У вас повышен уровень жиров в крови (триглицеридов)? Вот как его снизить!

Вы когда-нибудь видели слово «триглицериды» в результатах анализа крови? Возможно, ваш врач вам об этом рассказывал. Большинство людей знают о холестерине, но не знают точно, что такое триглицериды и почему они важны. Не волнуйтесь, сегодня мы поговорим об этом очень просто и в доступной форме.

Что же такое триглицериды?

Проще говоря, триглицериды — это тип жиров, содержащихся в крови. Фактически, это основной тип жиров в нашем организме.

Подумайте сами: когда хорошо прожаренная куриная грудка готовится, на ней образуется желтый слой масла, верно? Вот так это и происходит. Наш организм получает триглицериды из таких продуктов, как масло, сливочное масло и животные жиры, которые мы едим. Кроме того, наша печень также может вырабатывать триглицериды. Знаете, как? Когда мы потребляем больше калорий, чем нам нужно, особенно углеводов (например, хлеб, рис, сладости), печень преобразует эти лишние калории в триглицериды и запасает их в жировых клетках для последующего использования.

Триглицериды не являются «вредными», если присутствуют в нормальных количествах. На самом деле, они необходимы для нашего выживания.

• Укрепите наши мышцы.
• Поддерживайте температуру тела.
• Обеспечивать энергией другие функции организма.

Но, как и в случае с холестерином, слишком высокий уровень триглицеридов увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако хорошая новость заключается в том, что вы и ваш врач можете совместно контролировать эти показатели.

Каковы причины высокого уровня триглицеридов?

Существует несколько причин, по которым уровень триглицеридов может быть выше нормы. Давайте рассмотрим их.

Как узнать свой уровень триглицеридов?

Высокий уровень триглицеридов обычно не вызывает никаких симптомов . Единственный способ узнать об этом — сдать простой анализ крови, называемый липидным профилем . Он измеряет как уровень холестерина, так и уровень триглицеридов.

Как правило, рекомендуется проходить этот анализ липидного профиля не реже одного раза в 5 лет после 20 лет. Однако, если у вас есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, ваш врач может порекомендовать вам проходить этот анализ раньше и чаще.

Уровни триглицеридов и их значение

Эта таблица поможет вам понять значения в вашем анализе крови. Эти показатели измеряются в миллиграммах на децилитр (мг/дл).

Повышенный уровень триглицеридов, особенно если у вас низкий уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Давайте изменим свой образ жизни и снизим уровень триглицеридов!

Самое замечательное, что, внеся несколько изменений в образ жизни, мы сможем прекрасно контролировать уровень триглицеридов. Это определенно стоит попробовать, прежде чем прибегать к лекарствам.

1. Ежедневные физические упражнения.

Старайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам хотя бы 30 минут в день, не менее 5 дней в неделю. Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание — подойдет все что угодно. Не обязательно делать что-то масштабное, начните с небольших изменений, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выходите из автобуса на одну остановку раньше и ходите пешком.

2. Следите за своим весом.

Если у вас избыточный вес, потеря всего 5-10% от вашего текущего веса может существенно повлиять на уровень триглицеридов. В частности, жир на животе наиболее тесно связан с уровнем триглицеридов.

3. Будьте осторожны с едой и напитками.

Это самая важная часть.

• Употребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой: включите в свой рацион такие продукты, как бобы, чечевица, овес, бурый рис, зеленые овощи и фрукты. Клетчатка снижает усвоение жира организмом.
• Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов:По возможности сократите потребление сладких напитков, тортов, печенья, белого хлеба, белого риса и лапши. Это основные причины, по которым печень вырабатывает триглицериды.
• Выбирайте полезные масла: ешьте рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (лосось, скумбрия, сардины, тунец), не реже двух раз в неделю. Если вы не любите рыбу, вы можете получать омега-3 из таких продуктов, как грецкие орехи, льняное семя и соевые продукты.
• Сократите потребление красного мяса: вместо мяса с высоким содержанием насыщенных жиров, такого как говядина и свинина, выбирайте постное мясо, например, курицу (без кожи).

4. Полностью откажитесь от алкоголя и курения.

Алкоголь очень быстро повышает уровень триглицеридов. Некоторым людям достаточно даже одного бокала, чтобы его уровень повысился. Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому крайне важно отказаться от обеих этих привычек.

Контроль уровня триглицеридов с помощью медикаментов

В большинстве случаев уровень триглицеридов можно контролировать, изменив образ жизни. Однако некоторым людям, особенно тем, у кого очень высокий уровень триглицеридов или кто страдает другими заболеваниями, врач может назначить лекарственные препараты.

Обычно назначают следующие препараты:

• Фибраты
• Статины (их также назначают при повышении уровня холестерина)
• Омега-3 в высоких дозах (Омега-3, отпускаемая по рецепту)

Только ваш врач может решить, следует ли использовать эти лекарства, какого типа и как долго. Никогда не начинайте и не прекращайте их использование самостоятельно.