Можно ли предотвратить болезнь Альцгеймера?

Вы когда-нибудь замечали, что пожилой человек в вашей семье, например, любимая бабушка или тетя, забывает мелочи? Он вдруг забывает, где лежат ключи, имя человека или что он хотел сказать. Хотя мы считаем это нормальным явлением в пожилом возрасте, иногда это может быть началом чего-то более серьезного, а именно болезни Альцгеймера . Сегодня мы поговорим об этом заболевании, которое пугает многих людей и постепенно разрушает их память, и о том, что мы можем сделать, чтобы максимально защитить себя от него.

Что же такое болезнь Альцгеймера?

Проще говоря, болезнь Альцгеймера — это заболевание, при котором клетки нашего мозга постепенно отмирают, вызывая постепенную потерю памяти, мыслительных способностей и способности выполнять повседневные задачи. Важно отметить , что это не является нормальной частью старения . Не у всех пожилых людей развивается это заболевание.

Врачи до сих пор не имеют стопроцентно окончательных ответов на вопросы о том, почему у человека развивается это заболевание, почему оно ухудшается со временем и почему до сих пор нет окончательного лекарства от него. Но одно ясно: на него влияют как факторы, которые мы можем контролировать, так и те, которые мы можем контролировать.

• То, что мы не можем контролировать: старение, а также некоторые генетические особенности, которые мы не можем изменить. Если кто-то из нашей семьи болел этим заболеванием, мы также можем быть в группе риска.
• Контролируемые факторы: это самая важная часть. Изменив свой образ жизни, питание и привычки к физическим упражнениям, мы можем значительно снизить риск развития этого заболевания.

Следует ли нам поддерживать точность наших данных?

«Цифры» — это несколько важных показателей здоровья вашего организма. К ним относятся артериальное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина. Знаете ли вы, высоки ли эти показатели? Исследования выявили тесную связь между такими заболеваниями, как высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и болезнь Альцгеймера.

Многие люди даже не знают, что у них есть эти заболевания. Поэтому важно регулярно посещать своего семейного врача для проведения этих анализов. Тогда, если возникнет проблема, вы сможете немедленно начать лечение.

Давайте будем следить за своим весом.

Ожирение — ещё один фактор риска развития болезни Альцгеймера. Одно исследование показало, что избыточный вес может негативно влиять на работу мозга. Поэтому, если вам нужно сбросить вес, важно подумать об этом и постараться похудеть здоровым способом и поддерживать достигнутый результат.

Тренируйте тело и мозг.

Физические упражнения: Во время физических упражнений увеличивается приток крови как к телу, так и к мозгу. Усиленный приток крови помогает поддерживать здоровье мозга, обеспечивая его кислородом и питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования. Старайтесь заниматься каким-либо видом физических упражнений, который вам нравится, например, ходьбой, бегом или плаванием, не менее 30 минут в день, не менее 5 дней в неделю .

Умственная тренировка: очень важно бросать вызов своему мозгу, как и своему телу. Вместо того чтобы постоянно сидеть на одном месте, изучайте что-то новое и тренируйте свой мозг мыслить.

• Попробуйте выучить новый язык.
• Заполните пропуски, решая кроссворды и судоку.
• Читайте книги.
• Поговорите с друзьями и семьей, общайтесь. Такая умственная стимуляция подобна тренировке мозга.

Не забывайте также о безопасности.

Берегите свою голову.

Возможно, вас интересует связь между травмой головы и болезнью Альцгеймера. Но серьезные травмы головы повышают риск развития болезни Альцгеймера в будущем. Подумайте о последствиях падения с велосипеда без шлема или удара головой в автомобильной аварии. Поэтому всегда думайте о безопасности.

Также будьте внимательны к потенциальным опасностям внутри вашего дома. Скользкая плитка и неплотно прилегающие ковры могут увеличить риск падения. Внимание к этим мелочам может значительно помочь предотвратить серьезный несчастный случай.

Полностью откажитесь от курения.

Курение вредно практически для всех органов тела. Оно также напрямую влияет на здоровье мозга. Поэтому полностью откажитесь от всех табачных изделий.

Сделайте свою тарелку полезной для мозга.

Здоровое для сердца питание также очень полезно для мозга. Постарайтесь включить в свой рацион следующие продукты:

• Свежие фрукты и овощи: содержащиеся в них антиоксиданты защищают клетки мозга.
• Цельнозерновые продукты: такие как цельный рис, гречка и овес.
• Белки с низким содержанием жира: рыба, курица, орехи и бобовые.
• Обезжиренные молочные продукты.

Кроме того, по возможности сведите к минимуму следующие вещи:

• Насыщенные жиры: Жиры, содержащиеся в мясе, колбасе, сливочном масле и молочных продуктах с высоким содержанием жира.
• Искусственно добавленный сахар: например, в подслащенных напитках, тортах и ​​печенье.
• Соль (натрий) и спирт (алкоголь).

Если вы начнете постепенно вносить эти изменения в свой образ жизни уже сегодня, это станет отличной инвестицией в здоровье вашего мозга в будущем.