Даже при наличии генетического риска давайте предотвратим деменцию с помощью физической активности (Фитнес и риск деменции)

С возрастом забывать вещи — это нормально. Но иногда эта забывчивость может быть симптомом серьезного заболевания, такого как деменция. Особенно если кто-то из вашей семьи болел этим заболеванием, вполне естественно беспокоиться: «А заболею ли я тоже?» Но последние исследования показывают, что существует полезная привычка, которая может снизить риск, обусловленный генетикой. И это — поддержание физической формы .

Что такое фитнес?

Проще говоря, фитнес — это не только упражнения. Речь идёт конкретно о кардиореспираторной подготовленности (КРП) . Это то, насколько эффективно наше сердце, лёгкие и мышцы работают вместе, доставляя кислород к мышцам во время длительной физической активности, такой как быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде. Хороший уровень КРП означает, что ваше сердце здорово.

Недавнее исследование показало, что поддержание хорошего уровня кардиореспираторной выносливости может снизить общий риск развития деменции примерно на 40% .

Это действительно обнадеживающая новость для многих людей, потому что, хотя мы не можем изменить свои гены, мы можем изменить свой образ жизни и привычки.

Снижается ли риск с увеличением физической активности?

Да, именно это и происходит. Данное исследование показало линейную зависимость между физической подготовкой и риском развития деменции. То есть, чем выше ваш уровень физической подготовки, тем ниже риск развития деменции . Это как доза лекарства. Как и в случае с увеличением дозы, чем больше вы тренируетесь и повышаете свою физическую форму, тем больше защиты получает ваш мозг.

Это очень масштабное исследование, проводившееся в течение 12 лет с участием более 61 000 человек в возрасте от 37 до 70 лет. Уровень их физической подготовки измерялся с помощью 6-минутного теста на велотренажере. Также проводилось тестирование на генетический риск. Эти важные выводы были сделаны на основе анализа данных.

Генетический риск и образ жизни

Если у нашей матери, отца или брата/сестры была деменция, например, болезнь Альцгеймера, то и мы подвержены относительно более высокому риску развития этого заболевания. Причина этого — генетика. У ученых есть метод, который учитывает несколько генов и вычисляет общий генетический риск развития деменции. Он называется «полигенный показатель риска». Кроме того, белок «APOE4» считается сильным генетическим маркером болезни Альцгеймера.

Но самый важный урок, который преподает нам это исследование, заключается в том , что независимо от того, насколько высок ваш генетический риск, это не роковое решение . Вы можете снизить даже этот генетический риск, приняв правильный образ жизни, особенно поддерживая хорошую физическую форму.

Достаточно ли одних только физических упражнений для профилактики деменции?

Нет. Физические упражнения — лишь одно из самых мощных орудий в этой борьбе. Говорят, что около 40% риска развития деменции можно предотвратить. Помимо физических упражнений, есть еще несколько вещей, на которые нам нужно обращать внимание.

Сколько физических упражнений вам нужно?

В целом, взрослым рекомендуется заниматься умеренными физическими упражнениями около 150 минут в неделю. Это означает упражнения, которые немного повышают частоту сердечных сокращений и вызывают небольшое потоотделение. Например, быстрая ходьба или плавание.

Однако эксперты утверждают, что, если это возможно, более интенсивные физические упражнения еще полезнее для здоровья мозга. «Не просто медленно ходить с другом, разговаривать, а, если можете, начните бегать немного быстрее, выполняйте какие-нибудь интенсивные упражнения», — советуют они.

Уровень кардиореспираторной выносливости (КРВ) у нас естественным образом снижается с возрастом. Но если мы поддерживаем хороший уровень физической активности с молодого возраста, это снижение будет происходить медленнее. Исследования показали, что даже если уровень КРВ снижается с высоких значений, это обеспечивает некоторую защиту для мозга.