Тайная связь между кишечником и мозгом (взаимосвязь между кишечником и мозгом) — давайте поговорим об этом!

Вы когда-нибудь слышали о «внутреннем диалоге»? Или у вас возникает ощущение «бабочки в животе», когда вот-вот произойдет что-то хорошее? Точно так же, когда случается что-то трудное, вы говорите: «В животе вот-вот появится желание». Все это на самом деле происходит благодаря удивительной связи между нашим мозгом и кишечником, или пищеварительной системой. Эти две системы постоянно общаются друг с другом.

Почему существует такая тесная связь между кишечником и мозгом?

Представьте себе: наш мозг и наш кишечник — как лучшие друзья . Они постоянно общаются друг с другом. Они обмениваются сообщениями не только о том, что мы едим и пьем, но и о наших чувствах счастья, грусти и страха. На самом деле, между мозгом и кишечником обменивается больше информации, чем с любой другой системой нашего организма. Разве это не удивительно? Считается, что в нашем кишечнике, или пищеварительной системе, находится наибольшее количество нервных клеток за пределами головного мозга.

Так почему же между этими двумя факторами существует такая тесная связь? Проще говоря, это необходимо для нашего выживания. Вы знаете, насколько важна пища для всего нашего организма. С древних времен люди имели доступ к разнообразной пище. Поэтому нашему организму была необходима хорошая «система оповещения», чтобы убедиться, что он получает правильное питание, быстро распознавать, когда мы съели что-то не то, или на время приостанавливать пищеварение.

Эта «система колоколов» также включает в себя ту часть нашего мозга, которая контролирует эмоции. Подумайте об этом: когда с вами случается что-то плохое, мозг сохраняет в вашем сознании воспоминание, чтобы это не повторилось. Точно так же эмоции могут усиливать наши кишечные ощущения. А сильные кишечные ощущения могут усиливать стресс и эмоциональные реакции. Это как замкнутый цикл, особенно между мозгом и кишечником.

Как эти отношения влияют на наш организм?

Теперь давайте посмотрим, на что именно влияет этот диалог между кишечником и мозгом в нашем организме. Исследования показывают, что эта связь влияет на следующее:

• Голод и насыщение
• Пищевые предпочтения и пристрастия
• Пищевая чувствительность и непереносимость
• моторика кишечника
• Пищеварение
• Метаболизм
• Настроение
• Поведение
• Уровень стресса
• Болевая чувствительность
• Такие вещи, как способность к мышлению и внимание («когнитивные функции»).
• Иммунитет

Какие системы участвуют в этой связи между кишечником и мозгом?

Когда врачи говорят об этой связи между кишечником и мозгом, они называют её «осью кишечник-мозг».Это как сеть нервов, соединяющая мозг и кишечник, передающая сообщения туда и обратно. Однако эта нервная система работает не в одиночку. Она тесно взаимодействует с нашей эндокринной системой, которая вырабатывает гормоны (эти гормоны сообщают нам о таких вещах, как голод, сытость и стресс), и с нашей иммунной системой (которая адекватно реагирует на любую инфекцию или повреждение в кишечнике).

В рамках этой сети есть несколько человек, которые играют ключевую роль в связи между кишечником и мозгом:

Маленький мозг в кишечнике — энтеральная нервная система (ЭНС)

Знаете ли вы, что внутри нашей пищеварительной системы («желудочно-кишечного тракта») находится отдельная нервная система, которая контролирует ее пищеварительные функции? Она называется энтеральной нервной системой («ЭНС») . В ней более 500 миллионов нервных клеток! Это означает, что это самая сложная нервная система за пределами нашего головного мозга. Еще одна ее особенность заключается в том, что она может работать независимо от нашего головного мозга и основной центральной нервной системы («центральной нервной системы»). По этой причине некоторые ученые также называют ее «вторым мозгом» .

Энтеральная нервная система (ЭНС) — это, по сути, особая часть вегетативной нервной системы, которая контролирует непроизвольные действия наших внутренних органов. Хотя она работает как часть общей вегетативной нервной системы, она также функционирует независимо. То есть, она может собирать информацию о состоянии кишечника, обрабатывать её там и реагировать, не передавая её в мозг.

Основной канал коммуникации — блуждающий нерв.

Главным связующим звеном между нервной системой (ЭНС) кишечника и головным мозгом является блуждающий нерв . Это один из 12 черепных нервов, которые начинаются в черепе, проходят вниз по телу и разветвляются по пути. Блуждающий нерв передает сенсорную информацию о состоянии кишечника от ЭНС к головному мозгу. В ответ этот же нерв передает двигательные сигналы от головного мозга к кишечнику.

Когда в кишечнике происходят изменения, например, химические изменения или поступление пищи, в ответ активируются различные рефлексы. Они называются вагальными рефлексами. Некоторые из них активируются в энтеральной нервной системе (ЭНС) без участия головного мозга (внутренние вагальные рефлексы). Другие активируются посредством связи между ЭНС и центральной нервной системой (внешние рефлексы).

Маленькие друзья в нашем кишечнике — кишечный микробиом

Возможно, это вас удивит. Бактерии, живущие в нашем кишечнике, также участвуют в этой связи между кишечником и мозгом! Да, именно эти кишечные микробы.Именно они производят или помогают производить многие химические посредники («нейромедиаторы»), передающие сообщения между кишечником и мозгом. Более того, они также производят другие химические вещества, которые могут влиять на мозг через кровь. В свою очередь, наш мозг и кишечник могут изменять среду, в которой живут эти микробы, влияя на их сообщество («кишечный микробиом»).

Недавние исследования показали, что такое сочетание кишечных микробов может быть связано с различными неврологическими заболеваниями, проблемами психического здоровья и функциональными расстройствами желудочно-кишечного тракта.

Эти функциональные расстройства — состояния, при которых симптомы сохраняются, но четкая физическая причина не может быть установлена. Например, существует значительное совпадение между людьми с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и людьми с проблемами психического здоровья, такими как тревожность.

Какие заболевания могут быть связаны с осью «кишечник-мозг»?

Итак, если ось «кишечник-мозг» функционирует неправильно или с ней что-то не так, какие заболевания или симптомы могут возникнуть? Ознакомьтесь с этим списком:

• Синдром раздражённого кишечника (СРК) и функциональный запор или диарея
• Психические заболевания, такие как тревога и депрессия.
• Некардиальная боль в груди
• младенческие колики
• Функциональная диспепсия
• Функциональная дисфагия
• Дисфункция желудочных мышц (гастропарез)
• Проблема с мышцами ануса («анизм»)
• Хронический стресс
• Хроническая усталость
• Хроническая боль
• Висцеральная гиперчувствительность
• Ожирение
• Нейроразвивающие расстройства, такие как аутизм
• Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона.
• Болевые расстройства, связанные с нервной системой, такие как рассеянный склероз.

Как врачи лечат подобные заболевания?

Как врачи лечат заболевания, которые, по-видимому, затрагивают и кишечник, и мозг? На самом деле, врачи сейчас начинают изучать микроорганизмы в кишечнике («кишечный микробиом») при лечении таких заболеваний.

Как бороться с кишечной микробной инфекцией

Исследования на животных показали, что наличие здорового, разнообразного сообщества микробов («микробиоты») в кишечнике может помочь уменьшить симптомы желудочно-кишечных, неврологических, воспалительных и психологических расстройств. Результаты исследований относительно того, как это может работать у людей, пока неоднозначны, но они интригуют. Вот несколько способов лечения кишечных микробов:

• Пробиотики : это полезные бактерии, содержащиеся в таких продуктах, как йогурт и ферментированные продукты.
• Антибиотики : иногда убивают вредные бактерии.
• Трансплантация фекальной микробиоты (ТФМ) : это относительно новый метод. Он заключается во введении полезных бактерий из фекалий здорового человека в кишечник больного человека.

Психосоматическая терапия

Кроме того, людям с некоторыми функциональными расстройствами желудочно-кишечного тракта может помочь психосоматическая терапия, проводимая специалистом по поведенческой медицине. Эти методы терапии могут помочь уменьшить постоянные желудочно-кишечные симптомы или, по крайней мере, помочь научиться с ними справляться. Они также могут помочь снизить общее настроение и уровень стресса. Это косвенно может быть полезно для кишечника. К таким методам терапии относятся:

• Релаксационная терапия : она включает в себя использование различных техник, помогающих расслабиться и снизить естественную реакцию организма на стресс. Например, прогрессивная мышечная релаксация, визуализация и успокаивающая музыка. Исследования показывают, что эти техники наиболее эффективны в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : Цель этой терапии — помочь людям с желудочно-кишечными расстройствами изменить свои мысли, поведение и эмоциональные реакции на физическую боль, а также на психический/эмоциональный стресс и тревогу.
• Тренировка релаксации, направленная на работу кишечника : это глубокая релаксация в сочетании с позитивными внушениями о функциях желудочно-кишечного тракта. Например, положить руки на живот, почувствовать тепло и представить, что вы можете контролировать опорожнение кишечника. Этот метод может быть полезен для людей, испытывающих симптомы без явного стресса.
• Биологическая обратная связьЭтот метод лечения учит человека контролировать естественные реакции своего организма. Например, он учит регулировать частоту сердечных сокращений или температуру тела с помощью электронного устройства. Исследования показали, что биологическая обратная связь в сочетании с другими методами управления стрессом и симптомами приводит к положительным результатам для здоровья людей с активными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Что мы можем сделать, чтобы поддерживать эту связь между кишечником и мозгом в домашних условиях?

Итак, что мы можем сделать дома, чтобы поддерживать эту важнейшую ось «кишечник-мозг»?

Лучший способ ежедневно заботиться о здоровье кишечника — и, как следствие, о здоровье мозга — это придерживаться здорового, сбалансированного питания . Другой способ позаботиться о здоровье мозга — и, возможно, кишечника — это максимально эффективно управлять стрессом . Вы также можете изучить способы управления стрессом в стрессовых ситуациях, а также способы снижения стресса в повседневной жизни.

Какие продукты и напитки подойдут в этом случае?

Хорошее эмпирическое правило для естественного улучшения здоровья кишечника — это употребление разнообразных цельных продуктов , особенно фруктов и овощей . Чем разнообразнее ваш рацион, тем разнообразнее будет микробиом вашего кишечника. Это отлично сказывается на общем здоровье кишечника. Цельные продукты и растения содержат больше питательных веществ на калорию, чем обработанные продукты. Это означает меньше места для вредных добавок, подсластителей и насыщенных жиров. Вместо этого мы получаем такие продукты, как:

• Растворимая и нерастворимая клетчатка : Многие растения содержат оба типа клетчатки. Она помогает регулировать работу кишечника, а также служит пищей для полезных микробов (микробиоты) в нашем кишечнике. Эти микробы, в свою очередь, питают слизистую оболочку кишечника.
• Пребиотики и пробиотики : Пробиотики — это живые бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как йогурт и квашеная капуста. Пребиотики — это виды клетчатки и сложных крахмалов, которыми питаются эти бактерии.
• Антиоксиданты : Эти антиоксиданты, содержащиеся в различных фруктах и ​​овощах, помогают бороться со свободными радикалами в нашем организме и предотвращают воспаление. Разные продукты содержат разные типы антиоксидантов.
• Противовоспалительные продуктыЦельнозерновая растительная диета естественным образом снижает воспаление, поскольку содержит мало сахара, добавок и холестерина. Это помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника.

Вкратце, что следует помнить

Ваш кишечник и мозг — как два очень близких друга, постоянно обменивающиеся нервными и химическими сигналами. Они настолько близки, что каждый из них может чувствовать боль другого. Если у вас заболевание, поражающее либо пищеварительную, либо нервную систему, вероятно, что и другая система также затронута. Врачи сейчас рассматривают эти заболевания с обеих сторон оси «кишечник-мозг». Вы можете сделать то же самое , заботясь не только о здоровье кишечника, но и о своем психическом здоровье. Потому что эти две системы взаимосвязаны!

Связь между кишечником и мозгом, пищеварительная система, психическое здоровье, нервная система, микробиом, питание, стресс