Как снизить уровень гликированного гемоглобина (A1c) для контроля диабета? (Снижение уровня A1c)

Если у вас диабет, вы, вероятно, знаете, что необходимо регулярно проверять уровень сахара в крови. Ваш врач также может порекомендовать вам несколько раз в год сдавать анализ крови, называемый анализом на гликированный гемоглобин (A1c). Цель этого анализа — поддерживать уровень сахара в крови на достаточно низком уровне, чтобы защитить ваше здоровье. Существует ряд мер, которые вы можете предпринять для достижения этой цели.

Что на самом деле означает показатель A1c?

В отличие от обычного анализа крови на уровень сахара, тест A1c немного отличается. Проще говоря, он измеряет количество сахара, связанного с белком, называемым гемоглобином, в ваших красных кровяных клетках. Представьте это как «отчет», показывающий средний уровень сахара в крови за последние два-три месяца. Он может дать вам четкое представление о том, насколько хорошо ваш диабет находится под контролем.

В целом, следует стремиться к тому, чтобы уровень HbA1c был ниже 7% . Однако эта цель может варьироваться в зависимости от вашего состояния. Ваш врач точно скажет вам, что нужно делать. Принятие мер по поддержанию уровня HbA1c на здоровом уровне может значительно снизить риск серьезных осложнений, таких как повреждение нервов, проблемы со зрением и сердечно-сосудистые заболевания в будущем.

Итак, как же снизить этот показатель A1c?

Помимо строгого соблюдения предписаний врача, вы можете попробовать несколько других способов.

1. Внесите небольшое изменение на кухне: контроль порций.

Во-первых, обзаведитесь новой кухонной утварью. Если у вас её нет, приобретите набор мерных стаканчиков и кухонные весы. Они помогут вам точно измерять порции. Если вы едите больше, чем нужно вашему организму, уровень сахара в крови повысится. Поэтому контроль количества потребляемой пищи — один из лучших способов снизить уровень гликированного гемоглобина (A1c).

Вначале полезно измерять количество потребляемой пищи, чтобы понять, какой размер порции считается здоровым для разных продуктов. Вы можете удивиться, узнав подходящий размер порции для одного человека, особенно для продуктов с высоким содержанием углеводов (крахмала), таких как рис, хлеб и лапша. Но эта привычка может значительно помочь предотвратить непреднамеренное переедание.

2. Давайте разумно разложим еду.

Действительно, продукты, содержащие углеводы (крахмал), влияют на уровень сахара в крови сильнее, чем другие питательные вещества. Если вы регулярно употребляете много крахмалистых продуктов, ваш уровень HbA1c может постепенно повышаться. Но помните, что не все углеводы представляют проблему. Следует выбирать углеводы, богатые клетчаткой и питательными веществами, а не только крахмалистые.

Давайте рассмотрим это подробнее, чтобы понять это проще.

3. Планируйте свои приемы пищи заранее (Планирование питания)

Хотя процесс приготовления еды может показаться простым, результаты будут намного лучше, если вы будете планировать свои приемы пищи заранее. Почему? Если вы едите без предварительного планирования и, когда голодны, часто выбираете продукты с высоким содержанием калорий и углеводов, например, фастфуд, выпечку, закуски. Эти продукты приводят к быстрому повышению уровня сахара в крови и показателя HbA1c.

Вместо этого, в начале недели составьте примерный план основных приемов пищи и необходимых для них ингредиентов. Таким образом, у вас всегда будет выбор здоровой пищи, которая ограничит резкий скачок уровня сахара в крови после еды.

4. Снижение веса: Нет необходимости ставить перед собой грандиозные цели!

Не все люди с диабетом 2 типа имеют избыточный вес. Но если у вас небольшой избыток веса, вам, возможно, не потребуется сбрасывать столько веса, сколько вы думаете, чтобы увидеть положительные изменения в уровне гликированного гемоглобина (A1c).

Это происходит потому, что при потере лишнего веса гормон инсулин в организме может более эффективно снижать уровень сахара в крови. Это означает, что со временем уровень HbA1c снизится.

5. Давайте немного изменим подход к тренировкам.

Помимо правильного питания, одной из важнейших привычек, которые помогут снизить уровень HbA1c, являются физические упражнения. Но не стоит ограничиваться ежедневным бегом на беговой дорожке. Существует еще один эффективный вид упражнений — силовые тренировки .

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, а также силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, могут помочь снизить уровень HbA1c, если выполнять их регулярно . Вы можете выбрать любые упражнения по своему вкусу.

Во время физических упражнений мышцам необходима энергия. Для этого они используют сахар в крови. Это помогает быстро повысить уровень сахара в крови после еды. По мере того, как физические упражнения станут привычкой, вы заметите, что уровень гликированного гемоглобина (A1c) постепенно снижается.

6. Важность правильного применения лекарственных препаратов

Снизить уровень HbA1c можно с помощью диеты и физических упражнений. Но если врач назначил вам такой препарат, как метформин, очень важно принимать его строго по назначению и вовремя . Регулярный пропуск приема лекарств может привести к повышению уровня сахара в крови и, как следствие, к увеличению уровня HbA1c.

Если ваша цель — уменьшить или прекратить прием лекарств, обсудите это со своим врачом.

7. Будьте осторожны с пищевыми добавками.

Многие добавки, представленные на рынке, заявляют о снижении уровня A1c, но не всегда этих утверждений достаточно, чтобы подтвердить результаты исследований. Иногда такие вещества, как корица, могут в некоторой степени помочь снизить уровень A1c со временем. Однако обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать какие-либо добавки.