Ese imitsi ya trapezius irimo kugira uruhare mu kubabara umugongo n'ijosi? Reka tubiganireho!

Muraho! Mumeze mute? Uyu munsi tugiye kuvuga ku mitsi y'ingenzi cyane mu mubiri wacu, ariko akenshi tudakunze gutekerezaho cyane. Iyi ni imitsi ya trapezius. Iyi ni imitsi minini iri mu mugongo wawe wo hejuru. Hari n'abantu bayita "imitego" mu magambo ahinnye. Kimwe n'indi mitsi iri mu mitsi yacu, iyi mitsi ya trapezius nayo ni ingenzi cyane ku mubiri wacu.

None se, ni iki kirimo kuba kuri uyu mutsi wa trapezius? Kuki ari ingenzi cyane?

Mu magambo make, imitsi ya trapezius ituma umubiri wacu utuza kandi ikadufasha mu ngendo nyinshi dukora. Tekereza ibintu byinshi ukora buri munsi ukoresheje iyo mitsi.

Dore uko iyi mitsi idufasha:

• Zurutsa umutwe wawe hejuru no hasi: Iyi mitsi igufasha kureba hejuru no hasi.
• Hindura umutwe wawe uhereye ku ruhande ujya ku rundi: Bigufasha kandi guhindukiza ijosi ryawe ibumoso n'iburyo.
• Guma uhagaze neza: Ibi ni ingenzi cyane ku bintu nko guhagarara ugororotse no kunama imbere. Ndetse n'iyo wicaye ku ntebe, iyi mitsi ikora kugira ngo ikosore imiterere yawe buhoro buhoro.
• Hindura igituza ugana ku mpande: Iyi mitsi irakora iyo uhindukije igituza cyo hejuru ugana ku mpande.
• Kuraho hanyuma usubize inyuma: Iyo ushyize amaboko hejuru ukavuga uti "Simbizi," ibuka ko imitsi ya trapezius ari yo igufasha muri ibyo.
• Hindura urutugu rwawe iyo uzamura ukuboko kwawe cyangwa utera ikintu: Iyo uzamura ukuboko kwawe, ni uyu mutsi ufasha muri uku kugenda ushyira icyuma cy'urutugu (scapula).

Urabyumva? Dukoresha iyi mitsi ya trapezius umunsi wose. Ariko ntabwo tuyitekerezaho gake, si byo se? Wenda niba wari wicaye ku ntebe usoma ibi, iyi mitsi yagufashaga kuyigorora! Akenshi, twita kuri iyi mitsi haba iyo dukora siporo, cyangwa iyo tubabara umugongo cyangwa ijosi.

Uyu mutsi wa trapezius uherereye he mu mubiri?

Ufite imitsi ibiri ya trapezius mu mugongo wo hejuru, umwe kuri buri ruhande. Itangira mu nsi y'ijosi ryawe, ikagera ku bitugu byawe, hanyuma ikarangira mu mugongo wo hagati.

Iyi mitsi yitwa "trapezius" bitewe n'imiterere yayo. Iyo urebye iyi mitsi yombi hamwe, isa nka trapezoid (urukiramende rufite impande ebyiri zifatanye). Mu yandi magambo, imeze nk'agasimba kanini ku mugongo wawe wo hejuru.

Hari ibice bitatu by'ingenzi by'imitsi ya trapezius, sibyo?

Yego, nibyo. Hari ibice bitatu by'ingenzi bigize umutsi umwe wa trapezius:

1. Igice cyo hejuru: Iki ni igice cyo hejuru cy'imitsi.

2. Igice cyo hagati: Nk'uko izina ribigaragaza, iki kiri hagati.

3. Igice cyo hasi: Iki ni igice cyo hasi cy'imitsi.

Iyi mitsi ya trapezius ifatanye n'amagufwa yo mu gahanga kawe, mu mugongo, mu mbavu no mu bitugu. Igice cyo hejuru gifatanye n'agahanga no mu mugongo w'inkondo y'umura.

Igice cyo hagati n'icyo hasi gifatanye n'umugongo w'igituza. Gifatanye kandi n'inyuma y'igufwa ry'urutugu (scapula) n'igufwa ry'umugongo (clavicle).

Iyi mitsi igenzurwa n'umutsi wihariye uturuka mu bwonko bwacu witwa `(Cranial nerve XI)` cyangwa `(spinal accessory nerve)` . Nanone, iyi mitsi ifashwa kumva ibintu nko gukorakora no kubabara na `(cervical nerve)` (imitsi yo mu ijosi) yitwa `(C3)` na `(C4)` .

Kuki iyi mitsi ya trapezius ibabaza cyane?

Nkuko byavuzwe mbere, kubera ko dukoresha iyi mitsi kenshi, rimwe na rimwe ishobora gukomereka cyangwa guhangayika mu buryo runaka. Hanyuma dushobora kumva ubwoko butandukanye bw'ububabare.

Dore ubwoko bumwe na bumwe bw'ububabare busanzwe :

• Kubabara umugongo wo hejuru
• Kubabara mu ijosi
• Umutwe
• Kubabara imitsi cyangwa kuribwa mu nda
• Ububabare hagati y'amaboko y'urutugu

Uretse ubu bubabare, hari n'ibindi bimenyetso bishobora kugaragara:

• Intege nke z'imitsi cyangwa intege nke z'imitsi: Ibintu nko kudashobora guterura ibitugu cyangwa kugorwa no guterura amaboko.
• Kumva ufite ubukana mu ijosi no mu bitugu.
• Kubyimba, gukomereka, cyangwa ububabare mu rutugu, mu ijosi, cyangwa mu mugongo.

Ni izihe mpamvu nyamukuru zitera ububabare bw'imitsi ya trapezius?

Reka turebe zimwe mu mpamvu nyamukuru zitera ubu bubabare.

1. Stress: Iki ni ikibazo abantu benshi bahura nacyo. Iyo dufite stress, imitsi yacu irakomera tutabizi. Ibitugu, umugongo wo hejuru, n'ijosi bikunze "gutwara stress." Niba rero ukunze kumva ububabare muri ibi bice, tekereza niba ufite stress.

2. Imitsi ikomeretsa: Iyi ni imwe mu mvune zikunze kugaragara mu mitsi. Nubwo idakunze kugaragara nk'indi mitsi, imitsi ya trapezius nayo ishobora gukomereka. Ibi bikunze kubaho mu gihe cy'imikino (imvune ya siporo) cyangwa imvune isubiramo. Tekereza umuntu ukora akazi kamwe umunsi wose areba mudasobwa. Imitsi yo mu ijosi no mu bitugu iba iri munsi y'umuvuduko mwinshi, si byo se?

3. Ibibazo by'imiterere: Nubwo nta kintu kitwa "imiterere itunganye," akenshi twisanga twunamye kandi twunamye mugihe dukora ku meza, dutwaye imodoka, cyangwa twicaye ku ntebe. Ibi bishyira igitutu cyinshi ku mitsi yo hejuru y'umugongo, harimo n'imitsi ya trapezius. Iyi mitsi isa nkaho iva mu mwanya wayo usanzwe.

4. Kwangirika kw'imitsi:Iyo imitsi ihuza n'imitsi ya trapezius yangiritse mu buryo ubwo aribwo bwose, imitsi yangiritse ishobora kohereza ibimenyetso by'ububabare. Ubu bubabare bushobora gukwirakwira (`radiate`) ku mitsi ya trapezius, ijosi, ku bitugu, ndetse rimwe na rimwe no ku mutwe.

Icy'ingenzi: Niba ubabara umugongo wo hejuru, ijosi, cyangwa umutwe mu gihe kirenze icyumweru, jya kwa muganga. Ntukabirengagize.

Ni gute nakora kugira ngo imitsi yanjye ya trapezius ikomeze kugira ubuzima bwiza?

Kugira ngo imitsi yacu ikomeze gukomera, ni ngombwa kugira ubuzima bwiza muri rusange. Dore bimwe mu bintu ushobora gukora kugira ngo ugabanye ibibazo by'imitsi ya trapezius:

• Imyitozo ngororamubiri kandi ukomeze koroherana: Hariho imyitozo myinshi itandukanye yo kunanura amagufwa no gukomeretsa. Iyi myitozo ishobora kongera urwego rw'imikorere yawe, gukomeza imitsi yawe, no kugabanya imitsi ifunganye. Imyitozo yoroshye nka yoga na pilates ishobora gufasha imitsi yawe gukomeza gukomera no koroha. Ariko ibuka ko utagomba kuyikoresha cyane. Hagarika niba wumva ububabare.

• Komeza kugira ibiro byiza: Uko ibiro byawe byiyongera, umuvuduko ku mitsi yawe nawo urushaho kwiyongera. Ibi byongera ibyago byo kubabara imitsi. Baza muganga wawe ibiro byiza ku burebure bwawe n'imibereho yawe.

• Shyushya mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri: Mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri, fata umwanya wo gushyushya no kunagura imitsi yawe. Imitsi ishyushye neza kandi ikoroha ntabwo ishobora gukomereka cyane.

Nubwo izina trapezius rishobora gutuma umuntu atekereza ku mukinnyi wa sirkisi, iyi mitsi minini yo mu mugongo wo hejuru ni yo ituma dukomeza guhagarara. Iturinda guhagarara neza, igakomeza kumera neza, kandi ikadufasha kunyeganyeza umutwe, ijosi n'umugongo.

Amaherezo, ibintu byo kwibuka (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Nubwo tudakunze gutekereza cyane ku mitsi ya trapezius, ituma ubuzima bwacu bwa buri munsi bworoha cyane, ni ingenzi cyane kwita ku buzima bwayo.

• Witondere uko uhagaze: Cyane cyane niba ukorera ahantu hamwe, haguruka nibura rimwe mu minota 30 hanyuma ugende buhoro buhoro, uzunguza ijosi n'amatugu yawe gato.
• Shaka uburyo bwo kugabanya stress: Ibintu nko gutekereza cyane, gukora ibintu ukunda, no kuganira n'inshuti bishobora kugabanya stress.
• Imyitozo ngororamubiri buri gihe: Ndetse no gukora siporo nto buri munsi bishobora gufasha imitsi yawe kuguma yoroshye.
• Niba ufite ububabare: Niba ufite ububabare mu mugongo wo hejuru, mu ijosi, cyangwa mu bitugu mu gihe cy'iminsi irenga mike, ntugatekereze gusa ko "nta kibazo." Ni byiza gushaka inama kwa muganga. Bishobora gusa n'aho byoroshye, ariko kumenya impamvu nyayo bituma byoroha kuvura, sibyo?

Rero, ndizera ko usobanukiwe neza imitsi ya trapezius. Wite ku buzima bwawe!

Trapezius , imitsi, ububabare bw'umugongo, ububabare bw'ijosi, imiterere, imyitozo ngororamubiri, imitsi ihindagurika