Ese wigeze wumva Vitamine F? Reka tubiganireho mu buryo bworoshye!

Ushobora kuba warumvise vitamine nyinshi. Nka vitamine A, B, C, na D. Ariko iyo mvuze "Vitamine F," bishobora kuba ari bishya kuri wewe. Ese iyi ni vitamine koko? Cyangwa ni ikindi kintu tutazi? Sawa, uyu munsi tugiye kuvuga kuri uyu muntu utazi witwa "Vitamine F" na serivisi atanga ku mibiri yacu mu buryo burambuye, mu buryo bworoshye kandi mu buryo bwuje urugwiro. Nzabisobanura mu buryo ushobora gusobanukirwa.

Vitamine F ni iki mu by'ukuri?

Mu magambo make, Vitamine F si vitamine koko! Yego, ushobora gutungurwa. Mu by'ukuri ni uruvange rw'ubwoko bubiri bwa aside irike. Ni aside Alpha-linolenic (ALA) na aside Linoleic (LA) . ALA ni aside irike ya `Omega-3`, naho LA ni aside irike ya `Omega-6`.

Tekereza, igihe abahanga mu bya siyansi bavumburaga izi aside ebyiri z'ibinure mu myaka ya 1920, babanje gutekereza ko ari vitamine nshya. Niyo mpamvu bayise "vitamine F." Nyuma ni bwo bamenye ko ari ibinure. Ariko izina rya mbere "vitamine F" ryakomeje gukoreshwa. Ni nk'izina ry'irihimbano ryahawe umuntu akiri muto, kandi bakomeza kumwita iryo zina nyuma.

ALA na LA byombi bifatwa nk'ibinure by'ingenzi . Ese uzi icyo "ingenzi" bivuze? Ibyo bivuze ko imibiri yacu idashobora kubaho tudafite ibyo bintu, kandi imibiri yacu idashobora kubyikorera ubwayo. Kubwibyo, tugomba kubikura mu biribwa turya.

Ni iki Vitamine F ikora ku mubiri wacu?

Noneho reka turebe uruhare runini iyi "Vitamine F" igira mu mibiri yacu.

Mu by’ukuri, vitamine F ifasha mu bikorwa byinshi by’ingenzi mu mubiri wacu.

• Itanga imbaraga ku turemangingo: Imibiri yacu igizwe n'uturemangingo duto. Tekereza ko utu turemangingo ari utuzu duto. Aside iri mu binure biri muri vitamine F ifasha mu gutanga ubworoherane, imbaraga, n'imiterere ku nkuta z'izo nzu, ni ukuvuga igipfukisho cy'inyuma cy'uturemangingo.
• Bifasha mu mikurire no mu iterambere: Kuva mu bwana kugeza mu bwana, ibi ni ingenzi cyane ku mikurire y'umubiri wacu no mu mikurire y'ingingo zitandukanye.
• Ifasha mu gutanga ibimenyetso: Ubutumwa butandukanye buhererekanwa mu mibiri yacu. Izi aside irike zifasha kandi mu gukora ibintu bikenewe mu gutanga ibimenyetso nko kugenzura umuvuduko w'amaraso no gutuma ubudahangarwa bw'umubiri bwacu bukora neza.
• Itanga ingufu: Imibiri yacu ikenera ingufu kugira ngo ikore. Iyi vitamine F ikora kandi nk'isoko ya karori. Ni ukuvuga ko iduha imbaraga.

Byongeye kandi, izi aside irike, ALA na LA, zihinduka izindi aside irike zitandukanye mu mibiri yacu. Izi aside irike nshya zikora n'indi mirimo y'ingenzi mu mibiri yacu.

Ni izihe nyungu zitangaje za Vitamine F?

Vitamine F, cyangwa aside irike ALA na LA, bikora byinshi ku mibiri yacu. Izi aside irike zigenga imikorere y'umubiri wacu ndetse zishobora no gufasha mu gukumira indwara zitandukanye. Ibi biracyakorerwa ubushakashatsi, ariko reka turebere hamwe zimwe mu nyungu z'ingenzi zavumbuwe kugeza ubu.

• Ubuzima bw'umutima:
• Gufata Vitamine F bishobora gufasha umutima wawe kugumana ubuzima bwiza no kwirinda zimwe mu ndwara z'umutima, nk'indwara z'umutima. Tekereza umutima wacu nk'imashini nto ikora ku manywa na nijoro. Vitamine F ifasha iyi mashini gukora neza.
• Bifasha kandi kugabanya urugero rwa cholesterol mbi mu maraso. Ibi bigabanya kwirundanya kw'ibinure mu mitsi y'amaraso kandi bikabangamira inzira y'amaraso.

• Iterambere ry'abana bato:
• Niba uri umubyeyi utwite cyangwa wonsa, kurya amafi make ya mercury bishobora gufasha umwana wawe gukura no gukura k'ubwonko bwe. Ibi biterwa nuko aya mafi akubiyemo aside irike ya omega-3. Kubwibyo, ibi ni ingenzi cyane haba mu gihe cyo gutwita ndetse na nyuma yo kubyara.

• Ubuzima bw'ubwonko:
• Vitamine F ishobora gufasha kugabanya ibyago byo kurwara indwara ziterwa no kwibuka nka Alzheimer, dementia, n'izindi ngorane zo mu mutwe. Izi aside zinure ni ingenzi cyane ku mikorere y'ubwonko bwacu.

• Ubuzima bwo mu mutwe:
• Byagaragaye ko kurya aside irike bishobora gufasha kugabanya ibimenyetso by'indwara nko kwiheba no guhangayika. Binafasha mu gutuma umuntu yumva afite amahoro.

• Ubuzima bw'amaso:
• Vitamine F ifasha mu iterambere n'imikorere ya retina mu maso yacu.
• Ibi kandi bifasha kugabanya ibimenyetso by'amaso yumye.
• Bishobora kandi kugabanya ibyago byo kurwara indwara nko gusaza kw'amagufwa, zishobora kubaho uko tugenda dusaza.

• Indwara ya rubagimpande (RA):
• Niba urwaye rubagimpande (RA) (indwara itera kubyimba no kubabara mu ngingo), kurya ibiryo cyangwa gufata inyongeramusaruro zirimo vitamine F hamwe n'imiti yawe bishobora gufasha mu kugabanya ibimenyetso, cyane cyane kubyimba no kubabara.

• Ubuzima bw'uruhu (Kwita ku ruhu):
• Vitamine F nayo ni ingirakamaro cyane ku ruhu rwacu. Iyo ibikoresho bishyirwa ku ruhu, nk'amavuta n'amavuta, birimo Vitamine F, bifasha mu kubungabunga ubushuhe mu ruhu.
• Ibi bishobora kugabanya ibintu nk'ibiheri, uruhu rwumye, n'iminkanyari.
• Nanone, kubera ko izi aside zirimo ibinure zifasha mu kubungabunga uruhu, ni ingirakamaro cyane ku bantu bafite indwara z'uruhu nka dermatitis ya atopic na psoriasis.

Ese ntibitangaje? Nubwo byitwa "Vitamine F", izi aside zirimo ibinure zigira akamaro kanini ku mibiri yacu!

Ni ibihe biribwa bikungahaye kuri Vitamine F?

Noneho ushobora kuba uri kwibaza uti "Sawa, niba ibi ari byiza cyane, twabikura dute mu biribwa?" Ku bw'amahirwe, hari ibiryo byinshi birimo vitamine F. Ibiryo byinshi bikomoka ku bimera birimo ALA na LA. Ariko bimwe bishobora kuba birimo ibirenze kimwe.

Dore bimwe mu biribwa birimo Vitamine F mu buryo busanzwe:

• Imbuto: Imbuto za Walnuts, hazelnuts, cashews, almonds, pinusi. Ibi bishobora kuribwa ari bibisi cyangwa byongewe mu mafunguro.
• Imbuto: Imbuto za flax, Imbuto za Chia, Imbuto z'ibihwagari. Ibi bishobora no kongerwa muri salade na yawurute.
• Amavuta: Amavuta y'imbuto z'ibitunguru, amavuta ya canola, amavuta ya walnut, amavuta ya soya. Aya mavuta ashobora gukoreshwa mu guteka no mu salade.

Amafi nka salmon, tuna, na sardine na yo arimo ALA na LA. Ariko akungahaye cyane ku bundi bwoko bwa aside irike ya 'Omega-6' na 'Omega-3'.

Byongeye kandi, soya, tofu, imboga z’icyatsi kibisi, n’imbuto za kiwi nabyo birimo vitamine F. Hari ibiryo bimwe na bimwe, urugero nk’ibikomoka ku mata, amagi, imitobe y’imbuto, n’amata y’abana bato, na byo bikungahaye kuri vitamine F.

Ushobora kandi gufata Vitamine F nk'inyongera mu mirire. Urugero, utubuto tw'amavuta ya flaxseed, utubuto tw'amavuta ya primrose, na tubuto tw'amavuta ya black currant biraboneka ku isoko. Vitamine F nayo iraboneka nk'ikoreshwa mu gusiga ku ruhu. Amavuta menshi yo mu bwoko bwa serum, amavuta, n'amavuta yo kwisiga arimo Vitamine F.

Nkeneye Vitamine F ingana iki?

Iki kibazo kiragoye cyane. Abahanga mu bya siyansi ntibaramenya neza umubare w'aside linoleic (LA) ukeneye ku munsi. Ariko, hari ingano ya aside alpha-linolenic (ALA) isabwa. Ariko iyo ngano iterwa n'ibintu bitandukanye. Urugero, imyaka yawe n'uko uri umugore cyangwa umugabo bishobora kugira ingaruka ku rugero ukeneye.

Muri rusange bivugwa ko umugabo mukuru akeneye garama 1.6 za ALA ku munsi, naho umugore mukuru agakenera garama 1.1. Iki gipimo gishobora kuba kinini gato ku babyeyi batwite n'abonsa. Nanone, ingano ikenewe ku bana bato iratandukanye bitewe n'imyaka yabo.

Kubwibyo, kugira ngo umenye neza ingano ya Vitamine F ukeneye, ni byiza kubaza muganga w'umuryango wawe cyangwa inzobere mu by'imirire. Bashobora kuguha inama zihariye bitewe n'uko ubuzima bwawe buhagaze.

Ese hari ibibazo bishobora kubaho mu gihe ufata inyunganiramirire ya Vitamine F?

Ni ngombwa kuvugana na muganga wawe cyangwa umufarumasiye mbere yo gufata inyunganiramirire iyo ari yo yose, kuko zimwe mu nyongeramusaruro, nk'inyongeramusaruro za omega-3, zishobora kugira ingaruka ku yindi miti ufata.

By’umwihariko, niba ufata imiti igabanya amaraso (nka Warfarin - izwi kandi nka Coumadin®), gufata Omega-3 nyinshi bishobora gutera ibibazo byo kuva amaraso . Kubwibyo, muganga wawe ashobora kugusobanurira niba hari ikibazo gishobora kubaho hagati y’inyongeramusaruro ufata n’imiti ufata. Si byiza gufata inyongeramusaruro uko ubyifuza.

Ese hari ingaruka mbi zituruka ku nyongeramusaruro za Vitamine F?

Inyongeramusaruro za Omega-3 muri rusange ntabwo zitera ingaruka mbi zikomeye. Ariko, akenshi ziba ari nto. Dore zimwe mu ngaruka mbi zishobora kubaho:

• Kumva uburyohe budasanzwe mu kanwa.
• Uruhu rwo mu kanwa rubi (Halitosis).
• Kuribwa mu gituza.
• Isesemi.
• Ububabare bwo mu nda.
• Impiswi.
• Umutwe.
• Ibyuya binuka.

Niba ikintu nk'iki kikubayeho, ni byiza kuvugana na muganga.

Amaherezo, ibintu byo kwibuka (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Sawa, twaganiriye cyane kuri "Vitamine F" uyu munsi, sibyo?

Muri make, Vitamine F si vitamine mu by’ukuri, ahubwo ni aside ebyiri z’ingenzi z’ibinure, ALA na LA, umubiri wacu ukeneye. Izi zifasha kugumana ubuzima bwiza, kuva ku turemangingo twacu kugeza ku mutima, ubwonko n’uruhu.

Ku bw'amahirwe, dushobora kubona izi aside z'ibinure by'ingenzi mu buryo busanzwe mu biribwa byinshi. Uburyo bwiza bwo kubikora ni ukongeramo ibintu nk'imbuto, imbuto, n'amavuta amwe n'amwe mu mirire yawe. Niba urya indyo yuzuye, ntabwo akenshi uzabura ibi.

Ariko, niba wumva ko udashobora kubona ibi biryo bihagije mu mirire yawe, cyangwa niba ukeneye gufata inyongeramusaruro ku mpamvu runaka, banza uganire na muganga wawe kandi ukabikore ukurikije inama ze. Kuko, kimwe n'ibindi byose, gufata ibi byinshi muri byo si byiza, kandi bishobora no guteza ibibazo ku yindi miti ufata.

Kugira ngo ukomeze kugira ubuzima bwiza, ibuka iyi nshuti ya "Vitamine F" kandi ugire gahunda nziza yo kurya. Ugire umunsi mwiza!

Vitamine F, aside irike, aside alpha-linolenic, aside linoleic, omega-3, omega-6, akamaro k'ubuzima