное дыхание (брюшное дыхание) | При этом мы сознательно используем диафрагму (большую мышцу, расположенную под легкими), чтобы сделать глубокий вдох. Это называется брюшным дыханием. |
| Реберное дыхание | При этом мы задействуем мышцы между ребрами. Обычно это слегка поверхностное дыхание. |
Кому метод дыхания с сомкнутыми губами наиболее полезен?
Умение контролировать дыхание действительно полезно для любого человека. Однако, если у вас заболевание легких, этот метод особенно важен для вас. Например:
- Астма
- ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) — это хроническое заболевание легких.
- Легочный фиброз — это состояние, при котором происходит утолщение ткани в легких.
Люди с такими заболеваниями часто испытывают затруднения с дыханием. Дыхание с сомкнутыми губами может значительно облегчить их состояние.
Почему эта техника дыхания так важна?
Этот простой метод имеет множество преимуществ.
- Улучшает вентиляцию легких: повышает эффективность поступления и выхода воздуха из легких.
- Выдыхает застоявшийся воздух, застрявший в легких: при некоторых заболеваниях легких застоявшийся воздух не полностью выдыхается. Этот метод помогает удалить этот застоявшийся воздух.
- Поддерживает дыхательные пути открытыми дольше: это снижает усилие, необходимое для дыхания.
- Замедляет частоту дыхания: Увеличивая время выдоха, общая частота дыхания снижается, что помогает успокоить ум.
- Улучшает дыхание: выдыхает отработанный воздух и впускает свежий воздух (богатый кислородом).
- Обеспечивает немедленное облегчение одышки.
- Это приносит расслабление всему телу и разуму.
Особенно для людей с такими заболеваниями, как ХОБЛ, это облегчает вдыхание большего количества кислорода и выдыхание лишнего углекислого газа.
В каких случаях следует использовать этот метод?
Этот метод можно использовать при выполнении самых сложных этапов любой физической активности. Например:
- При наклоне вперед
- При подъеме груза
- При быстрой ходьбе
- При подъеме по лестнице
- Во время тренировки
Но лучше всего практиковать эту технику самостоятельно, даже просто сидя, пока она не станет естественной. Вы можете практиковать это во время просмотра телевизора, чтения книги или ожидания в очереди. Тогда, когда у вас внезапно возникнут проблемы с дыханием, вы автоматически вспомните об этом.
Хорошо, а как именно это делается?
Это очень легко сделать. Давайте посмотрим, как это делается шаг за шагом.
| Шаги | Что делать |
|---|---|
| Шаг 1: Расслабьтесь. | Для начала расслабьте мышцы шеи и плеч. Не волнуйтесь. Делайте это сидя на стуле или лежа в постели. |
| Шаг 2: Вдохните. | Закройте рот и медленно вдохните через нос. Мысленно посчитайте две секунды (раз, два) . Не нужно делать глубокий вдох, достаточно обычного. Вы почувствуете, как живот выдвигается вперед при вдохе. |
| Шаг 3: Сожмите губы | Теперь слегка вытяните губы вперед, как будто дуете на горячий чайник или пытаетесь создать легкий ветерок, и сделайте небольшое отверстие. Не сжимайте губы. |
| Шаг 4: Выдохните. | Выдыхайте очень медленно, медленно, через сжатые губы. Мысленно посчитайте четыре секунды или больше (один, два, три, четыре...) . Выдыхайте дольше, чем вдыхайте. При выдохе вы почувствуете, как втягивается живот. |
Вот несколько советов, как к этому привыкнуть.
Поначалу это может показаться немного странным, но по мере того, как вы будете привыкать, это станет для вас очень легко.
- Не делайте резких выдохов.Выдохните медленно и естественно.
- Всегда выдыхайте дольше, чем вдыхайте (например, 2 секунды на вдох, 4 секунды на выдох).
- Вдыхайте и выдыхайте медленно и плавно, пока не обретете полный контроль над дыханием.
Сколько времени это займет?
Потребуется некоторое время, чтобы это стало естественным. Лучше всего практиковать это четыре-пять раз в день, примерно по 5-10 минут за раз . Как только вы освоите этот дыхательный паттерн, вы сможете использовать его только тогда, когда это необходимо.
Какие риски и моменты следует учитывать при использовании этого метода?
Этот метод не сопряжен с серьезными рисками. Однако, если у вас есть заболевание легких, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать что-либо подобное.
- Если во время выполнения этого упражнения вы почувствуете головокружение или слабость , остановитесь на некоторое время и отдохните.
- Самое важное: дыхание с сомкнутыми губами не излечивает заболевание легких. Оно лишь помогает временно контролировать симптомы. Следует принимать лекарства, назначенные врачом, в соответствии с его указаниями.
Когда следует обратиться за медицинской помощью?
Очень важно: если вы практикуете эту дыхательную технику около 10 минут, и ваше дыхание не улучшилось, или если ваше состояние ухудшилось, немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи больницы.
В чём разница между дыханием животом и дыханием с сомкнутыми губами?
Дыхание животом аналогично диафрагмальному дыханию, о котором мы упоминали ранее. При нем мы тренируем дыхание с помощью диафрагмальной мышцы. Это требует некоторой практики.
Однако дыхание с сомкнутыми губами — гораздо более простой и быстрый способ обучения. Он не требует специальной тренировки мышц. Он может мгновенно замедлить частоту дыхания и сделать его более эффективным для поступления кислорода в легкие.
Помогает ли это при тревожности?
Да, безусловно. Исследования даже показали, что дыхание с сомкнутыми губами — отличный способ снизить стресс и тревогу, а также успокоить ум. Когда мы чувствуем тревогу или страх, частота нашего дыхания автоматически увеличивается. Если мы сознательно используем этот метод в данный момент, частота нашего дыхания контролируется, и мы чувствуем огромное облегчение.
Главный вывод
- Дыхание с сомкнутыми губами — это очень простой и эффективный способ справиться с одышкой.
- Это приносит значительное облегчение, особенно тем, кто страдает заболеваниями легких, такими как астма и ХОБЛ.
- Главное, что нужно помнить: вдыхайте через нос в течение 2 секунд, сожмите губы и медленно выдыхайте в течение 4 секунд или дольше.
- Практикуйте это несколько раз в день, чтобы это вошло в привычку. Тогда вы сможете делать это автоматически, когда это потребуется.
- Если этот метод не поможет облегчить затрудненное дыхание, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи больницы.
- Очень важно проконсультироваться с врачом и получить совет, прежде чем начинать любые новые упражнения или методы, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий