Устали от болей в спине? Давайте найдем решение, укрепив мышцы кора (тренировка мышц кора).

Вы тоже испытываете боль в спине, когда пытаетесь встать с постели по утрам? Чувствуете ли вы дискомфорт, когда просыпаетесь после долгого сидения на стуле? Иногда вам кажется, что спина заклинивает, даже если вы поднимаете небольшой вес? На самом деле, эта боль в спине — распространенная проблема для многих людей сегодня. Но чаще всего мы принимаем обезболивающие и ищем облегчения. Однако, если не устранить истинную причину, боль может вернуться. Сегодня мы поговорим об основной причине этой боли в спине и о долгосрочном решении, которое можно получить с помощью упражнений.

Как слабость мышц может привести к болям в спине

Представим себе человека, который годами страдает от болей в спине. Возможно, он даже перенес операцию, например, дискэктомию, и боль на некоторое время прошла. Он возвращается к своей прежней работе и начинает заниматься любимым видом спорта. Представьте, что он любит гольф. Он снова начинает играть в гольф так часто, как только может.

Но через некоторое время внезапно начинают болеть мышцы спины, и в итоге вы оказываетесь прикованы к постели на день-два. Почему это происходит?

Проще говоря, причина в нарушении баланса в организме. В повседневной работе или во время тренировок мы активно используем некоторые группы мышц. Эти мышцы становятся очень сильными. Но мы неосознанно не задействуем другие мышцы тела, особенно те, что расположены в средней части тела. Это так называемые «мышцы кора» . То есть глубокие мышцы живота, поясницы, бедер и ягодиц.

Подобно фундаменту большого здания, эти основные мышцы важны для нашего тела. Если фундамент слабый, то каким бы красивым ни было здание, оно будет неустойчивым, верно? Точно так же, когда мышцы корпуса слабые, увеличивается вес и давление на позвоночник. Это основная причина большинства болей в спине.

Физические упражнения могут облегчить боль в спине.

В большинстве случаев причиной болей в спине являются проблемы с осанкой.Только представьте, какое давление оказывается на спину и шею, если вы весь день работаете, сгорбившись за компьютером. Если мы выявим эти проблемы с осанкой заранее и исправим их с помощью правильных упражнений и укрепления мышц, мы сможем избежать сильных болей в будущем.

Ключевым моментом здесь является укрепление мышц, стабилизирующих корпус. В частности, ягодичные мышцы являются основной частью, защищающей позвоночник.

Например, когда вы быстро раскачиваете верхнюю часть тела и бедра из стороны в сторону, как в гольфе, на позвоночник может оказываться большое давление. Но если ваши ягодичные мышцы сильны, они активируются в конце движения и действуют как «тормоз» для позвоночника, защищая его от чрезмерного давления.

Существует множество упражнений, которые могут помочь при болях в спине. Но самое важное — точно определить причину боли и выбрать упражнение, которое лучше всего ей подходит.

Важность обращения за медицинской помощью

Прочитав всё это, вы можете подумать: «Хорошо, начну выполнять эти упражнения завтра». Но здесь нужно быть очень осторожными .

Врач осмотрит вас, чтобы определить точную причину боли. Он также может направить вас к физиотерапевту . Тот разработает безопасную программу упражнений, специально адаптированную к вашему состоянию. Иногда выполнение упражнений в собственном темпе может ухудшить ваше состояние. Поэтому важно сначала получить правильный диагноз и рекомендации.

Сегодня, как и в примере, о котором мы говорили ранее, тысячи людей практически полностью справились с болями в спине благодаря правильным упражнениям и укреплению мышц кора. Они живут счастливо, не отказываясь от любимых занятий и спорта. Вы тоже можете это сделать. Все, что вам нужно, — это правильные знания и грамотное руководство.