Если вы ждете ребенка, это очень особенный период в вашей жизни, полный перемен . Вполне нормально чувствовать некоторую тяжесть и беспокойство в уме, а также дискомфорт в теле. Поэтому сегодня я расскажу о лучшем способе справиться со всем этим и успокоить тело и разум. Это йога.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Действительно ли йога полезна во время беременности?
«Да, очень хорошо». Это краткий ответ. Беременность — это период, когда тело и разум женщины претерпевают множество изменений. Поэтому в это время очень важны сила, гибкость, душевное спокойствие и правильное дыхание. Йога — лучший способ достичь всего этого одновременно.
Возможно, вы слышали о методе подготовки к родам Ламаза. Многие об этом не знают, но многие дыхательные и расслабляющие техники этого метода заимствованы из йоги. Доктор Фернан Ламаз освоил эти техники у Б.К.С. Айенгара, известного учителя йоги в Индии, и его жены. Это означает, что связь между йогой и беременностью не нова.
Каковы преимущества занятий йогой?
Если вы регулярно занимаетесь йогой во время беременности , польза для вас и вашего будущего ребенка будет безграничной. Давайте рассмотрим основные преимущества.
| Преимущество | Какую пользу это вам принесет? |
|---|---|
| контроль артериального давления | Помогает контролировать высокое кровяное давление, которое часто встречается во время беременности. |
| Укрепление мышц тазового дна | Это значительно облегчает роды. Мышцы становятся сильнее и гибче, что помогает легче переносить стресс во время родов. |
| Снижение частоты утренней тошноты | Йога может уменьшить такие неприятные ощущения, как рвота и тошнота, возникающие на ранних сроках беременности. |
| Уменьшение отеков тела | Отеки рук, ног и лица — распространенное явление во время беременности. Йога может помочь улучшить кровообращение и уменьшить эти отеки. |
| Профилактика варикозного расширения вен | Хорошее кровообращение снижает риск развития варикозного расширения вен на ногах. |
| Улучшение психического здоровья | Это помогает контролировать такие состояния, как тревога и депрессия, возникающие во время беременности, и приносит душевное спокойствие. |
Помимо этих физических преимуществ, душевное спокойствие, которое йога дарит вашему телу, бесценно. Вы развиваете невероятное осознание своего тела, дыхания и ребенка, растущего внутри вас. Это дает вам огромную психическую силу, необходимую для успешного родов.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Я никогда раньше не занималась йогой, опасно ли начинать сейчас?
Это очень важный вопрос. Здесь нужно подумать о двух вещах. А именно, занимаетесь ли вы йогой еще до беременности или только начинаете.
- Если вы уже занимаетесь йогой: Отлично! Это скрытое преимущество. Вы можете поговорить со своим инструктором по йоге и скорректировать свою программу тренировок в соответствии с вашей беременностью.
- Если вы новичок: здесь нужно быть очень осторожным .
Если вы начинаете заниматься йогой во время беременности, безопаснее всего начинать под руководством квалифицированного преподавателя, имеющего опыт в этой области и опыт работы с беременными женщинами.
Во время беременности суставы и связки становятся более гибкими из-за гормональных изменений в организме. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, не зная, как правильно, вы с большей вероятностью можете повредить суставы и мышцы. Кроме того, если вы резко и без необходимости сгибаете позвоночник, может произойти выпячивание межпозвоночного диска.Существует вероятность грыжи межпозвоночного диска . Поэтому никогда не начинайте заниматься йогой, читая книги или просматривая видео самостоятельно.
Что вы можете сделать, чтобы помочь?
Существуют стили йоги, специально разработанные для беременных женщин. Например, в йоге Айенгара используются вспомогательные средства, помогающие беременным женщинам легче выполнять упражнения. К ним относятся блоки, одеяла, ремни и стулья.
Например, если вам трудно наклониться и поставить руки на пол, вы можете выполнять упражнение, опираясь руками на стул или блок для йоги, а не на пол. Использование этих приспособлений также может помочь уменьшить боли в спине и плечах, вызванные весом ребенка.
Специализация на дыхательных упражнениях
Ближе к концу беременности, по мере роста ребенка, диафрагма начинает подниматься вверх. Это может вызвать затруднение дыхания .
Техники глубокого дыхания, которым обучают в йоге, помогают поддерживать объем легких, не теряя при этом энергии. Самое важное, что эти глубокие вдохи увеличивают количество кислорода , поступающего в кровь. Этот дополнительный кислород поступает к вам и вашему ребенку. Это очень важно для здорового развития малыша.
Проще говоря, йога — это не просто упражнение. Это инвестиция в ваше тело, разум и душу. Секрет йоги — в «осознанности». В осознании выполняемых поз, дыхания и того факта, что мы «осознаём» всё это.
Главный вывод
- Занятия йогой во время беременности имеют множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Они способствуют здоровой беременности и легким родам.
- Если вы только начинаете заниматься йогой во время беременности, обязательно делайте это только под руководством квалифицированного и опытного инструктора. Никогда не пытайтесь выполнять сложные упражнения самостоятельно.
- Прислушивайтесь к своему телу. Никогда не занимайтесь спортом до тех пор, пока не почувствуете боль или сильную усталость. Делайте это медленно и с удовольствием.
- Прежде чем начинать любую новую программу упражнений во время беременности, всегда консультируйтесь с врачом.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.