Ese gusinzira kwawe ni ikibazo? (Indwara zo gusinzira) Reka turebe neza icyo ari cyo!

Gusinzira ni ingenzi mu buzima bwacu. Kimwe no kurya no kunywa. Ariko rimwe na rimwe ibi bitotsi bitubera ikibazo. Hari abantu badashobora gusinzira na gato, mu gihe abandi badashobora gusinzira nubwo baba basinziriye. Uyu munsi rero tugiye kuvuga kuri ibi bibazo bifitanye isano n'ibitotsi, cyangwa mu buryo bw'ubuvuzi , indwara zo gusinzira .

Izi ndwara zo gusinzira ni izihe?

Muri make, indwara zo gusinzira ni indwara zibuza umubiri wawe kuruhuka ukeneye no kuguma uhumeka ku manywa. Hari ubwoko burenga 80 bw'indwara zo gusinzira. Izi ndwara zigira ingaruka cyane cyane kuri ibi bikurikira:

• Uburyo uryama neza (ubwiza bw'ibitotsi byawe) ni ingenzi. Hari igihe, ndetse no nyuma yo gusinzira amasaha menshi, umubiri wawe ntuba wumva uruhutse. Uko ni ko bimeze.
• Igihe usinziriye n'uko ushobora gukomeza gusinzira (igihe cyo gusinzira no guhora usinziriye). Hari abantu badashobora gusinzira amasaha menshi nyuma yo kuryama. Abandi bakanguka mu gicuku ntibashobore kongera gusinzira.
• Ubona ibitotsi bingana iki kandi ukangutse (ingano cyangwa igihe umara usinziriye).

Ni ibisanzwe ko twese tugira ikibazo cyo gusinzira rimwe na rimwe. Ariko ushobora kugira ikibazo cyo gusinzira niba uhuye n'ibi bikurikira:

• Niba ukunze kugira ikibazo cyo gusinzira.
• Niba wumva unaniwe ku manywa nubwo waba usinziriye nibura amasaha arindwi nijoro.
• Niba gusinzira byabaye ikibazo ku buryo bigoye gukora imirimo isanzwe ya buri munsi.

Ni gute indwara zo gusinzira zishyirwa mu byiciro?

Uburyo indwara zo gusinzira zishyirwa mu byiciro byagiye bihinduka uko igihe cyagiye gihita. Vuba aha, Ishami Mpuzamahanga ryita ku ndwara zo gusinzira (ICSD) ryashyize mu byiciro indwara zo gusinzira hashingiwe ku bimenyetso, uburyo zigira ingaruka ku muntu (pathophysiology), n'imikorere y'umubiri zigira ingaruka. Dukurikije ivugurura riheruka, `ICSD-3R`, hari ibyiciro byinshi by'ingenzi:

• Kudasinzira: Ugira ingorane zo gusinzira no kuguma usinziriye.
• Indwara zo guhumeka ziterwa no gusinzira: Uburyo bwo guhumeka buhinduka mu gihe usinziriye. Urugero ni ukwishima no kubura umwuka.
• Indwara z'imitsi yo hagati zitera gusinzira cyane ku manywa (indwara zo mu mutwe ziterwa no kubura isomnolence): Kugorwa no kuba maso ku manywa, kumva usinziriye igihe cyose.
• Indwara zo gusinzira no kubyuka mu gihe cy'ibitotsi: Ikibazo cy'isaha karemano y'umubiri wawe (isaha y'imbere) ituma udasinzira mu gihe gikwiye cyangwa ngo ukanguke mu gitondo. Tekereza ko hari abantu badasinzira kugeza mu gitondo cya kare kandi ntibashobora kubyuka mu gitondo.
• Parasomnias:Ibintu nko kugenda usinziriye, kuvuga no kurya bibaho usinziriye.
• Indwara zo kugenda ziterwa no gusinzira: Ingendo z'umubiri cyangwa ubushake bukomeye bwo kugenda butuma bigorana gusinzira no/cyangwa kuguma usinziriye.

Iri tsinda rya ``(ICSD)`` rihora rivugururwa, kugira ngo rishyiremo amakuru agezweho yerekeye indwara zo gusinzira n'ibyiciro byazo.

Ni izihe ndwara zikunze kugaragara mu gusinzira?

Nubwo hari ubwoko burenga 80 bw'indwara zo gusinzira, bumwe mu bukunze kugaragara ni ubu:

• Gusinzira bidakira: Kugorwa no gusinzira cyangwa gusinzira amajoro menshi byibuze amezi atatu, bigatera umunaniro wo ku manywa no kurakara.
• Kuruhuka mu gihe umuntu asinziriye: Kugona no guhagarara gato mu guhumeka mu gihe asinziriye, ibyo bikaba bibangamira ibitotsi.
• Indwara y'amaguru adatuje (RLS): Irari rikomeye ryo kwimuka cyangwa kunyeganyeza amaguru mu gihe uri kuruhuka.
• Narcolepsy: Ntushobora kugenzura igihe usinzirira cyangwa igihe umara uri maso. Ushobora gusinzira mu buryo butunguranye.
• Indwara yo gusinzira mu kazi k'uburinzi: Akazi kawe k'uburinzi (urugero: akazi k'ijoro) gatuma bigorana gusinzira no kuguma usinziriye. Ushobora kumva usinziriye mu bihe bitakwiye.
• Indwara yo gusinzira igihe gito: Usinzira nibura nyuma y'amasaha abiri ugereranije n'uko bikwiye. Bishobora kugorana kubyuka ku gihe cyo kujya ku ishuri cyangwa ku kazi.
• Indwara yo mu gihe cyo gusinzira cya REM: Mu gihe cyo gusinzira cya ``REM - Rapid Eye Movement``, abantu bakina inzozi zabo. Bashobora gutaka cyangwa bagakubita amaboko.

Dukeneye gusinzira bingana iki koko?

Twese dukeneye gusinzira. Ni ngombwa kugira ngo imibiri yacu ikore neza. Ushobora gukenera gusinzira inshuro nyinshi cyangwa nkeya kurusha abandi. Ariko abahanga bavuga ko umuntu mukuru agomba gusinzira amasaha ari hagati ya arindwi na cyenda ku munsi . Ibi bisabwa gusinzira biratandukanye bitewe n'imyaka. Urugero, abana bato n'ingimbi bashobora gukenera gusinzira inshuro nyinshi kurusha abantu bakuru.

Indwara zo gusinzira zikunze kugaragara gute?

Bivugwa ko muri Leta Zunze Ubumwe za Amerika abantu barenga miliyoni 50 bafite ikibazo cyo gusinzira. Byongeye kandi, bivugwa ko Abanyamerika barenga miliyoni 100 b'ingeri zose badasinzira bihagije. Iki kibazo gishobora kugaragara no muri Sri Lanka ku rugero runaka.

Ni ibihe bimenyetso by'indwara zo gusinzira?

Ibimenyetso by'indwara zo gusinzira biratandukanye bitewe n'ubwoko bwazo, ariko dore bimwe mu bimenyetso bikunze kugaragara:

• Kugorwa no gusinzira, cyangwa akenshi bifata iminota irenga 30 kugira ngo usinzire.
• Kugorwa no gusinzira ijoro ryose, cyangwa kubyuka kenshi hagati mu gicuku ntushobore kongera gusinzira.
• Urakorora usinziriye, wumva uhumeka nabi, cyangwa ukagira ikibazo cyo guhumeka.
• Iyo uri mu kiruhuko, wumva ushaka kwimura amaguru yawe, kandi kubikora bigabanya kumva umeze nk'aho uri mu kiruhuko cy'amaguru (iki ni ikimenyetso gikunze kugaragara muri Restless Legs Syndrome).
• Iyo ukangutse mu gitondo, wumva udashobora kwimuka (Sleep Paralysis).

Uretse ibi bimenyetso, kubura ibitotsi bishobora no gutuma ugira ibindi bibazo ku manywa. Bimwe muri byo birimo:

• Gusinzira cyane ku manywa, gukenera gusinzira kenshi ku manywa, cyangwa gusinzira nubwo waba ukora imirimo isanzwe.
• Impinduka mu myitwarire, nko kugorwa no kwibanda ku bintu no kubitekerezaho.
• Impinduka mu mutwe, nko kurakara vuba no kugorwa no kugenzura amarangamutima.
• Kutabasha gukora akazi k'ishuri cyangwa akazi ko mu biro neza, kutabasha gukora neza ku rwego rw'akazi.
• Impanuka zikunze kubaho cyangwa kugwa.

Niba wumva udasinzira bihagije, cyangwa niba ufite ibimenyetso bikubangamira mu mirimo yawe ya buri munsi, menya neza ko wagiye kwa muganga.

Ni izihe mpamvu zitera indwara zo gusinzira?

Indwara zo gusinzira zibaho iyo imikorere y'umubiri wawe hagati y'ibitotsi n'ibikangutse ihungabanye. Hari impamvu zihariye zibitera, kandi impamvu ziratandukanye bitewe n'ubwoko bw'indwara zo gusinzira ufite. Zimwe mu mpamvu zisanzwe zirimo:

• Kuba ikimenyetso cy'indwara, nk'indwara y'umutima, asima, ububabare, cyangwa indwara z'imitsi.
• Kuba ikimenyetso cy'indwara yo mu mutwe nko kwiheba cyangwa indwara yo guhangayika.
• Ibintu bigize imiterere y'umubiri, ni ukuvuga impinduka zikomoka ku nkomoko y'umubiri.
• Kuba ingaruka mbi z'imiti imwe n'imwe.
• Gukora akazi ko mu ijoro.
• Kunywa kafeyine (icyayi, ikawa) cyangwa inzoga mbere yo kuryama.
• Kugabanuka kw'ibinyabutabire cyangwa imyunyungugu imwe n'imwe mu bwonko.
• Hari igihe bishobora kudashoboka kubona impamvu.

Ni nde ufite ibyago byinshi byo kurwara indwara zo gusinzira?

Ushobora kuba ufite ibyago byinshi byo kurwara indwara zo gusinzira niba:

• Niba ufite izindi ndwara zidakira.
• Niba ufite stress ikomeye.
• Niba ukora amasaha ya nyuma.
• Niba hari umuntu wo mu muryango wawe (umuryango w’abavukana) wigeze kugira ibibazo byo gusinzira.

Ubushakashatsi bwagaragaje ko abagore bafite amahirwe menshi yo kurwara indwara zo gusinzira kurusha abagabo . Bivugwa kandi ko hafi kimwe cya kabiri cy'abantu bakuru barengeje imyaka 65 bafite ubwoko bumwe bw'indwara zo gusinzira .

Bigenda bite niba udasinzira neza?

Iyo umubiri wawe utabonye ingano cyangwa ubwiza bw'ibitotsi ukeneye, bishobora kugira ingaruka zirenze kumva unaniwe ku manywa gusa. Kudasinzira bihagije bishobora gutera ibintu nk'ibi:

• Kugorwa no kwiga, kwibuka ibintu no gufata ibyemezo.
• Imiterere y'umuntu irahinduka, nko kurakara vuba.
• Kugabanya igihe cyo gusubiza (ibi byongera ibyago byo guhura n'impanuka).

Kubura ibitotsi nabyo bishobora gutera ibibazo by'ubuzima nko:

• Ihungabana
• Umubyibuho ukabije
• Diyabete yo mu bwoko bwa 2
• Indwara z'umutima
• Indwara yo mu mutwe (Dementia)

Nubwo bidakunze kubaho, zimwe mu ndwara zo gusinzira zishobora gushyira ubuzima mu kaga, bityo iki si ikintu cyo gufata nk'ikintu cyoroshye.

Ni gute wasuzuma indwara zo gusinzira?

Muganga azasuzuma indwara yo gusinzira akoresheje gusuzuma ibimenyetso byawe, gukora isuzuma ry’umubiri, ndetse wenda no gukora ibindi bipimo. Gupima amaraso cyangwa ibindi bipimo bishobora gufasha kumenya icyateye ibimenyetso byawe.

Muganga wawe ashobora kukubwira kwandika gahunda yo gusinzira . Ibi ni ukugira ngo wandike ibihe byo gusinzira kwawe. Ugomba kwandika igihe uryama, igihe uryama, n'igihe ubyuka buri munsi. Niba usinziriye ku manywa, ugomba no kwandika uko wumva umeze mbere yo kuryama na nyuma yo gukanguka.

Ni byiza gushyira ikaramu n'urupapuro iruhande rw'igitanda cyawe kugira ngo utazibagirwa. Biragoye kumenya neza igihe wasinziriye, bityo gerageza gupima igihe no kucyandika. Ushobora kandi gukoresha "smartwatch" cyangwa "actigraph" ifata igihe cyo kuruhuka n'ibikorwa byawe.

Umuganga wawe w’ibanze ashobora kukwohereza kwa muganga w’inzobere mu by’ibitotsi, ushobora gukora ikizamini cyitwa polysomnogram . Ibi bikubiyemo gufata amashusho y’ibikorwa bimwe na bimwe by’umubiri wawe n’ubwonko bwawe mu gihe usinziriye. Aya makuru arasesengurwa kugira ngo hamenyekane niba ufite ikibazo cyo gusinzira.

Ni ibihe bibazo muganga yakubaza?

Muganga ashobora kukubaza ibibazo nk'ibi kugira ngo amenye uburyo bwo gusinzira:

• Uryama amasaha angahe nijoro?
• Ese ujya uhindukira usinziriye?
• Ese uryama ku manywa?
• Bifata igihe kingana iki kugira ngo umuntu asinzira?
• Ese ubyuka mu gicuku?
• Ese ukora akazi ko ku kazi nijoro?
• Wumva usinziriye gute ku manywa?
• Urimo urimo gukorora?

Indwara zo gusinzira zivurwa zite?

Hari uburyo butandukanye bwo kuvura indwara zitandukanye zo gusinzira. Bumwe muri bwo ni:

• Hindura uburyo bwo gusinzira kugira ngo ushyireho gahunda yo gusinzira ihoraho kandi ugire isuku mu bitotsi.
• Uburyo bwo kuvura indwara zo mu mutwe nka "Cognitive Behavioral Therapy" (CBT).
• Gufata imiti (ibinini byo gusinzira cyangwa imiti yongera imbaraga zo gukanguka) cyangwa inyunganiramirire (urugero: melatonin).
• Guhindura cyangwa guhindura ingano y'imiti itera gusinzira cyane (ntugahagarike imiti iyo ari yo yose udafite uruhushya rwa muganga).
• Gukoresha imashini ya CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) cyangwa kubaga bagashyiramo icyuma gitera ubwonko gifasha mu gihe umuntu asinziriye apnea.
• Gukoresha ubuvuzi bworoheje.

Muganga wawe azagusaba uburyo bwo kuvura bujyanye n'uburwayi bwawe. Muganga wawe azakubwira ingaruka zishobora kubaho mbere yo gutangira kuvurwa.

Imiti imwe n'imwe ivura indwara zo gusinzira

Muganga ashobora kukugira inama yo gukoresha imiti cyangwa inyongeramusaruro nka:

• Ku bijyanye no kudasinzira: Ibikoresho bifasha gusinzira nka `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` cyangwa `(Doxepin)`.
• Indwara y'amaguru adatuje: Imiti nka `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` cyangwa `(Pregabalin)`.
• Indwara yo gusinzira (Narcolepsy): Ibiyobyabwenge cyangwa imiti yongera ubushyuhe nka `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Iyi miti yose igomba gufatwa gusa ku nama za muganga.

Ni iki twakora kugira ngo dusinzira neza? (Isuku yo gusinzira)

Muganga wawe ashobora kukugira inama yo kugira isuku mu bitotsi . Ibi bivuze guhindura ingeso zawe zo gusinzira kugira ngo ubone ahantu heza ho gusinzira neza. Ushobora kandi gusinzira neza nijoro ukoresheje ibi bintu:

• Kora ahantu heza ho gusinzira: Hindura icyumba cyawe cyo kuraramo gikonje, gituje kandi cyijimye. Niba urusaku rugutera gusinzira, koresha urusaku rw'inyuma, nka "urusaku rw'umweru," cyangwa wambare "udupfundikizo two mu matwi." Niba urumuri rukubuza gusinzira, koresha "agapfukamunwa ko gusinzira" cyangwa "amarido yo kuzimya umukara."
• Gabanya stress: Gerageza kugabanya stress wumva mbere yo kuryama. Ushobora gukora ikintu nko gukora "urutonde rw'ibyo ugomba gukora" kuri uwo mugoroba. Ibi birafasha abasanga batekereza mu buriri nijoro. Jya kuryama ufite imyumvire myiza, nta bitekerezo bibi nka "Niba ntasinziriye neza muri iri joro, ejo nzabyitwaramo nte?"
• Koresha igitanda gusa mu gihe cyo gusinzira no gukora imibonano mpuzabitsina: Ntukarebe televiziyo, nturebe videwo kuri telefoni yawe, nturye, cyangwa ngo ukore mu cyumba cyo kuraramo.
• Shyiraho gahunda ihoraho yo kuryama:Teraho akamenyero nko kwiyuhagira mu buryo bushyushye, kumva umuziki utuje, cyangwa gusoma igitabo mbere yo kuryama buri joro. Itoze imyitozo yo kuruhuka cyangwa gutekereza cyane. Kanguka mu gihe kimwe buri munsi, ndetse no mu mpera z'icyumweru.
• Ntukarebe isaha: Hindura isaha yawe uyishyire hejuru, cyangwa uhindure ecran ya telefoni yawe uyishyire hejuru. Koresha inzogera gusa kugira ngo ikangure. Niba udashobora gusinzira nyuma y'iminota 20, sohoka mu cyumba cyo kuraramo. Jya mu kindi cyumba usome igitabo cyangwa ukore ikintu kiruhura kidasaba igihe cyo kureba ecran.
• Imyitozo ngororamubiri buri gihe: Imyitozo ngororamubiri ishobora kugufasha gusinzira neza. Ariko niba ufite ikibazo cyo gusinzira, irinde gukora imyitozo ngororamubiri mu masaha ane mbere yo kuryama. Nanone, irinde gukora imyitozo ngororamubiri igoye hafi yo kuryama.

Ni iki twagombye kwirinda gukora kugira ngo dusinzira neza?

Niba ushaka kunoza ibitotsi byawe, irinde ibi bintu amasaha atatu kugeza kuri ane mbere yo kuryama :

• Ibinyobwa birimo kafeyine (nka soda, icyayi, ikawa).
• Itabi (nk'itabi).
• Inzoga.
• Kuruhuka nyuma ya saa cyenda z'umugoroba.
• Shokora.
• Amafunguro menshi.

Ni iki wakwitega niba ufite ikibazo cyo gusinzira?

Indwara zo gusinzira zishobora kugira ingaruka ku buzima bwawe muri rusange. Ushobora kutagira imbaraga zihagije zo gukora ibyo ushaka gukora, cyangwa ndetse no kurangiza imwe mu mirimo yawe ya buri munsi. Ushobora kandi kubura ibihe byihariye bitewe n'indwara yo gusinzira. Ikindi kandi, niba utwaye imodoka cyangwa ukoresha imashini ziremereye, ushobora kuba wishyira mu kaga wowe ubwawe n'abandi kuko utaruhuka bihagije.

Niba ufite ikibazo cyo gusinzira neza nijoro kugira ngo ubyuke woroshye, vugana na muganga wawe. Hari uburyo bwo kuvura bushobora gufasha mu guhangana n'ibibazo byinshi byo gusinzira no kugarura ubuzima bwiza.

Ibi bizamara igihe kingana iki?

Nta gihe cyagenwe cy'igihe indwara yo gusinzira izahagarara kukugiraho ingaruka. Ushobora gusanga wumva umeze neza mu byumweru bike cyangwa amezi make. Abandi bashobora kuba bagomba kwihanganira iyo ndwara ubuzima bwabo bwose. Vugana na muganga wawe ku kibazo cyawe.

Ni ryari ukwiye kujya kwa muganga?

Niba ufite ikibazo cyo gusinzira, gusinzira, kuba maso, gusinzira neza nijoro, cyangwa gusinzira ku manywa cyangwa umunaniro udasobanutse, vugana na muganga. Ntubitindeho.

Ni ibihe bibazo by'ingenzi ugomba kubaza muganga?

• Ni ubuhe bwoko bw'indwara yo gusinzira mfite?
• Indwara yanjye yo gusinzira ikomeye gute?
• Ni ubuhe bwoko bw'ubuvuzi usaba?
• Ese hari ingaruka mbi zikomoka ku buvuzi?
• Ni gute nakongera ingeso zanjye zo gusinzira (isuku yo gusinzira)?
• Ese nkwiye kubonana n'inzobere mu bijyanye n'ibitotsi?
• Ese nkeneye ""(kohereza)""" kugira ngo mbone inzobere?
• Ese hari imiti wangiriye inama yo kumfasha mu ndwara yanjye yo gusinzira?
• Ni kangahe nkeneye kukubona?
• Ese hari imiti ngomba kureka gufata?

Amaherezo, ngomba kukubwira... (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Indwara zo gusinzira zishobora kugira ingaruka zikomeye ku mibereho yawe. Zishobora kubangamira ubushobozi bwawe bwo gutekereza, imikorere yawe ku ishuri cyangwa ku kazi, ubuzima bwawe bwo mu mutwe, ndetse n'ubuzima bwawe bw'umubiri. Indwara zisanzwe zo gusinzira zishobora kukubuza gusinzira neza kandi mu buryo buhagije kugira ngo ukore neza.

Niba ufite ikibazo cyo gusinzira, ntugatinye kujya kwa muganga. Ubuzima bwawe, ndetse n'ibyishimo byawe mu buzima, biterwa no gusinzira neza.

Itoze kugira isuku yo gusinzira neza kandi ukurikize amabwiriza ya muganga wawe. Uzumva umeze neza vuba.

` Ibitotsi, ibibazo byo gusinzira, kudasinzira, kugona, gusinzira neza, ubuzima bwo mu mutwe, inama z'abaganga