Ese nawe uhura n'ibibazo byo gusinzira bitewe n'akazi ko ku kazi? (Indwara yo gusinzira ku kazi - SWSD) Reka tubiganireho!

Ese ukora akazi ko nijoro? Cyangwa ugomba kujya ku kazi kare mu gitondo? Hari igihe uba ugomba gukora mu masaha atandukanye y'umunsi? Abantu nk'abo bashobora kugira ibibazo byo gusinzira. Iyo ni yo ndwara tugiye kuvugaho uyu munsi, yitwa 'Shift Work Sleep Disorder' (SWSD) . Reka turebe icyo ari cyo, impamvu ibaho, n'icyakorwa kuri yo.

Iyi ndwara yo gusinzira mu gihe cyo kuruhuka (SWSD) ni iyihe?

Mu magambo make, iki ni ikibazo cyo gusinzira giterwa n'akazi kawe. Twese dufite isaha karemano mu mibiri yacu, yitwa circadian rhythm yacu . Iyi saha igenzura impinduka mu mibiri yacu, mu bwenge bwacu, no mu myitwarire yacu mu masaha 24 y'umunsi. Iyi saha ikunze kuyoborwa n'umucyo n'umwijima. Iyo dukora ku gihe gitandukanye n'igihe dusanzwe dukora kuva saa tatu za mu gitondo kugeza saa kumi n'imwe z'umugoroba - ni ukuvuga nijoro, mu gitondo cya kare, cyangwa ku gihe gitandukanye - isaha yacu karemano irahungabana.

Kubera SWSD ushobora:

• Ushobora gusinzira igihe icyo ari cyo cyose.
• Nubwo wasinzirira, ushobora kutabasha gusinzira neza kandi ushobora gukomeza gukanguka.
• Gusinzira cyane bishobora kubaho mu gihe bitari ngombwa, cyane cyane mu gihe ukora.

Muri Leta Zunze Ubumwe za Amerika honyine, hafi 20% by'abakozi bakora akazi k'igihe cyose bakora akazi k'igihe gito nk'aka. Ariko, ni ngombwa kwibuka ko atari buri wese ukora akazi k'igihe gito agira SWSD.

Iyi ndwara ikunze kugaragara gute?

Mu by’ukuri ni ibintu bisanzwe kurusha uko wabitekereza. SWSD ishobora kugira ingaruka hagati ya 10% na 40% by’abantu bakora amasaha adasanzwe.

Ni ibihe bimenyetso by'indwara yo gusinzira mu kazi gasanzwe (SWSD)?

Hariho ibimenyetso bibiri by'ingenzi by'iyi ndwara:

1. Kubura ibitotsi: Ibi bivuze ko bigoye gusinzira cyangwa gusinzira ndetse na nyuma yo gusinzira. Ibi bishobora kandi gutandukana bitewe na gahunda y'akazi. Urugero, umuntu ukora hagati ya saa yine na saa moya za mu gitondo ashobora kugorwa no gusinzira. Mu buryo nk'ubwo, umuntu ukora nimugoroba ashobora kugorwa no gusinzira ndetse na nyuma yo gusinzira.

2. Kubura ibitotsi: Ibi ni ugusinzira cyane bibaho mu bihe bitakwiye, cyane cyane iyo ukora nijoro cyangwa mu masaha ya kare mu gitondo. Ibi bishobora guteza akaga gakomeye, kuko bishobora kugira ingaruka ku musaruro w'akazi ndetse no ku mutekano.

Uretse ibi bimenyetso by'ingenzi, hashobora kubaho n'ibindi bimenyetso byinshi:

• Kugorwa no kwita ku bintu. Nk'aho nta kintu na kimwe ushobora kwibuka.
• Kuribwa umutwe. Kuribwa umutwe kenshi.
• Kumva nta buzima mfite kandi ndushye.
• Kugorwa no kuguma uri maso ku kazi.
• Kurakara vuba, kurakara vuba.

Niba uri umukozi ukora akazi ka buri munsi kandi ufite ibimenyetso nk'ibi, jya kwa muganga.

Kuki iyi SWSD ibaho?

Mu magambo make, biterwa no kutahuza neza 'isaha y'umubiri wawe' n'aho uherereye. Ibi bituma gahunda yawe yo gusinzira n'igihe umara bihungabanywa.

Dore ibisanzwe bibaho: Mu masaha 24 y'umunsi, urumuri – cyane cyane urumuri rw'izuba – ni rwo rutuma isaha y'umubiri wacu ikora neza. Uru mucyo unyura mu maso yacu ukagera ku 'kigo cy'ubuyobozi' mu bwonko. Kuva aho, uruhererekane rw'imikorere n'imisemburo mu mubiri biratangira. Ibi nibyo bimenyesha umubiri ko 'igihe cyo gukanguka kigeze, igihe cyo gutangira umunsi kirageze.'

Ibindi bintu bibiri by'ingenzi bigira ingaruka ku isaha y'umubiri wacu ni ibi bikurikira:

• Melatonine: Iyi ni imisemburo karemano igufasha gusinzira. Ikorwa n'agace k'umunyu ka pineal mu bwonko bwacu. Melatonine isohoka cyane nijoro (mu mwijima), kandi isohoka gake cyane ku manywa (mu mucyo).
• Cortisol: Iyi ni imisemburo ikorwa n'uturemangingo tw'impyiko. Mu bihe bisanzwe, urugero rwa cortisol ruba ruto nijoro iyo tugiye kuryama, kandi rukagera ku rwego rwo hejuru mu gitondo iyo tugiye kubyuka. (Uretse iyi rhythm ya circadian, cortisol ifite indi mirimo y'ingenzi.)

Ariko, ibi bimenyetso ku bantu bakora amasaha adahuje n’igihe ntibihuye n’umunsi wabo, ni ukuvuga igihe baba maso n’igihe baryama. Ibi bigira ingaruka mbi haba ku gusinzira no ku gukanguka.

Urugero, abantu bakora akazi k’ijoro bakunze gusinzira ku manywa. Ni ukuvuga mu gihe kimwe n’aho imibiri yabo iba irimo gutanga ikimenyetso cyo 'gukanguka, gukomeza kuba maso.' Kubera iyo mpamvu, gusinzira kwabo ku manywa bishobora kuba bigufi kandi akenshi bigahagarara. Nanone, bashobora kumva basinziriye iyo bakora nijoro, kuko ari bwo urugero rwa melatonine rukunze kuba ruri hejuru cyane.

Iyi ndwara ya SWSD ipimwa ite?

Kubika agasanduku k'ibitotsi ni igice cy'ingenzi cyane mu gusuzuma indwara ya SWSD. Muganga wawe ashobora kugusaba kwandika ibi bikurikira nibura mu gihe cy'ibyumweru bibiri:

• Igihe waryamaga ukabyuka.
• Wabyutse kangahe usinziriye?
• Urabyumva utekanye.
• Ibintu bishobora kugira ingaruka ku gusinzira kwawe cyangwa ku mikorere yo gusinzira, urugero, ikoreshwa rya kafeyine nka ikawa, n'urusaku ruhumanya.

Ubusanzwe abaganga basuzuma indwara ya SWSD iyo umaze nibura amezi atatu ufite ibi bimenyetso. Bashobora kandi gukora inyigo yo gusinzira cyangwa ibindi bipimo kugira ngo barebe neza ko ibimenyetso byawe bidaterwa n'indi ndwara, nko guhumeka mu gihe cyo gusinzira , cyangwa ingaruka mbi z'umuti.

Ni ubuhe buryo bwo kuvura ibi?

Nta muti uhari wo kuvura indwara yo gusinzira mu kazi gasanzwe (SWSD). Ariko, hari uburyo butandukanye bwo kuvura bugamije ibimenyetso by'ingenzi by'iyi ndwara - ari byo: kudasinzira neza mu gihe cy'amasaha y'akazi, gusinzira, no kubura ibitotsi.

Uburyo bw'ingenzi bwo kuvura ni ubu:

• Impinduka ku ngengabihe yawe cyangwa gahunda y'akazi (niba bishoboka).
• Impinduka mu ngeso zawe zo gusinzira mu rugo.
• Ubuvuzi bw'urumuri rwinshi.
• Inyongeramusaruro ya Melatonine.
• Imiti yo gusinzira.
• Abakozi ba Wake Promotion.

Reka turebe buri kimwe muri ibi mu buryo burambuye.

Impinduka ku ngengabihe yawe cyangwa gahunda yawe

Uburyo bumwe bwo kuvura indwara ya SWSD ni uguhindura imikorere yawe n'ingengabihe yawe. Niba bishoboka, ganira n'umukoresha wawe ku byerekeye impinduka mu ngengabihe cyangwa impinduka zijyanye n'akazi zishobora kugabanya ingaruka za SWSD. Muganga wawe azagusaba ingamba zihariye zishingiye ku kazi kawe n'aho ukorera.

Dore bimwe mu bintu bisanzwe ushobora gukora:

• Niba ukeneye gusinzira ku manywa, irinde kwibasirwa n'izuba mu gitondo. Ambara indorerwamo z'izuba iyo utashye, kandi gusa iyo ugomba gusohoka.
• Niba bishoboka, gabanya umubare w'amasaha ukora nijoro yikurikiranya. Abakora nijoro ntibagomba kurenza amasaha atanu yikurikiranya, hagati aho bakaba barafashe ikiruhuko cy'iminsi ibiri. Abakora amasaha 12 ntibagomba kurenza iminsi ine yikurikiranya.
• Nyuma yo gukora amasaha menshi yikurikiranya nijoro, fata ikiruhuko cy'amasaha arenga 48 niba bishoboka.
• Irinde gukora amasaha menshi n'amasaha y'ikirenga arenze urugero.
• Niba bishoboka, irinde akazi kagusaba gukora urugendo rurerure ujya ku kazi, kuko bizanagabanya igihe ugomba gusinzira.
• Irinde gusimburana kenshi. Biragoye kumenyera guhindurana kuruta gukorana igihe kirekire.
• Niba bishoboka, teganya kuruhuka mbere cyangwa mu gihe cy'akazi ka nijoro. Ibi biruhuko bishobora kongera ubushobozi bwo kuba maso ku bakozi bakora akazi ka nijoro.
• Koresha kafeyine iri ku rugero ruciriritse (urugero, ikawa) kugira ngo bigufashe kuguma uri maso mu gihe ukora. Ariko, hagarika kunywa kafeyine mu gihe cy'akazi kawe karangiye. Bitabaye ibyo, ishobora kubangamira gusinzira kwawe mbere yo kuryama.
• Irinde gutwara imodoka usinziriye. Niba usinziriye bihagije kugira ngo utahe nyuma y'akazi kawe, banza ufate agatotsi gakomeye, cyangwa ufate imodoka utahe uri kumwe n'undi muntu.

Impinduka mu ngeso zawe zo gusinzira mu rugo

Bivugwa ko abakozi bakora akazi ka buri munsi baryama isaha imwe kugeza kuri enye munsi y’abatari abakozi bakora akazi ka buri munsi. Ni ingenzi cyane gusinzira nibura amasaha arindwi kugeza kuri icyenda buri munsi.

Niba ukora akazi ko ku kazi, ugomba gushyira imbere ibitotsi. Dore inama zimwe na zimwe zagufasha:

• Kurikiza imigenzo yo kuryama. Gerageza gukomeza gahunda imwe yo gusinzira uko bishoboka kose, ndetse no mu mpera z'icyumweru no mu minsi mikuru.
• Mu rugo, saba umuryango n'inshuti kugufasha gushyiraho ahantu hatuje, hijimye kandi hatuje ho kuryama.
• Bwira umuryango wawe ko nta kibazo gutega amatwi umuziki cyangwa kureba televiziyo ukoresheje ecouteurs mu gihe usinziriye.
• Shishikariza abagize umuryango wawe kudakora imirimo isakuza, nko gukaraba amasahani cyangwa koza amasahani, mu gihe uryamye.
• Manika icyapa cyanditseho ngo 'Ntukagire icyo uhungabanya' ku muryango wawe. Ibi bizagabanya umubare w'abantu bazana ibicuruzwa n'inshuti bakomanga ku muryango wawe cyangwa bakomanga inzogera.
• Gira ibitotsi bihagije mu gihe cy'ibiruhuko.
• Itoze kugira isuku yo gusinzira neza. Ibyo bivuze gushyiraho gahunda yo gusinzira buri gihe no kwirinda kafeyine, inzoga na nikotine.

Ubuvuzi bw'urumuri rwinshi

Ubuvuzi bw'urumuri rwinshi bukubiyemo gushyira umubiri wawe ku bwoko runaka bw'urumuri kugira ngo bugufashe kumenyera gahunda yawe nshya. Ukoresha iri tara mu gihe runaka, akenshi iyo utangiye akazi kawe. Muganga wawe azakubwira igihe n'igihe ugomba gukoresha ubu buvuzi bw'urumuri.

Iri tara rishobora kugurwa nk'agasanduku k'amatara, itara ryo ku meza, cyangwa indorerwamo z'amatara. Ibi bisa n'amatara akoreshwa mu kuvura indwara y'ibihe by'izuba (SAD) . Ubu buryo bwo kuvura urumuri ni ingirakamaro cyane cyane ku bakora akazi k'ijoro.

Inyongeramusaruro za Melatonine

Inyongeramusaruro za Melatonin zishobora kugufasha kurushaho kumenyera gahunda y'akazi k'ijana. Ariko, ugomba kuvugana na muganga mbere yo gufata inyongeramusaruro za melatonin.

Imiti yo gusinzira

Muganga wawe ashobora kukwandikira ikinini cyo gusinzira kugira ngo kigufashe gusinzira mu gihe gikwiye. Ibinini byo gusinzira bishobora kugufasha gusinzira neza mu gihe gito, ariko bishobora gutuma ubyibagirwa iyo ubikoresheje igihe kirekire. Ibinini byo gusinzira bishobora kandi kugira ingaruka mbi cyangwa zikomeye.

Abakozi bashinzwe kwamamaza ibyuka

Imiti ifasha umuntu kuguma ari maso kandi ikongera ubushobozi bwe bwo kuguma ari maso. Ikigo gishinzwe ibiribwa n'imiti muri Amerika (FDA) ubu gifite ubwoko bubiri bw'imiti yemewe muri SWSD:

• Modafinil (Modafinil - Provagil®).
• Armodafinil (Armodafinil - Nuvigil®).

Nubwo iyi miti ishobora gufasha kugabanya ibibazo by'imikorere iterwa no gusinzira, ntabwo isimbura gusinzira bihagije.Iyi miti kandi igira ingaruka mbi kandi ishobora gutuma umuntu ayikoresha nabi. Vugana na muganga wawe kugira ngo umenye niba ubwo bwoko bw'imiti bukubereye.

Ese indwara yo gusinzira ku kazi ishobora kwirindwa?

Mu by’ukuri, nta buryo bwo kwirinda burundu indwara yo gusinzira mu kazi gasanzwe (SWSD) uretse gukomeza gukora amasaha y’akazi asanzwe. Ariko, ushobora kugira ingeso zizagufasha gucunga ibimenyetso byawe no gusinzira neza no kuguma uri maso mu masaha yawe yo kubyuka . Ibyo bivuze gukurikiza ingamba twavuze mbere.

Ni izihe ngorane zishobora guterwa na SWSD?

Iyo itavuwe, indwara yo gusinzira ku kazi gasaba akazi gahoraho (SWSD) ishobora gutera ingorane zitandukanye. Dore zimwe muri zo:

• Kugabanuka k'ubushobozi bw'akazi: Abantu bafite SWSD bakunze kugorwa no kwitonda no kwibuka ibintu iyo bari maso kandi bakora. Ibi bishobora gutuma ubushobozi bw'akazi bugabanuka. Tekereza uko byagenda uramutse wibagiwe ikintu gito mu gihe ukora akazi gakomeye.
• Ingaruka zo kugira impanuka ziyongera: SWSD igabanya umwanya wo kuba maso no kugira icyo ukora. Ibi byongera ibyago byo gukora amakosa cyangwa gukora impanuka mu gihe uri ku kazi. Nanone, ibyago byo kugira impanuka mu gihe utwaye imodoka bitewe no gusinzira biriyongera.
• Ibibazo byo mu mutwe: SWSD ishobora gutuma urakara kandi ikakugora guhangana n'amakimbirane. Abantu barwaye SWSD bafite ibyago byinshi byo kugira ihungabana kurusha abadafite iyo ndwara.
• Inzoga n'ibiyobyabwenge: Abantu benshi bafite ibibazo byo gusinzira, harimo na SWSD, bagerageza 'kwivura' bakoresheje inzoga cyangwa ibiyobyabwenge. Ibi bishobora kubashyira mu kaga ko kurwara indwara zo gukoresha ibiyobyabwenge cyangwa inzoga.

Gusinzira neza ni ingenzi kugira ngo umuntu agire ubuzima bwiza. Kubura ibitotsi no kudasinzira neza bishobora gutuma ubuzima burushaho kuba bubi cyangwa bigatera ibindi bibazo.

Dore ingaruka mbi ku buzima zishobora guterwa na SWSD mu gihe kirekire:

• Indwara zikunze kugaragara, nk'ibicurane n'inkorora.
• Kolesterol yo mu maraso yiyongera.
• Indwara z'umutima.
• Umubyibuho ukabije.
• Ibibazo by'igifu.
• Ibibazo by'imyororokere cyangwa urugero rwa testosterone ruke.
• Ubwoko butandukanye bwa kanseri.

Iki kibazo cya SWSD kizamara igihe kingana iki?

Ibimenyetso by'indwara yo gusinzira mu kazi k'ubusa akenshi bimara igihe cyose ukora amasaha atari meza. Iyo ndwara irashira iyo utangiye kuryama no kubyuka mu masaha asanzwe. Ariko, ushobora kuba ugifite ibibazo byo gusinzira nyuma y'uko gahunda yawe y'akazi irangiye.

Ni ryari nkwiye kujya kwa muganga ku bijyanye na SWSD?

Niba ufite ibimenyetso by'indwara yo gusinzira mu kazi gasaba akazi gahoraho, ni byiza kuvugana na muganga kugira ngo aguhe igisubizo kikubereye.

Niba waranduye indwara ya SWSD kandi gahunda yawe yo kuvura idakora nyuma y'ibyumweru bike, ongera urebe muganga wawe.

Wibuke ko abantu bose bakora akazi k'ubusamo bahura n'ikibazo cyo gusinzira mu gihe cy'akazi (SWSD). Abantu benshi bagorwa no kumenyera akazi gashya mu ntangiriro. Ariko, niba ugifite ikibazo cyo gusinzira cyangwa gukomeza gusinzira nyuma y'ibyumweru bike, cyangwa niba ugifite umunaniro nyuma y'amasaha arindwi kugeza ku munani usinziriye, ushobora kuba ufite SWSD. Inkuru nziza ni uko hari uburyo bwinshi bwo kugabanya ibimenyetso bya SWSD. Muganga ashobora kuyisuzuma no kuguha gahunda yo kuvura SWSD.

Ubutumwa bwa nyuma bwo kujyana mu rugo

Noneho rero ubu usobanukiwe neza icyo twavuze uyu munsi, indwara yo gusinzira ku kazi (SWSD). Niba uri umukozi ukora akazi ko gusinzira ku kazi, zirikana ibi bintu:

• Shyira imbere ibitotsi byawe. Ni ingenzi kimwe n'akazi kawe.
• Niba ufite ibimenyetso bya SWSD (kubura ibitotsi, gusinzira cyane, kutagira icyo witayeho), ntubyirengagize. Shaka inama kwa muganga.
• Ushobora kugenzura iki kibazo cyane cyane ukoresheje uburyo buto bwo guhindura aho ukorera, aho utuye, ndetse n'ibikorwa byawe bya buri munsi.
• Ibintu nko kuvura urumuri rwinshi, melatonin, ndetse nibiba ngombwa, imiti yandikiwe na muganga ishobora gufasha.
• Ntukigere utwara imodoka usinziriye. Ni akaga kuri wowe no ku bandi.
• Ntabwo uri wenyine. Hari abantu benshi bahura n'ibi bibazo, kandi hari ubufasha buhari.

Rero, komeza gusinzira neza. Kuko gusinzira neza ari ingenzi kugira ngo ugire ubuzima bwiza kandi bushimishije!

Indwara yo gusinzira mu kazi gasaba akazi gahoraho, SWSD, gusinzira nabi, gusinzira cyane, circadian rhythm, melatonin, gusinzira mu kazi gasaba akazi gahoraho