Вероятно, после того, как врач сообщил вам о диабете, вы больше ничего не помните. Это очень тяжело услышать, и это может стать шоком. Вполне нормально испытывать страх, когда слышишь что-то вроде: «Это неизлечимо». Чтобы привыкнуть к этой новой ситуации, нужно время, упорный труд и целеустремленность. Но самое главное, что диабет можно контролировать, а возможно, даже в некоторой степени обратить вспять. Так что не волнуйтесь. Диабет — это путь длиною в жизнь. Сегодня мы поговорим о первых шагах, которые вам необходимо предпринять на этом пути.
Во-первых, давайте внесем ясность.
Если вы еще не встречались с сертифицированным специалистом по диабету (CDE), запишитесь на прием как можно скорее. Если найти такого специалиста не удается, спросите своего врача о квалифицированном диетологе.
Эти люди научат вас всему, что нужно знать о жизни с диабетом, от контроля уровня сахара в крови до планирования питания. Например, они научат вас составлять здоровый рацион, включающий цельнозерновые продукты, овощи, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты и полезные жиры, такие как оливковое масло, — все это с учетом ваших предпочтений, культурных особенностей и образа жизни. Обратитесь за советом к своему врачу.
Следует немедленно отказаться от сладких напитков.
Это одно из самых простых и важных изменений, которые вы можете внести. Вместо сладких напитков и пакетированных фруктовых соков перейдите на варианты без сахара. Как же приятно выпить стакан воды со льдом и долькой лайма!
Представьте, что вы выпиваете около трех бутылок сладких напитков в день. Начиная с этой недели, замените треть этого количества стаканом воды. На следующей неделе замените еще одну бутылку на стакан воды. Если вы пьете чай в магазине, сначала попросите уменьшить количество сахара вдвое, а затем постепенно привыкайте пить его без сахара. Это небольшое изменение может оказать существенное влияние на уровень сахара в крови .
Будьте внимательны к содержанию углеводов в вашем рационе.
Проще говоря, углеводы — это продукты, содержащие сахар и крахмал. Именно они повышают уровень сахара в крови быстрее, чем белки и жиры. Но не все углеводы вредны. Некоторые виды следует значительно ограничить, а некоторые даже полезны для здоровья. Проконсультируйтесь по этому поводу со своим диетологом.
Когда у человека диагностируют диабет, некоторые внезапно перестают употреблять в пищу все углеводы, такие как рис и хлеб. Но в долгосрочной перспективе это вредно для здоровья. Самое важное — употреблять в пищу правильные продукты и в правильном количестве .
Диабет — это заболевание, поддающееся контролю. Самое важное — это ваша целеустремленность и усилия.
Обратите внимание на размер порции.
Это поможет вам похудеть и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Обычно мы делимся рисом, пока тарелка не наполнится. Нам нужно немного изменить эту привычку.
- Используйте тарелку меньшего размера: если вы используете тарелку диаметром 9 дюймов или меньше, вы неосознанно съедите меньше.
- Не пропускайте приемы пищи: если вы не едите в течение дня, у вас возникнет соблазн перекусить вечером из-за сильного голода. Это может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови. Поэтому никогда не пропускайте приемы пищи . Ешьте в нужное время и в нужном количестве.
Поддерживайте физическую активность (занимайтесь спортом).
Физические упражнения помогают направить избыток глюкозы (сахара) в крови в клетки для получения энергии. Это также отличный способ сжечь нежелательный жир.
Если вы еще не занимаетесь спортом, начните с ходьбы.
1. Для начала пройдитесь в обычном темпе в течение 5 минут.
2. Затем в течение 5 минут совершайте быструю прогулку.
3. Наконец, замедлите шаг и пройдите еще 5 минут.
Делайте это как минимум 5 дней в неделю. На следующей неделе увеличьте время быстрой ходьбы на несколько минут. Постепенно увеличивайте время, пока не будете ходить быстрым шагом не менее 30 минут в день, как минимум 5 дней в неделю. Если вам надоест ходить, выберите другое упражнение, которое вам нравится — например, плавание или езда на велосипеде. Важно продолжать.
Некоторые другие важные привычки
Чтобы вести здоровый образ жизни при диабете, необходимо учитывать еще несколько моментов. Давайте рассмотрим их.
| Привычка / действие | Почему это важно? |
|---|---|
| Принимайте лекарства вовремя. | Принимайте лекарства строго по назначению врача. Если вам трудно запомнить, установите будильник на телефоне. Некоторые лекарства или инсулин могут вызвать слишком сильное снижение уровня сахара в крови (гипогликемию). Поэтому полезно иметь под рукой что-нибудь сладкое, например, апельсиновый сок. |
| Проверьте уровень сахара в крови. | Это единственный способ узнать, как еда, физические упражнения и лекарства влияют на уровень сахара в крови. Это как человек, который пытается похудеть и никогда не взвешивается. Спросите своего врача, как пользоваться глюкометром. |
| Если вы курите, бросьте. | Диабет уже сам по себе может повредить кровеносные сосуды. Курение может еще больше их повредить. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, от головы до пят. Бросить курить за один день сложно, но сейчас самое подходящее время, чтобы составить план отказа от курения. |
| Ежедневно осматривайте свои ноги. | Диабет может повредить нервы и вызвать потерю чувствительности в стопах (диабетическая нейропатия). Поэтому всегда проверяйте наличие порезов, царапин, мозолей или любых других необычных повреждений. При любых сомнениях немедленно обратитесь к врачу. |
| Сделайте необходимые прививки. | При высоком уровне сахара в крови ослабевает иммунная система. Это повышает вероятность заболевания. Делайте прививку от гриппа каждый год. Также проконсультируйтесь с врачом о других вакцинах, которые защитят вас от таких заболеваний, как пневмония. |
| Найдите в своём сердце человека, обладающего мужеством. | Присоединитесь к группе поддержки для людей с диабетом, похожим на ваш. Разговор с ними, когда вам грустно или вы расстроены, может принести большое облегчение. Общение с людьми, которые понимают ваши проблемы, может стать источником силы. |
Вполне нормально испытывать страх и тревогу, услышав диагноз «диабет». Но помните, вы не одиноки. Обладая необходимыми знаниями, изменив образ жизни и получив медицинские рекомендации, вы сможете успешно контролировать это заболевание и жить счастливой и здоровой жизнью.
Главный вывод
- Диабет (диабет 2 типа) — это не то, чего следует бояться, это заболевание , которое хорошо поддается контролю .
- Полностью откажитесь от сладких напитков и начните пить воду. Это самое большое и простое изменение, которое вы можете внести.
- Включите физические упражнения в свой ежедневный распорядок. Даже быстрая 30-минутная прогулка в день может существенно изменить ситуацию.
- Следите за размером порций и никогда не пропускайте приемы пищи.
- Принимайте лекарства, назначенные врачом, строго по расписанию . Регулярно проверяйте уровень сахара в крови и ведите учет.
- Если вам кажется, что вы не справитесь с этим в одиночку, обратитесь за помощью к семье, друзьям или группе поддержки. Это станет отличным источником силы.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий