Ese hari isano iri hagati y'imihangayiko na cholesterol? (Stress na cholesterol)

Akazi ko mu biro, ibibazo byo mu rugo, ibibazo by'amafaranga… Hamwe n'ibintu igihumbi nk'ibi, ese nawe wumva ufite umuvuduko mwinshi, ni ukuvuga stress? Mu by'ukuri, ni ibisanzwe ko twese twumva bene uyu muvuduko wo mu mutwe mu gihe runaka mu buzima bwacu. Ariko, wari uzi ko iki kibazo nigikomeza, ni ukuvuga ko niba uhora uhangayika, gishobora kugira ingaruka mbi ku rugero rwa cholesterol yawe n'ubuzima bw'umutima wawe? Yego, ni ukuri. Reka tubiganireho mu buryo burambuye uyu munsi.

Ni gute imihangayiko igira ingaruka ku mutima wacu?

Tekereza ko ugomba guhura n'ikibazo runaka. Muri icyo gihe, umubiri wawe urabyitegura mu buryo busanzwe. Muri iki gihe, imisemburo ibiri yitwa adrenaline na cortisol irarekurwa mu mubiri. Iyi misemburo ituma umutima wawe utera vuba, igatunganya ubwonko bwawe, kandi ikagutegurira guhangana n'icyo kibazo. Hari igihe guhangayika gato biba byiza, kuko biduha imbaraga zo gutsinda ibibazo.

Ariko ikibazo ni uko ibi bibaho buri gihe kandi mu gihe kirekire. Ibi tubyita stress idakira . Hanyuma iyo misemburo, cyane cyane imisemburo ya cortisol, iguma ku rugero rwo hejuru mu mubiri. Ibi bitera umutwaro ukabije ku mutima wawe no ku bindi bice by'umubiri wawe.

Uku niko bigenda. Dufite cholesterol ya LDL (Low-Density Lipoprotein) mu maraso yacu. Iyi cholesterol tuyita "mbi" . Bitewe n'umuvuduko w'igihe kirekire, iyi cholesterol ya LDL iriyongera. Iyi cholesterol ya LDL yiyongera itangira kwinjizwa mu nkuta z'imiyoboro y'amaraso yacu. Nk'uko umwanda n'ingese byirundanya mu muyoboro w'amazi. Uko igihe kigenda gihita, iyi miyoboro y'amaraso iraziba kandi igakomera,Birinda indwara z'umutima .

Nanone, stress itera ububyimbirwe mu mubiri, bishobora kugabanya urugero rwa cholesterol ya HDL (High-Density Lipoprotein) . HDL ni cholesterol "nziza" . Akazi kabo ni ugukura cholesterol mbi ya LDL mu miyoboro y'amaraso no kuyisukura. Rero iyo cholesterol nziza iri hasi, cholesterol mbi yemererwa kuziba imiyoboro y'amaraso uko bikwiye. Urabyumva?

Igipimo cy'amavuta meza ya cholesterol ni ikihe?

Imbonerahamwe ikurikira igaragaza urugero rwa cholesterol rukwiye kuba ku muntu mukuru muzima. Ariko, ibuka ko izi ndangagaciro zishobora gutandukana niba urwaye diyabete, indwara z'umutima, cyangwa izindi ndwara. Ni byiza rero kuvugana na muganga wawe ku ntego zawe.

Uburyo stress itera ingeso mbi

Hari urundi ruhande rw'isano riri hagati y'imihangayiko na cholesterol. Uko ni ko duhangana n'imihangayiko. Abenshi muri twe dukora iki iyo twumva duhangayikishijwe cyangwa dufite imihangayiko?

• Ingeso mbi zo kurya: Kurya ibiryo byinshi birimo amavuta kandi biryoshye biva mu iduka kugira ngo ugabanye stress.
• Kudakora siporo: Kwicara imbere ya televiziyo cyangwa mu buriri, wumva nta cyo ukora.
• Kunywa itabi n'inzoga: Hari abantu banywa itabi kandi bakanywa inzoga kugira ngo bahangane n'agahinda kabo.

Izi ngeso mbi zose zituma habaho cholesterol nyinshi. Bityo rero gukoresha izi ngeso bitewe n'imihangayiko bizatuma ikibazo kirushaho gukomera.

Ubushakashatsi bwakorewe ku banyeshuri ba kaminuza bwagaragaje ko mu bihe by'imihangayiko myinshi, nko mu gihe cy'ibizamini, ndetse no ku bantu bakiri bato kandi bafite ubuzima bwiza, urugero rwa cholesterol, cyane cyane cholesterol ya LDL, rwiyongera. Iki gishobora kuba ikibazo gikunze kugaragara ku bana bakora ibizamini bya A/L mu gihugu cyacu.

Inama nke zo kugenzura imihangayiko

Kugerageza kwikuramo stress urya, unywa itabi, cyangwa unywa inzoga bishobora gutanga ihumure ry'igihe gito gusa, ariko bishobora guteza ingaruka mbi zikomeye mu gihe kirekire.

Ikintu cyiza wakora ni ugufata ubuzima bwiza bugufasha gucunga stress no kugabanya urugero rwa cholesterol mu mubiri wawe. Dore bimwe mu bintu wakora kugira ngo bigufashe:

• Ganira n'inshuti: Ganira n'inshuti, umuryango, cyangwa umuntu ku kazi uguha ibyishimo. Hurira hamwe kugira ngo munywe icyayi, cyangwa nibura muhamagare kuri telefoni.
• Kora serivisi z'imibereho myiza: Kora ikintu gifasha abandi. Bizagutera kumva wishimye cyane kandi utuje.
• Andika ibyiyumvo byawe n'ibibazo byawe: Kwandika ibyiyumvo byawe n'ibibazo byawe mu ikaye cyangwa mu gitabo bishobora kuba uburyo bwiza bwo kugabanya stress aho kuyipfukirana.
• Umva umuziki: Iyo wumva wihebye, tega amatwi indirimbo ituje. Iyo wumva wishimye, tega amatwi indirimbo yihuta kandi ishimishije.
• Imyitozo ngororamubiri buri gihe:Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, umubiri wawe urekura imiti karemano yitwa endorphins . Iyi ni imiti igabanya ububabare karemano kandi igabanya stress. Ndetse no kugenda n'amaguru iminota 30 buri munsi bishobora gufasha.
• Itoze kuruhuka: Itoze uburyo butuza ubwenge n'umubiri, nko gutekereza cyane no gukora yoga .

Ese iki kintu gikomeye kuruta stress?

Hari igihe igitutu wumva gishobora kuba gikomeye kuruta stress isanzwe. Urugero, indwara yitwa anxiety disorder . Bitandukanye n'stress isanzwe, stress ni ibyiyumvo bihoraho by'ubwoba cyangwa impungenge.

Niba ufite ibimenyetso bikurikira, bishobora kuba birenze imihangayiko isanzwe.

• Niba wumva udashobora kugenzura igitutu cyangwa amarangamutima aguhangayikishije uri kumva.
• Niba iyi stress ibangamira ishyingiranwa ryawe, akazi kawe, cyangwa ibikorwa byawe bya buri munsi .
• Niba wumva wihebye , cyangwa warakoresheje inzoga cyangwa ibiyobyabwenge kugira ngo ugabanye stress.
• Niba ufite ibitekerezo byo kwiyahura .

Stress, cholesterol, stress, cholesterol, indwara z'umutima, LDL, HDL, triglycerides, ubuzima bwiza, cholesterol mbi, cholesterol nziza