Ese imyitozo ngororamubiri ni wo muti mwiza wo kugabanya stress? (Gucunga stress) Reka tubimenye neza!

Muri iki gihe, ijambo 'stress' ni ikintu twumva buri gihe, kandi bisa nkaho ryabaye igice cy'ubuzima bwacu, sibyo? Hamwe n'ibi byose, akazi ko mu biro, ibibazo byo mu rugo, uburezi bw'abana, ibibazo by'amafaranga ... Byabaye ibisanzwe kumva umutwaro munini ku mitwe yacu n'umuvuduko ukomeye ku mitima yacu. Iyo uyu muvuduko wo mu mutwe wiyongereye, nturangira gusa. Utangira no gutera indwara zitandukanye mu mibiri yacu. Duhora tubabara umutwe, twumva nta buzima dufite, ntidushobora gusinzira neza, kandi turakaye. Mu bihe nk'ibi, benshi muri twe dutekereza ko dushobora kugabanya ibi dukoresheje imiti cyangwa gusinzira. Ariko se wari uzi ko igisubizo cyiza, gisanzwe, kandi cy'igihe kirekire cy'uyu muvuduko wo mu mutwe kiri mu mibiri yacu? Ni imyitozo ngororamubiri.

Ni gute imyitozo ngororamubiri igabanya stress mu by'ukuri?

Twese tuzi ko siporo ari nziza kuri twe. Ariko se igabanya gute stress? Ubumenyi buyikubiyemo ni bwo bworoshye cyane.

Tekereza nawe, iyo dukora siporo, ni ukuvuga iyo tugenda, twiruka, cyangwa tubyina kugeza tubyinnye ibyuya, ubwonko bwacu bukora imiti idasanzwe. Tuyita endorphins . Iyi yitwa 'hormones nziza' . Kimwe n'imiti igabanya ububabare, iyi endorphins igabanya stress n'agahinda mu bitekerezo byacu kandi ikazana ibyishimo n'ituze mu bitekerezo byacu. Ese wibuka uburyo wumva uruhutse cyane nyuma yo gukora siporo ikomeye? Ibyo ni ukubera izi endorphins.

Mu buryo nk'ubwo, imyitozo ngororamubiri inafasha kugabanya urugero rwa 'hormone ya stress' yitwa cortisol, ikaba ari yo mpamvu ikomeye itera stress. Bityo, nubwo yongera imisemburo y'ibyishimo ku ruhande rumwe, inagabanya imisemburo ya stress ku rundi ruhande, bigatuma imyitozo ngororamubiri iba intwaro ikomeye yo kurwanya stress.

Ibyiza bimwe na bimwe byo gukora siporo!

Uretse kugabanya imihangayiko, gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe bifite akamaro kenshi ku mubiri no mu bwonko bwacu. Reka turebe bimwe mu by'ingenzi.

Ni iyihe sano iri hagati y'ibyuya n'ubudahangarwa bw'umubiri?

Hari abantu bibwira ko kubira ibyuya byinshi ari yo myitozo ngororamubiri nziza kandi igatwika ibinure byinshi. Ibyo si byo rwose. Akamaro nyamukuru ko kubira ibyuya ni ugukonjesha umubiri, ibyo bigatuma ushyuha mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri. Ingano y'ibyuya ukora iterwa n'ibintu nk'imiterere y'umubiri wawe n'ubushyuhe bw'ibidukikije.

Ariko ubudahangarwaIyi gahunda ifitanye isano itaziguye n'imyitozo ngororamubiri. Wari ubizi? Imyitozo ngororamubiri iringaniye , nko kugenda n'amaguru vuba mu gihe cy'iminota mike, yongera by'agateganyo uturemangingo tw'umubiri twirinda indwara. Ibi bishobora kugufasha kurwara gake.

Ni gute wahitamo imyitozo ngororamubiri ikwiye kugira ngo uvuge uti 'Sala' mu gihe uhanganye n'imihangayiko?

Iki ni cyo kibazo cy'ingenzi cyane. "Ni ubuhe bwoko bw'imyitozo ngororamubiri nkwiye gukora?" Nta myitozo ngororamubiri ijyanye na bose. Hari abantu bakunda kwiruka, abandi bakunda kubyina. Icy'ingenzi ni uguhitamo ikintu ukunda kandi ushobora gukomeza gukora .

Imyitozo ngororamubiri y'umutima/imitsi n'amaraso

Iyi ni imyitozo yongera umuvuduko w'umutima wawe n'umuvuduko wo guhumeka. Ni nziza cyane mu gukora endorphins.

• Kugenda n'amaguru vuba
• Kwiruka cyangwa kwiruka
• Koga
• Kugendera ku igare
• Kubyina indirimbo

Imyitozo ngororamubiri

Ibi bintu bikomeza imitsi. Iyo imitsi ikomeye, imikorere y'umubiri yihuta.

• Guterura ibiremereye
• Imyitozo ngororamubiri ijyanye n'ibirori nko gukora imyitozo ngororamubiri no gukora squats
• Gukoresha imigozi yo kurwanya

Imyitozo ngororamubiri mu mutwe

Ibi ni byiza cyane cyane mu kugabanya stress kuko bihuza imyifatire y'umubiri, guhumeka, no gutekereza cyane.

• Yoga
• Tai Chi
• Pilates

Noneho se, uhera he?

Ntugatekereze ko ari ikintu gikomeye. Ntabwo ari ngombwa kujya muri siporo. Tangira gato.

1. Tangira gato: Shyira ku ruhande iminota 15-20 ku munsi, iminsi 3 mu cyumweru. Iyo bibaye akamenyero, genda wongere igihe buhoro buhoro.

2. Gira akamenyero: Niba bishoboka, kora imyitozo ngororamubiri mu gihe kimwe buri munsi. Kubikora mu gitondo bizagufasha kugira imbaraga umunsi wose.

3. Ntiwibagirwe gushyushya no gukonjesha:Ni ngombwa kwishyushya iminota 5 mbere yo gutangira imyitozo ngororamubiri hanyuma ugatuza nyuma yayo. Ibi bishobora gufasha kwirinda imvune.

4. Tega amatwi umubiri wawe: Niba wumva utameze neza cyangwa ubabara, ntugahatire . Humura gato.

5. Shaka inama kwa muganga: Niba ufite indwara idakira, nk'indwara y'umutima, diyabete, cyangwa umubyibuho ukabije, cyangwa niba ufite imyaka irenga 40 kandi utigeze ukora siporo mbere, ni byiza kandi byiza kuvugana na muganga wawe mbere yo gutangira gahunda nshya yo gukora siporo.