Вы ждете ребенка? Тогда давайте подумаем о йоге?

Если вы ждете ребенка, это очень особенный период в вашей жизни, полный перемен . Вполне нормально чувствовать некоторую тяжесть и беспокойство в уме, а также дискомфорт в теле. Поэтому сегодня я расскажу о лучшем способе справиться со всем этим и успокоить тело и разум. Это йога.

Действительно ли йога полезна во время беременности?

«Да, очень хорошо». Это краткий ответ. Беременность — это период, когда тело и разум женщины претерпевают множество изменений. Поэтому в это время очень важны сила, гибкость, душевное спокойствие и правильное дыхание. Йога — лучший способ достичь всего этого одновременно.

Возможно, вы слышали о методе подготовки к родам Ламаза. Многие об этом не знают, но многие дыхательные и расслабляющие техники этого метода заимствованы из йоги. Доктор Фернан Ламаз освоил эти техники у Б.К.С. Айенгара, известного учителя йоги в Индии, и его жены. Это означает, что связь между йогой и беременностью не нова.

Каковы преимущества занятий йогой?

Если вы регулярно занимаетесь йогой во время беременности , польза для вас и вашего будущего ребенка будет безграничной. Давайте рассмотрим основные преимущества.

Помимо этих физических преимуществ, душевное спокойствие, которое йога дарит вашему телу, бесценно. Вы развиваете невероятное осознание своего тела, дыхания и ребенка, растущего внутри вас. Это дает вам огромную психическую силу, необходимую для успешного родов.

Я никогда раньше не занималась йогой, опасно ли начинать сейчас?

Это очень важный вопрос. Здесь нужно подумать о двух вещах. А именно, занимаетесь ли вы йогой еще до беременности или только начинаете.

• Если вы уже занимаетесь йогой: Отлично! Это скрытое преимущество. Вы можете поговорить со своим инструктором по йоге и скорректировать свою программу тренировок в соответствии с вашей беременностью.

• Если вы новичок: здесь нужно быть очень осторожным .

Во время беременности суставы и связки становятся более гибкими из-за гормональных изменений в организме. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, не зная, как правильно, вы с большей вероятностью можете повредить суставы и мышцы. Кроме того, если вы резко и без необходимости сгибаете позвоночник, может произойти выпячивание межпозвоночного диска.Существует вероятность грыжи межпозвоночного диска . Поэтому никогда не начинайте заниматься йогой, читая книги или просматривая видео самостоятельно.

Что вы можете сделать, чтобы помочь?

Существуют стили йоги, специально разработанные для беременных женщин. Например, в йоге Айенгара используются вспомогательные средства, помогающие беременным женщинам легче выполнять упражнения. К ним относятся блоки, одеяла, ремни и стулья.

Например, если вам трудно наклониться и поставить руки на пол, вы можете выполнять упражнение, опираясь руками на стул или блок для йоги, а не на пол. Использование этих приспособлений также может помочь уменьшить боли в спине и плечах, вызванные весом ребенка.

Специализация на дыхательных упражнениях

Ближе к концу беременности, по мере роста ребенка, диафрагма начинает подниматься вверх. Это может вызвать затруднение дыхания .

Техники глубокого дыхания, которым обучают в йоге, помогают поддерживать объем легких, не теряя при этом энергии. Самое важное, что эти глубокие вдохи увеличивают количество кислорода , поступающего в кровь. Этот дополнительный кислород поступает к вам и вашему ребенку. Это очень важно для здорового развития малыша.

Проще говоря, йога — это не просто упражнение. Это инвестиция в ваше тело, разум и душу. Секрет йоги — в «осознанности». В осознании выполняемых поз, дыхания и того факта, что мы «осознаём» всё это.