Помогаем вам достичь ваших жизненных целей: сила и мотивация не сдаваться.

Вы когда-нибудь ставили перед собой большие цели, например, привести себя в форму, получать хорошие оценки в школе или попасть в спортивную команду? Как и большинство людей, вы, вероятно, начинали отлично, но потом теряли интерес и с трудом возвращались на правильный путь? Не волнуйтесь, это касается не только вас.

Вы не единственный, кто так думает!

На самом деле, почти каждый испытывает трудности с сохранением мотивации, когда дело доходит до достижения своих целей. Только подумайте, сколько людей начинают диету, худеют, а затем набирают вес обратно в течение нескольких дней ! Правда в том, что начать что-то новое, внести изменения, какими бы незначительными они ни были, — это большое достижение. Но это не невозможно. Если вы поставите перед собой цель, вы обязательно добьетесь успеха.

Как создать эту мотивацию?

Итак, как же сохранить мотивацию и двигаться к своим целям? Все сводится к хорошему планированию, реалистичным ожиданиям и настойчивости . Вот несколько вещей, которые вам нужно сделать:

Во-первых, точно определите свою цель.

Для начала запишите свою конечную цель. Конечная цель — это то, чего вы хотите достичь в итоге. Например: «Я хочу получать самые высокие оценки в классе», «Я хочу быть достаточно подготовленным, чтобы попасть в сборную по кроссу» или «Я хочу попасть на Олимпийские игры». Это и есть конечные цели. Нет ничего плохого в том, чтобы мечтать о многом. Именно так люди добиваются своего. Но помните, чем масштабнее цель, тем больше усилий вам придётся вложить в её достижение.

Сформулируйте конкретное предложение.

Поставить и достичь четкой, конкретной цели проще, чем расплывчатой. Представьте, что ваша цель — «привести себя в форму». Звучит немного расплывчато, не правда ли? Будьте конкретны и точно объясните, чего вы хотите (например, нарастить мышечную массу или повысить выносливость), почему вы хотите привести себя в форму и когда вы хотите это сделать. Это поможет вам составить план достижения вашей цели.

Сделайте это реалистично.

Часто люди отказываются от своих целей, потому что их ожидания нереалистичны. Возможно, они думают, что это произойдет через несколько месяцев, что они смогут получить красивый пресс за несколько недель, или что человек, куривший годами, сможет бросить курить разом. Представьте, что вы хотите пробежать марафон. Если вы попытаетесь пробежать 42 километра (26,2 мили) завтра без какой-либо подготовки, ваши шансы на успех очень малы. Среднестатистическому человеку требуется около 4 месяцев тренировок, чтобы пробежать эту дистанцию! Но больший риск заключается в том, насколько сильно вы разочаруетесь, когда у вас не получится. В этом случае вы можете отказаться от марафона и вообще бросить бег.

Часть поддержания мотивации заключается в реалистичной оценке того, чего вы действительно можете достичь в запланированные сроки.

Если вам 15 лет, и вы уже опытный сноубордист, то попадание в олимпийскую сборную может стать достойной целью. Но если вам 18, и вы только начинаете свой первый урок, то время, похоже, не на вашей стороне, верно?

Пишите, пишите, пишите больше!

Запишите свою конкретную цель. Затем запишите её ещё раз. Запишите её ещё раз. Исследования показали, что запись цели является частью процесса мысленной приверженности ей . Записывайте свою цель каждый день. Это помогает вам оставаться сосредоточенным и напоминает, как сильно вы её хотите достичь.

Разбейте большую цель на небольшие части.

Любые перемены требуют самодисциплины . Необходимо оставаться сосредоточенным и не отвлекаться. Один из способов облегчить этот процесс — разбить большую цель на более мелкие шаги. Например, предположим, вы хотите пробежать марафон. Если сейчас февраль, а марафон в августе, это реалистичное время для начала подготовки. Начните с планирования забега примерно на 3 километра и постепенно увеличивайте дистанцию. Затем составьте список конкретных задач, которые вам нужно выполнять каждый день. Например, съедать пять порций фруктов и овощей в день и пробегать это расстояние каждый день. Запишите это в календарь или ежедневник и отмечайте выполненные задачи. Вы можете попросить тренера помочь вам установить более мелкие цели, дистанцию ​​которых можно увеличивать, а также упражнения для улучшения ваших навыков. Это повысит вашу силу и выносливость и мотивирует вас бегать дальше. Когда вы достигаете небольших, но частых целей, это повод для радости. Это дает вам уверенность, смелость и мотивацию продолжать бегать — или заниматься чем бы вы ни пытались заниматься. Подарите себе подарок!

Как поддерживать мотивацию?

Регулярно проверяйте свою цель.

Теперь, когда вы разбили свою большую цель на множество более мелких целей и ежедневных задач, отмечайте их выполнение каждый день. Так же, как вы записали свою большую цель, полезно записать и свои более мелкие цели. Таким образом, вы сможете видеть, что вам нужно сделать, отмечать выполненные задачи и чувствовать себя хорошо, зная, что вы движетесь к своей большой цели. Когда вы закончите задачу, отметьте её в своём списке. Скажите себе: «Хорошо, я пробежал 15 километров, я почти на полпути к своей цели!» Будьте довольны тем, что вы пообещали себе, когда ставили цель. Подумайте об этом – вы действительно это сделали! Теперь подумайте об остальной части цели: «Что мне нужно сделать, чтобы пробежать 42 километра? Как я найду время для тренировок?» Есть ещё одно преимущество записи конкретных шагов: когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете вернуться к своему списку и снова сосредоточиться!

Если вы допустили ошибку, попробуйте снова.

Если вы допустили ошибку, не сдавайтесь. Простите себя и составьте план, как вернуться на правильный путь. Похвалите себя за все, что вы сделали правильно. Не корите себя, сколько бы раз вы ни сбивались с пути. Большинство людей совершают ошибки, пытаясь что-то изменить – это нормально. Записывание ежедневных задач и небольших целей также может помочь. Записывая все, вы можете быстро определить, где допустили ошибку. Это облегчает переориентацию и приверженность цели. Таким образом, вместо того чтобы расстраиваться, вы можете точно понять, где и почему вы ошиблись. Что делать, если вы продолжаете совершать ошибки? Спросите себя, действительно ли вы преданы этой цели. Если да, снова примите решение – запишите это тоже. Этот процесс записи всего может помочь вам определить моменты, когда вы не действительно преданы цели. Например, возможно, вас больше интересует фантазия стать великим спортсменом, чем вы есть на самом деле, и есть что-то другое, чем вы хотели бы заниматься или быть.

Воспринимайте ошибки как уроки и напоминание о том, почему вы пытаетесь внести эти изменения. Когда вы совершаете ошибку, это не провал – это возможность узнать что-то новое о себе.

Представьте, что ваша цель — уменьшить количество ссор с братом или сестрой. Когда вы чувствуете, что не можете контролировать свой гнев, вы понимаете, что лучше сказать: «Я не могу сейчас об этом говорить», и немного успокоиться.

Сохраняйте позитивный настрой и не сдавайтесь.

Представьте, что вы достигаете своей цели: вы в хорошо сшитом выпускном платье или вы успешный футболист. Самовизуализация помогает вам представить то, чего вы пытаетесь достичь. Она помогает вам поверить в то, что это возможно. Вы можете создать этот мысленный образ, даже если вам не хватает силы воли и мотивации. Позитивный внутренний диалогПоднимите себе настроение и мотивацию. Скажите себе: «Я заслужила наивысший балл, потому что усердно работала» или «Мне так хорошо, когда я плаваю – я отлично справляюсь со своей программой тренировок!»

Поделитесь с другом

Еще один способ помочь себе — окружить себя поддерживающими людьми. Найдите себе партнера для пробежек, партнера по отказу от курения или кого-то, кто разделяет ваши цели. Тогда вы сможете помогать друг другу. Когда у вас нет мотивации — например, чтобы встать утром и пойти на пробежку — наличие партнера, который разделяет ваши цели, может существенно изменить ситуацию. Если вы не получаете такой поддержки, когда она вам действительно нужна, возможно, стоит сделать перерыв в этой дружбе и окружить себя людьми, которые готовы помочь вам добиться успеха. Например, если раньше вы вместе занимались в доме друга после школы каждый четверг, а теперь ваш друг сидит перед телевизором, переписывается с друзьями, разговаривает по телефону и игнорирует ваши просьбы поработать, пора найти другого партнера для учебы. Если ваш друг не разделяет вашу цель — или, что еще хуже, если он вас тормозит — вы не сможете сосредоточиться на своей цели. Найдите других людей, которые идут по тому же пути, что и вы, и работайте вместе с ними.

Не сдавайся!

Будь то избавление от вредной привычки или формирование новой, захватывающей привычки, все дело в принятии ответственности за свою жизнь. Найти мотивацию не всегда легко, но это всегда возможно. Вы можете поддерживать мотивацию, записывая свои цели, работая над своим расписанием и напоминая себе о том, что побудило вас поставить перед собой эти цели. Перемены — это здорово, иначе нам всем было бы скучно. Удачи в достижении ваших целей!

Самое важное, что нужно помнить (Главный вывод)

• Поставьте перед собой четкую цель: точно знайте, чего вы хотите, почему вы этого хотите и когда вы этого хотите.
• Будьте реалистичны: не ждите больших результатов в одночасье. Наберитесь терпения и постепенно продвигайтесь к своей цели.
• Записывайте: пишите свои цели , небольшие шаги и ежедневные дела. Это поможет вам оставаться сосредоточенным.
• Разбейте большую цель на более мелкие части: тогда будет легче с ней справиться, и вы сможете отмечать небольшие победы.
• Не сдавайтесь, если допустили ошибку: ошибки — это возможности для обучения. Попробуйте снова.
• Будьте добры к себе: мыслите позитивно, говорите себе приятные вещи.
• Получите поддержку: окружите себя людьми, которые разделяют ваши цели и готовы вам помочь.
• Никогда не сдавайтесь: мотивацию можно развить. Продолжайте попытки!

Помните, что главная сила, способная воплотить ваши мечты в реальность, находится внутри вас! Действуйте с уверенностью.

---

Цели, интерес, мотивация, самодисциплина, достижение целей, психическое здоровье