Ese uzi ibyiza bitangaje by'iyi mbuto nto? Reka tuvuge ku mbuto z'ibihwagari!

Ese wigeze ubona utu tubuto duto tw’umukara? Ushobora kuba warabibonye muri supermarket cyangwa mu iduka rya Ayurvedic. Izi nizo twita imbuto z’umukara, cyangwa 'imbuto z’umukara' mu Cyongereza. Nubwo zishobora gusa n’izisanzwe iyo uzirebye bwa mbere, utu tubuto duto dufite ibanga rikomeye ry’ubuzima rihishe muri zo. Bamwe bavuga ko ari bimwe mu biribwa by’ibimera bikomeye cyane ku isi. Uyu munsi, reka tuvuge kuri iki gitangaza gito mu buryo burambuye.

Iyi mbuto y'ururabo ni iki?

Imbuto z'ibitunguru si ikintu cyavumbuwe ejo. Zifite amateka ahera mu myaka ibihumbi ishize. Tekereza gato, mu bihe byashize, n'abami bari bazi ibyiza byazo ndetse banashyiraho amategeko agenga abaturage babo yo kuzirya. Muri iki gihe, siyansi nayo yakoze ubushakashatsi bwinshi kugira ngo yemeze iyo nkuru.

Muri iki gihe, imbuto z'ibishyimbo zongerwa mu biribwa byinshi nka biscuits, umugati, n'ingano. Nanone, imbuto z'ibishyimbo zongerwa mu bishyimbo zihabwa inkoko zitera amagi akungahaye kuri omega-3. Bityo rero urabona akamaro kabyo.

Ni iyihe mpamvu ituma imbuto z'ibihwagari zigira akamaro kenshi?

Nubwo imbuto z'ibihwagari zifite ibintu byinshi bitera ubuzima bwiza, zagiye zemerwa cyane kubera impamvu eshatu z'ingenzi.

• Aside fatizo za Omega-3: Izi ni zo "nyamavuta" nziza umubiri wacu ukeneye. Ni ingenzi cyane ku buzima bw'umutima. Ikiyiko kimwe cy'imbuto z'umukara kirimo garama 1.8 za omega-3 zikomoka ku bimera.
• Lignans: Izi zifite imiterere ya estrogen y’ibimera ndetse n’iy’uturemangingo turwanya imisemburo. Igitangaje ni uko imbuto z’ibimera zirimo lignans nyinshi inshuro 75 kugeza kuri 800 kurusha izindi biribwa by’ibimera.
• Fibre: Imbuto za flaxseed zirimo fibre ishobora gushonga n'idashobora gushonga. Ibi byombi bifasha cyane mu mikorere myiza y'igogora ryacu.

Ni izihe nyungu z'imbuto z'ibihwagari ku buzima?

Nubwo ubushakashatsi bugikomeje, ibyamaze kuvumburwa biragaragara ko imbuto z'ibihwagari ziduha inyungu nyinshi ku buzima.

Kugira ngo ugabanye ibyago byo kurwara kanseri

Ubushakashatsi buherutse bwerekanye ko imbuto z'ururabo zishobora gutanga uburinzi ku ndwara ya kanseri y'ibere, kanseri ya prostate, na kanseri y'amara. Ibice bibiri by'imbuto z'ururabo, ALA, ubwoko bwa omega-3, na lignans, ni ingenzi cyane kuri ibi. Lignans zifasha mu kugenzura imikurire y'uturemangingo twa kanseri tw’ibere twibasirwa n'imisemburo. Zitanga kandi ubu burinzi bitabangamiye uburyo umuti wa kanseri y'ibere witwa tamoxifen ukoreshwa.

Irinde indwara z'umutima.

Imbuto za flaxseed ni amahitamo meza ku muntu uhangayikishijwe n'ubuzima bw'umutima.

Ibyo bivuze ko imbuto z'ururabo zifasha kugabanya umuvuduko w'amaraso, zigatuma umutima utera neza, zikarinda inkuta z'imitsi y'amaraso kwiyongera, kandi zikagabanya urugero rwa cholesterol mbi (LDL cholesterol). Iyo ibi byose bihujwe, tubona imbaraga nyinshi mu kwirinda indwara nk'indwara z'umutima na stroke.

Bifasha mu kugenzura diyabete

Ubushakashatsi bw’ibanze bwerekana ko kurya imbuto z’urusenda buri munsi bishobora gufasha mu kugenzura urugero rw’isukari mu maraso ku bantu bakuru barwaye diyabete yo mu bwoko bwa 2, cyane cyane binyuze mu kongera urugero rwa hemoglobine A1c.

Kugira ngo ugabanye ububyimbirwe mu mubiri

Kubyimba ni indwara itera kubyimba, gutukura, no kubabara mu bice bitandukanye by'umubiri. Kubyimba byagiye bifitanye isano n'indwara nka Parkinson's disease na asima. Imbuto za flaxseed zirimo ALA na lignans, ibintu bibiri bishobora gukumira ibyo bintu bitera ububyimbirwe no kugabanya ububyimbirwe.

Ese imbuto z'ibirahure ni iz'ubumaji?

Umaze kumva izi nyungu zose, ushobora gutekereza ko imbuto z'ibitunguru ari umuti w'Imana ku ndwara zose. Ariko tugomba gusobanukirwa ukuri.Ntibishoboka guhindura ubuzima bwacu burundu ukoresheje ifunguro rimwe gusa.

Igikuru ni ukwibuka ko imbuto z'ibihwagari ari kimwe mu bigize ubuzima bwiza kandi bufite ubuzima bwiza . Kongeramo ikintu cy'ingirakamaro nk'imbuto z'ibihwagari mu ndyo nziza no gukora imyitozo ngororamubiri ihagije nibyo bigira akamaro cyane.

Ese hari abantu badakwiye gukoresha imbuto z'ururabo?

Nubwo hari ubushakashatsi bukomeje gukorwa kuri ibi, inama iriho ubu ni uko ababyeyi batwite n'abonsa bagomba kwitonda mbere yo kongeramo imbuto z'urusenda mu mirire yabo. Nubwo hari ubushakashatsi bwagaragaje ko inyamaswa zifite umusaruro mwiza, ubundi bushakashatsi bwagaragaje ko bufite umusaruro utandukanye. Kubwibyo, ni byiza kugisha inama muganga wawe (umuganga) muri ibyo bihe.

Ni gute wakoresha imbuto za flax?

Noneho, ubu ufite igitekerezo cyiza ku mbuto za flax. None se uzikoresha ute neza? Dore inama zimwe na zimwe zizagufasha.

• Koresha imbuto z'ifu ziseye: Iyo uriye imbuto z'ifu ziseye, zishobora gusohoka mu mubiri zitaragogorwa neza. Icyo gihe umubiri wacu ntubona intungamubiri z'agaciro zirimo. Kubwibyo , koresha imbuto z'ifu ziseye . Ibi byoroshye kubikora ukoresheje akamashini gato ko gusya ikawa.
• Uko wabishyira mu mirire yawe: Shyiramo mu mirire yawe ya buri munsi. Urugero, shyiramo ibiyiko bibiri by'imbuto za flax ziseye mu ifu yawe ya mu gitondo, mu gikoma, muri yawurute, cyangwa mu biryo biryoshye. Cyangwa ushobora kubishyira mu biryo bya sambol, gravies, cyangwa mu biryo bivanze.
• Ingano zingana iki?: Inama itangwa ubu ni ugufata ikiyiko 1-2 cy'imbuto z'ifu ku munsi.
• Uko wabika: Imbuto za flax ziseye zishobora kwangirika vuba. Rero, uburyo bwiza bwo kuzibika ni mu gikapu gifunze neza kiri muri firigo . Imbuto zose zishobora no kubikwa ku bushyuhe bw'icyumba igihe runaka.