У вас болит передняя часть ноги при беге или ходьбе? Это может быть воспаление надкостницы (шинсплинт)!

Представьте, вы только начали утреннюю пробежку, и после небольшой прогулки чувствуете легкую боль в передней части ноги, в области голени. Сначала вы игнорируете это. Но день за днем ​​боль, кажется, усиливается. Случалось ли вам подобное? Часто эта боль, возникающая у людей, занимающихся спортом, бегающих и прыгающих, вызвана состоянием, называемым «синдром расколотой голени». Давайте поговорим об этом проще.

Проще говоря, что такое боль в голени?

Боль в голени — это боль, возникающая в передней части голени, в области большеберцовой кости. Точнее, она вызвана отеком мышц, сухожилий и тканей вокруг большеберцовой кости из-за чрезмерной нагрузки. Врачи иногда называют это «медиальным тибиальным стрессовым синдромом».

Это травма от перенапряжения. Она очень распространена среди спортсменов, поскольку они постоянно подвергают ноги нагрузке. Но беспокоиться не о чем. Часто её можно вылечить простыми способами, такими как хороший отдых и прикладывание льда. Однако, если продолжать тренироваться, не обращая на это внимания, это иногда может привести к стрессовому перелому большеберцовой кости. Вот почему очень важно знать об этом.

Какие симптомы у воспаления голени? Какие ощущения вызывает эта боль?

Главный и наиболее распространенный симптом воспаления голени — боль в нижней части ноги. Интенсивность боли может варьироваться от человека к человеку. Иногда боль может возникать даже при прикосновении. Также может наблюдаться отек.

Давайте подробнее рассмотрим, как ощущается эта боль, в таблице ниже.

Почему у нас возникают боли в голенях?

Проще говоря, это вызвано постоянным давлением и напряжением на малоберцовую кость. Подумайте об этом: когда вы бегаете или прыгаете, мышцы голени тянут места прикрепления к малоберцовой кости. В результате этого постоянного, повторяющегося натяжения ткань, прикрепляющаяся к кости, начинает отекать.

Когда кость не получает необходимого для заживления отдыха, повреждение постепенно увеличивается, а боль усиливается. Существует несколько основных причин возникновения этого состояния:

• Начать всю программу тренировок сразу.
• Внезапное увеличение интенсивности предыдущей тренировки (например, внезапное увеличение пройденного расстояния).
• Непрерывный бег по твердым поверхностям, таким как камни, гравий и асфальт.

Кто подвержен наибольшему риску развития этого заболевания?

Хотя боли в голенях могут возникнуть у любого человека, некоторые люди подвержены несколько более высокому риску.

• Бегуны: Особенно те, кто внезапно увеличивает дистанцию ​​бега, или те, кто бегает по неровным, ухабистым дорогам.
• Спортсмены: Для тех, кто занимается видами спорта, оказывающими большую нагрузку на ноги, такими как футбол, баскетбол и волейбол.
• Танцоры.
• Людям с плоскостопием или высоким сводом стопы может быть трудно эффективно смягчать ударную нагрузку при беге и прыжках.
• Военнослужащие и те, кто в рамках своей работы совершает длительные пешие и тренировочные походы.
• Люди, которые занимаются спортом в старой, неудобной обуви.
• Женщины с дефицитом витамина D, расстройствами пищевого поведения или нерегулярным менструальным циклом.
• Люди с заболеваниями, вызывающими истончение костей (остеопения или остеопороз).

Это может быть что-то серьёзное?

В большинстве случаев боли в голени не вызывают серьезных осложнений. Но наибольший риск заключается в том, что при дальнейшем давлении на ногу может развиться стрессовый перелом . Стрессовый перелом — это очень маленькая, хрупкая трещина в кости. В этом случае вам может потребоваться использовать костыли или носить специальный ортопедический ботинок до полного заживления кости. Именно поэтому важно обратиться за лечением, как только появится боль.

Как врач может это распознать?

Когда вы придете к врачу, он сначала спросит вас о ваших симптомах. Затем он осмотрит вашу ногу. Во время этого осмотра...

• Я вижу, как ты ходишь.
• Проводится осмотр голени, лодыжки и стопы.
• Они надавливают руками на болезненное место.
• Вас могут попросить встать на больную ногу или прыгнуть на неё.

В большинстве случаев этот тест позволяет диагностировать заболевание. Однако, если боль сильная или есть подозрение на стрессовый перелом, врач может направить вас на рентген. Важно знать , что две трети стрессовых переломов не видны на обычном рентгеновском снимке. Поэтому, если остаются сомнения, может быть рекомендовано МРТ или сцинтиграфия костей.

Какие существуют методы лечения болей в голени?

Наилучшим методом лечения в этом случае является предоставление костям и мышцам времени и отдыха, необходимых для восстановления. Обычно это достигается с помощью комбинации следующих методов:

• Отдых: Полностью избегайте занятий спортом, бега и других видов деятельности, вызывающих боль, на некоторое время. Возможно, вам потребуется отдых в течение нескольких недель или даже дольше.
• Лед: Прикладывайте лед к области боли и отека на 10-20 минут три-четыре раза в день. Это может помочь уменьшить боль.
• Обезболивающие средства: Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) можно использовать по назначению врача. Однако обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.
• Прием добавок: Некоторым людям врач может порекомендовать принимать добавки с витамином D3. Обсудите это со своим врачом.
• Растяжка: Выполнение легких упражнений на растяжку мышц голени может быть полезным.
• Поддерживающая обувь и ортопедические стельки: Для людей с плоскостопием использование специальных поддерживающих элементов (ортопедических стелек), которые вставляются внутрь обуви, может уменьшить боль.
• Физиотерапия: С помощью физиотерапевта вы можете выполнять упражнения для укрепления мышц ног и предотвращения повторного возникновения этого заболевания.

Как предотвратить повторное возникновение болей в голенях?

Существует несколько способов предотвратить повторное возникновение болей в голенях. Если вы выработаете эти привычки, вы сможете продолжать заниматься спортом без травм.

• Используйте обувь, подходящую для тренировок и обеспечивающую хорошую поддержку стопы. Если вы бегун, рекомендуется менять обувь после пробега примерно 500 километров.
• Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Не выполняйте много бега или прыжков за один раз. Хорошее эмпирическое правило — увеличивать интенсивность всего на 10% в неделю.
• Перед тренировкой хорошо разомнитесь. Растяните мышцы.
• Избегайте бега по твердым поверхностям, таким как асфальт и бетон. Лучше бегать по травяному полю.
• Занимайтесь кросс-тренингом. Вместо того чтобы бегать каждый день, плавайте один день и катайтесь на велосипеде один день. Это снизит нагрузку на ноги.
• Прислушайтесь к боли. Если у вас болит нога, не игнорируйте это и не "напрягайтесь". Боль — это сигнал вашего тела о необходимости отдыха.

Когда следует обязательно обратиться к врачу?

Обычно боли в голени проходят после отдыха, но если у вас наблюдаются какие-либо из перечисленных ниже симптомов, вам обязательно следует обратиться к врачу.

• Если боль очень сильная.
• Если боль не утихнет после нескольких недель отдыха.
• Если нога сильно опухла, покраснела или слишком болезненна при прикосновении (это могут быть признаки инфекции или другого заболевания).

Именно ваш врач подтвердит наличие у вас болей в голени или другого заболевания, например, стрессового перелома, и назначит необходимое лечение.