Ese nawe ufite stress? (Stress) Reka tuvuge uburyo wahangana n'ibibazo by'ubuzima!

Muraho! Mumeze mute? Twese dufite ubwoko butandukanye bw'ibibazo, imihangayiko, n'ibibazo mu buzima bwacu, sibyo? Hari igihe ibi bintu biba bigoye kwihanganira. Tekereza, ikizamini kiri hafi, ikibazo mu rugo, ikibazo ku kazi ... Wumva umeze ute iyo byose bihuye? Uyu munsi rero tugiye kuvuga kuri iyi 'stress' cyangwa umuvuduko wo mu mutwe , n'uburyo twahangana nayo neza, ni ukuvuga uburyo bwo 'kwihangana'.

Kuki ari ingenzi kwiga guhangana n'imihangayiko?

Muri make, guhangana n'imihangayiko ni inzira yo kumenyera no kwihanganira ibintu bigoye cyangwa bibi cyangwa impinduka mu buzima, ariko ugakomeza gutuza mu mutwe no kwibona neza. Uku guhangana n'imihangayiko bibaho iyo duhuye n'impinduka mu buzima tubona nk'igitutu, cyangwa imihangayiko.

Guhangayika bikunze kujyana n'impinduka mbi kandi zidashimishije mu buzima. Tekereza ibintu nko gutakaza akazi cyangwa kubura uwo ukunda. Ariko, mu by'ukuri, tugomba kumenyera impinduka iyo ari yo yose mu buryo runaka. Ndetse n'ibintu byiza, nko gushaka cyangwa kubyara umwana mushya, bishobora kuduteza stress. Ntabwo ari ibintu bitangaje?

Impinduka zituzanira imihangayiko kuko tugomba kumenyera no guhuza na buri mpinduka. Iyo tugomba guhura n'impinduka nyinshi mu gihe gito, dutangira gutekereza tuti “Erega, ibi bintu biri hanze y'ubushobozi bwanjye.” Iyo tubyumvise gutyo, icyizere cyacu gishobora kugabanuka. Hari igihe ibi bishobora gutera indwara zo mu mutwe nko guhangayika cyangwa kwiheba . Mu bihe bikomeye, iyo imihangayiko ibaye myinshi ku buryo umuntu atabasha kwihanganira, bishobora no gutuma uburwayi bw'umubiri cyangwa indwara isanzwe irushaho kwiyongera.

Guhangana n'iyi 'stress' bivuze gushyiramo imbaraga nyinshi, imbaraga nyinshi kuruta uko bisanzwe, kugira ngo duhuze n'ibi bibazo bidasanzwe, ni ukuvuga 'stress' cyangwa ibintu biduhangayikisha . Iyo tugomba gushyiramo imbaraga nyinshi nk'izi igihe kirekire, urugero rw' ' imisemburo ifitanye isano n'stress' mu mubiri wacu ruriyongera, amaherezo bigatuma tugira intege nke mu mubiri no mu buryo bworoshye kurwara.

Ibi 'bitera stress' ni ibihe?

Ibi bintu biduhangayikisha, cyangwa 'ibiduhangayikisha', biza mu buryo bwose n'ingano zose.

• Ibintu bitera stress: Ibi ni ibintu bitunguranye. Urugero, kwimukira mu rugo rushya cyangwa gutangiza umubano w'abashakanye.
• Indwara z'ihungabana zidakira: Ibi ni ibintu bimara igihe kirekire. Ibintu nk'ububabare budakira, indwara y'igihe kirekire, cyangwa ibibazo by'ubukungu bidashira.

Tekereza, niba umuntu agomba guhura n'ibibazo byinshi bikurikirana mu gihe gito, ingaruka zishobora kuba zikomeye cyane. Urugero, ishyingiranwa ry'umuntu rirasenyuka, umubyeyi ugeze mu zabukuru agapfa, maze akazi kagahinduka icyarimwe... Iyo ibi byose bibaye mu gihe gito, bishobora kugorana kuri uwo muntu kugira ngo akomeze kugira ubuzima bwiza bw'umubiri n'ubwo mu mutwe.

None se, ni izihe ngamba zisanzwe zo guhangana n'iyi stress?

Uburyo duhangana n'imihangayiko bushobora gutandukana kuri buri wese muri twe. Ariko, abashakashatsi bagaragaje ingamba zimwe na zimwe dukoresha. Reba niba izi zikunzwe:

• Gabanya ibyo witeze gato: Hari igihe bitera impagarara gutekereza ko ibintu byose bigomba kuba bitunganye.
• Saba abandi ubufasha: Ntutinye kubaza uti "Ndagorwa no gukora ibi njyenyine, ese wamfasha?"
• Fata inshingano kuri iki kibazo: Tekereza uti, "Sawa, iki ni ikibazo. Nzagikemura mu buryo runaka."
• Gerageza gukemura ibibazo (Gukemura ibibazo): Aho guhunga ikibazo, tekereza uburyo bwo kugikemura.
• Gumana umubano ugufasha mu mutwe: Kuganira n'inshuti zawe n'umuryango wawe no gusangira ibyishimo n'ibyakubabaje ni ingirakamaro cyane.
• Genda amarangamutima yawe cyangwa ureke agahinda n'ububabare bwawe: Hari abantu bashobora kwihisha amarangamutima yabo. Abandi bakeneye kurekura amarangamutima yabo, haba mu kurira cyangwa kuganira n'umuntu.
• Jya ugerageza imyizerere ya kera itakubereye: Aho gutekereza uti "Nari meze gutya kuva kera," gerageza gutekereza mu buryo bushya.
• Gerageza guhindura impamvu y'ihungabana: Niba bishoboka, hindura icyaguteye ihungabana.
• Irinde stress: Hari igihe biba byiza gufata ikiruhuko no kwibagirwa ikibazo igihe gito.
• Reba ikibazo ukurikije idini: Kugerageza guhindura imitekerereze y'umuntu hakurikijwe idini rye nabyo bifasha bamwe mu bantu.

Impuguke zivuga ko guhangana n'imihangayiko atari ikintu gikunze kubaho rimwe gusa, ahubwo ni inzira. Ushobora gukenera gukoresha uburyo butandukanye bwavuzwe haruguru kugira ngo ukemure ikibazo kimwe.

Twese dufite uburyo butandukanye bwo guhangana n’ibibazo by’imihangayiko. Hari abantu bakunda uburyo bumwe na bumwe. Ubu budasa akenshi bufitanye isano n’ubudasa mu mico yacu. Aho kugira ngo umuntu agume mu buryo bumwe, kwiyoroshya mu guhangana n’ibibazo akenshi birafasha. Ni ukuvuga kuba umuntu ashobora guhitamo uburyo bwiza bwo guhangana na buri kibazo.

Ariko, hari ibintu bimwe na bimwe bihangayikishije abantu benshi bashobora kwitwara muri ubwo buryo. Urugero, iyo duhuye n'ibibazo bijyanye n'akazi, dukunze gukoresha ingamba zo gukemura ibibazo. Mu buryo nk'ubwo, iyo dutekereje ko "ibi bishobora guhinduka," dukunze gushaka ibisubizo. Ariko, iyo dutekereje ko "ibi bidashobora guhinduka," dukunze gushaka inkunga mu mibanire y'abantu cyangwa tugakoresha ingamba zishingiye ku marangamutima.

Ni iki twakora kugira ngo twirinde imihangayiko no guhangana nayo neza?

Ahari ingamba y'ingenzi kuri ibi ni ugukomeza imibanire ishyigikirana mu buryo bw'amarangamutima n'abandi. Ubushakashatsi bwinshi bwagaragaje ko ubu bufasha mu buryo bw'amarangamutima bukora nk'ingabo iturinda ingaruka mbi ziterwa n'imihangayiko.

Iyo wumva ufite stress, ni ngombwa gufata umwanya wo gutekereza ku mibereho yawe muri rusange. Gukora ibikorwa bigabanya stress bishobora kugufasha guhangana n'stress muri rusange. Gerageza ibi bintu:

• Gira ibitotsi byiza kandi bihagije: Gerageza gusinzira nibura amasaha 7-8 ku munsi.
• Kurya indyo yuzuye: Kurya imboga, imbuto, n'ibiribwa bifite intungamubiri.
• Imyitozo ngororamubiri buri gihe: Ni byiza kugenda n'amaguru, kwiruka, cyangwa gukina siporo ukunda byibuze iminota 30 ku munsi.
• Fata ikiruhuko gito ku manywa: Fata ikiruhuko gito mu gihe ukora kandi ubohore ubwenge bwawe.
• Fata ikiruhuko kure y'urugo ukorere ku kazi: Guhindura aho utuye nabyo bishobora kugufasha kugabanya stress.
• Kora ikintu kigushimisha kandi kikunezeza buri munsi: nko gusoma igitabo, kumva indirimbo, gukora akazi gato mu busitani.
• Imyitozo ngororamubiri yo kuruhuka: Ibintu nka yoga , gutekereza cyane , kuruhuka imitsi buhoro buhoro , cyangwa imihango n'amasengesho by'idini bishobora kugufasha muri ibi.
• Gabanya cyangwa uhagarike ikoreshwa rya kafeyine na alcool: Ibi bishobora kongera stress.

Ubutumwa bwo kujyana mu rugo

Imihangayiko ni ikintu gisanzwe mu buzima bwacu. Nubwo tudashobora kuyikuraho burundu, dushobora kuyikemura neza.

Wibuke ko utari wenyine! Iyo wumva ufite stress, ni ngombwa cyane kubivuganaho n'umuntu wizeye ukamusaba ubufasha.

Kimwe n'ubuzima bwawe bw'umubiri, ubuzima bwawe bwo mu mutwe nabwo ni ingenzi cyane. Niba wumva ufite stress, ntubyirengagize. Gerageza bumwe mu buryo bwavuzwe haruguru. Niba ari ngombwa, ntutindiganye kugisha inama muganga cyangwa umujyanama w'ubuzima bwo mu mutwe. Irinde kubona imbaraga zo kubaho ubuzima bwawe mu munezero no mu mahoro!

` Imihangayiko, igitutu, guhangana n'ibibazo, guhangana n'ibibazo, imbogamizi mu buzima, ubuzima bwo mu mutwe, ingamba, gucunga imihangayiko