Iyo ugerageje guparika imodoka yawe, umuntu uri iruhande rwawe arahagarara kuko nta mwanya uhagije uhari. Icyo kintu kikugeraho muri ako kanya, kumva igituza cyawe gikubita, amaboko yawe ahinda umushyitsi... Ni cyo umujinya uba. Hari igihe witegereza mu ndorerwamo umuntu unyura imbere ye mu muhanda maze ukamucyaha mu mutwe wawe, uvuza induru iyo utsinzwe umukino wa cricket, umwana muto aruma undi muntu iyo atabonye icyo ashaka, umwana muto afunga urugi ajya mu cyumba cye... Ibi byose bishingiye kuri ubu burakari.
Mu magambo make, gucunga uburakari ni iki?
Gucunga uburakari ni uburyo duhangana n'uburakari kandi tukabucunga iyo tubwumva. Ni ubwoko bw'ubuvuzi bwo kuganira (buzwi nka 'Cognitive Behavioral Therapy') bukorwa n'umujyanama mu by'ubuzima bwo mu mutwe , haba ku giti cye cyangwa mu itsinda. Ushobora no kwitabira isomo kuri iyo ngingo.
Muri ubu buryo bwo kuvura, uzafashwa kumenya igihe urakaye no gushyiraho uburyo n'ingamba ukeneye kugira ngo uhangane n'ibyo byiyumvo mu buryo bwiza . Uziga kuri ibi bikurikira:
- Ni iki kigutera kurakara kandi abantu bagaragaza bate ubwo burakari?
- Ku bijyanye n'uburyo bwo gukemura ibibazo no kuvugana.
- Ku bijyanye n'uburyo bwo kuruhuka.
Mu bihe bimwe na bimwe, umujyanama wawe ashobora kukugira inama yo kujya kwa muganga. Ibi biterwa nuko uburakari buhoraho bushobora guterwa n'ikindi kibazo cy'ubuzima bwo mu mutwe, nko kwiheba cyangwa guhangayika . Muri ibyo bihe, muganga ashobora kukwandikira imiti yo kugufasha.
Ubwo burakari ni iki mu by'ukuri?
Uburakari ni amarangamutima akomeye avuka mu bwenge bwacu bitewe n’ikibazo runaka, akadushishikariza guhindura ibintu. Iyo aya marangamutima abayeho, igice cy’imitsi yacu, "Sympathique Nervous System" (Sisitemu y’imitsi irangwa n’impuhwe), kirakora kandi kigategura umubiri "guhangana cyangwa guhunga" (Fight-or-When ...
Muri iki gihe, hari impinduka nyinshi ziba mu mibiri yacu. Umutima wacu utera cyane n'umuvuduko wo guhumeka biriyongera. Imisemburo igabanya stress irarekurwa, amaraso menshi agatembera mu mitsi yacu. Ubwitonzi bwawe burushaho kwibanda ku kintu kimwe. Ibi byose biguha imbaraga ukeneye kugira ngo urokoke akaga.
Ariko, uburakari ntibuhora buterwa n'ikibazo cy'umubiri. Dushobora no kurakara mu mibanire. Urugero:
- Iyo habayeho kutumvikana hagati y'ibitekerezo n'inshuti cyangwa umuntu wo mu muryango.
- Iyo ubonye akarengane.
- Iyo ibyo ukeneye bitagezweho.
- Iyo umuntu akugize urwenya.
Si abantu bose bagira uburakari kimwe. Buratandukana bitewe n'ibyo wanyuzemo mu bihe byashize, ubuzima bwawe, n'uko uhagaze ubu. Hari abantu barakara vuba, abandi bakabumva cyane. Bushobora kuva ku kurakara guke kugeza ku burakari bukomeye.
Bigenda bite iyo uburakari budagaragajwe neza?
Iyo uhagaritse uburakari bwawe, bushobora kugira ingaruka ku buryo utekereza n'uko witwara. Bushobora kandi gutera cyangwa bukarushaho kwiyongera indwara nyinshi z'umubiri. Iyo uhora urakaye, abaganga babyita "umujinya udakira" . Dore zimwe mu ngorane z'ubuzima zishobora guterwa n'iyi ndwara.
| Ikibazo cy'ubuzima | Ibisobanuro |
|---|---|
| Umuvuduko ukabije w'amaraso | Guhora urakaye bishobora gutera umuvuduko ukabije w'amaraso. |
| Indwara z'umutima | Uburakari buhoraho byongera ibyago byo kurwara indwara z'umutima n'izindi ndwara z'umutima. |
| Kuribwa umutwe | Kuribwa umutwe no kubabara umutwe bitewe n'ihungabana bishobora kubaho kenshi. |
| Indwara z'uruhu | Indwara z'uruhu nka eczema na psoriasis zishobora kwiyongera. |
| Ibibazo by'igogora | Ibibazo nko kubabara mu gifu, kuribwa mu nda no gucibwamo bishobora kubaho. |
None se uburakari ni ikintu kibi?
Oya. Uburakari niIbyiyumvo bisanzwe kandi bisanzwe. Bishobora kuba byiza cyangwa bibi. Biterwa n'uko wakiriye iyo byiyumvo.
Tekereza ku kibazo cyo guparika imodoka cyavuzwe haruguru. Ushobora gutegereza gato, ukareka uburakari bwawe bukagabanuka, hanyuma ukajya ahandi. Cyangwa ushobora kuva mu modoka ukandika agapapuro ku kirahuri cy'imodoka y'indi modoka hanyuma ukagenda.
Muri ibyo bihe byombi, warakaye. Ariko mu rubanza rwa mbere, wamenye uburakari maze urabureka. Mu rubanza rwa kabiri, wakuye ubwo burakari ku wundi muntu, kandi ushobora kuba warabukomeje umunsi wose.
Uburakari ni amarangamutima y'ingirakamaro, ariko niba uhora wumva urakaye, kandi bikagira ingaruka ku kazi kawe cyangwa mu mibanire yawe, ni cyo gihe cyo gushaka ubufasha bwo gucunga uburakari bwawe.
Ni nde ukeneye ubu buryo bwo kuvura uburakari?
Mu by’ukuri, kwiga uburyo bwo gucunga uburakari bishobora kugirira akamaro buri wese. Cyane cyane niba ufite ikibazo cyo mu mutwe, ubu buryo bwo kuvura bushobora kugira impinduka nini mu mibereho yawe no mu mibanire yawe. Ibi bishobora kuba ingenzi cyane ku bantu bafite ibi bikurikira:
| Imiterere y'ubuzima bwo mu mutwe |
|---|
| Indwara yo kudakora neza/guhangayika cyane (ADHD) |
| Indwara ya Bipolar |
| Indwara y'imibanire y'abantu ku mipaka |
| Ihungabana |
| Indwara yo kubangamira uburyo umuntu yumva ameze nabi |
| Indwara yo guhangayika rusange |
| Indwara y'ibisasu ihoraho |
| Indwara yo kudashyigikira abatavuga rumwe n'ubutegetsi |
Ni iki kibera mu buvuzi?
Muri ubu buvuzi, wiga uburyo bwo kugufasha gusobanukirwa icyagutera kurakara n'uko uwo mujinya utuma wumva umeze. Umujyanama wawe ashobora kukubaza ibibazo nk'ibi:
- Ni ibihe bintu bigutera kurakara?
- Urakaye iki koko? Ese urwego rw'uburakari bwawe rujyanye n'ibyabaye?
- Ese hari ikindi cyihishe inyuma y'uburakari bwawe? (urugero: ubwoba, guhangayika, gukomereka, isoni)
- Ese iki ni igisubizo wize kuva mu bwana bwawe?
- Umubiri wawe wumva umeze ute iyo urakaye?
Hanyuma, wowe n'umujyanama wawe muzakuramo ubuhanga bwo guhangana n'ibibazo n'ingamba zo guhangana nabyo. Ibi ni ibintu bifatika ushobora gukoresha mu gihe urakaye.
- Guhindura uburyo utekereza (Kuvugurura imikorere y'ubwenge): Aho kwibanda ku bitekerezo bibi, wiga kureba ibintu mu buryo butandukanye. Aho gutekereza ibintu nk'ibi, "Iki ni cyo kintu kibi cyane cyambayeho," wiga gutekereza mu buryo bufatika, nko kuvuga uti, "Iki ni kibi, kandi birakwiye kubabara, ariko si iherezo ry'isi."
- Ubumenyi bwiza bwo kuvugana: Uziga kugaragaza uburakari bwawe mu buryo buzira umuze. Uziga uburyo butandukanye bwo kuvuga ku byiyumvo byawe no gutekereza mbere yo kugira icyo ukora.
- Uburyo bwo kuruhuka: Ubu buryo bushobora kugufasha kugabanya umuvuduko mbere yo kugira icyo ukora iyo urakaye. Bushobora kandi kugufasha kureka gutekereza ku kibazo runaka no kutakizirikana (kwibwira). Ibi birimo ibintu nko gutekereza cyane, imyitozo ngororamubiri yo guhumeka cyane, cyangwa yoga .
Uzakoresha ubu buryo bushya hamwe n'umujyanama wawe mu gihe cy'amahugurwa yo kuvura. Uzashishikarizwa kandi kubukoresha mu rugo. Ni ngombwa gukora imyitozo kugeza igihe urakaye cyangwa ubukana bw'uburakari bwawe bugabanutse kandi ubwo buryo bugahinduka ubwa kamere kuri wewe.
Ni izihe nyungu z'ubu buryo bwo kuvura?
Ukoresheje uburyo bwo kuvura uburakari, uzabona ko imibanire yawe mu rugo no ku kazi izarushaho kuba myiza. Uzumva ushoboye kugenzura amarangamutima yawe. Bishobora no kugufasha gusinzira neza no kukurinda indwara zimwe na zimwe.
Hari ibyago ibyo ari byo byose?
Ushobora kumva utanyuzwe no kuvuga ku byiyumvo byawe mu bujyanama. Iyo wowe n'umujyanama mumaze kugirana umubano mwiza, mushobora kubaza ibibazo ku byakubabaje mu bihe byashize. Ariko, guhangana n'ibi bitekerezo bigoye n'ibyo wibuka rimwe na rimwe ni intambwe ikenewe kugira ngo urusheho kunoza ubuzima bwawe bwa buri munsi.
Ni ryari ukwiye kujya kwa muganga?
Niba ibimenyetso byawe birushijeho gukomera, cyangwa niba wumva ushobora kwigirira nabi cyangwa kugirira nabi abandi, hita ugana muganga .
Mu gihe cy’ubutabazi nk’ubwo, ushobora kujya mu bitaro bikuru by’ubutabazi bw’ibanze (ETU) cyangwa ugahamagara Ikigo cy’Igihugu cy’Ubuzima bwo mu Mutwe (NIMH) cyo muri Sri Lanka ku wa 1926 kugira ngo ubone ubufasha bwihuse.
Uburakari ni ikintu gisanzwe mu mibereho y'abantu. Ariko rimwe na rimwe bushobora kurenga urugero. Niba uhora urakara, cyangwa niba warababaje umuntu ukunda ukoresheje amagambo cyangwa ibikorwa byawe bibi, kwiga uburyo bwo kugenzura uburakari bwawe bishobora kugufasha cyane.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Uburakari ni amarangamutima asanzwe kandi asanzwe. Si ikintu kibi. Igikomeye ni uburyo ubyitwaramo.
- Gukomeza kurakara bishobora gutera ibibazo byinshi by'ubuzima, nk'umuvuduko ukabije w'amaraso, indwara z'umutima, n'ibibazo by'ubuzima bwo mu mutwe.
- Gucunga uburakari ni ukwiga gucunga uburakari bwawe binyuze mu bujyanama n'uburyo bufatika.
- Niba wumva uburakari bwawe burimo kurenga urugero cyangwa burimo kugira ingaruka ku mibanire yawe n'abandi, ntutinye gusaba inama kwa muganga cyangwa inzobere mu by'ubuzima bwo mu mutwe.
- Mu gihe cy’ubutabazi bw’ibanze, ni ukuvuga niba ubona ko wowe cyangwa abandi bashobora guhura n’ikibazo, jya mu bitaro byita ku barwayi ba ETU ako kanya cyangwa uhamagare umurongo w’ubutabazi bw’ubuzima bwo mu mutwe nimero 1926.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment